早睡早起，一直都被看作是健康又成功的生活標(biāo)志之一。失眠的護(hù)理有多種，失眠的表現(xiàn)形式，如入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢(mèng)等。若要對(duì)長(zhǎng)期臥床病人的失眠進(jìn)行有效治療，首先須了解導(dǎo)致患者失眠的原因，然后采取有針對(duì)性的措施，方能收到滿意的效果。

特別是那句「早起的鳥兒有蟲吃」，說(shuō)的好像只要丁當(dāng)每天堅(jiān)持早起，用不了多久，就會(huì)升職加薪，當(dāng)上總經(jīng)理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰……

相對(duì)地，晚睡晚起的人就有點(diǎn)兒偷懶又不健康的意思了。

這不，前不久就有患者咨詢：

我一直都睡很晚，白天總感覺(jué)不夠清醒，晚睡是不是真的對(duì)身體不好？我現(xiàn)在想試試早睡早起，不知道如何調(diào)整呢？

估計(jì)不少人關(guān)心這個(gè)問(wèn)題北京德勝門中醫(yī)院失眠科專家和大家聊聊這個(gè)問(wèn)題。

晚睡晚起對(duì)身體有害嗎？

雖然沒(méi)有證據(jù)告訴我們?cè)缢缙鸬娜烁绣X……更成功……而且大體來(lái)看，只要睡得夠，晚睡晚起對(duì)身體也沒(méi)有很明顯的傷害。

但是，事實(shí)可能并沒(méi)有「看起來(lái)」那么相安無(wú)事。

有研究告訴我們：

總是晚睡的人很難保證和早睡的人同樣的睡眠質(zhì)量，而且白天比較容易感覺(jué)累；

總是晚睡的人抽煙喝酒多一些，這可能也是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的原因之一；

總是晚睡的人可能更容易抑郁……

所以，總體來(lái)看，總是晚睡對(duì)身體還是有一定的影響的。

如何改變睡眠時(shí)間？

我們的睡眠周期是有記憶的，改起來(lái)也不是一兩天的事兒。不過(guò)只要自己想改，方法是有的，而只要堅(jiān)持一下，效果也是有的。

1.固定作息時(shí)間和生活習(xí)慣。

睡眠-賴床.gif

很多人都聽過(guò)這個(gè)方法，但做到的人卻不多。

每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)慢慢改變，等快到點(diǎn)的時(shí)候，身體自然會(huì)告訴你：

好困啊好困啊好困啊……該睡了該睡了該睡了……

與此同時(shí)，睡前也可以保持某些習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺(jué)了，身體也會(huì)做好準(zhǔn)備。

睡覺(jué)有時(shí)候也需要一點(diǎn)簡(jiǎn)單的儀式感。

2.睡得時(shí)候保持睡眠環(huán)境黑暗。

睡眠-關(guān)燈.gif

光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。

可不少晚睡的人會(huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機(jī)了。

可我實(shí)在改不了睡覺(jué)玩手機(jī)的習(xí)慣，怎么辦？

怎么辦……

又不能讓你把手機(jī)扔了，只能盡量減少藍(lán)光，比如調(diào)低屏幕的亮度等。

3.起床后不要待在黑暗的屋里。

光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來(lái)后就盡量讓自己所處的環(huán)境變亮，比如拉開窗簾、開燈，甚至是出去走走。

雖然身體自己會(huì)偷懶，但你戳它啊，它會(huì)醒來(lái)的。

4.減少午睡時(shí)間。

中午小睡一會(huì)兒確實(shí)可以幫助人恢復(fù)精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。

每天午睡15～20分鐘剛剛好，醒來(lái)也不會(huì)頭暈，又能保證下午的精力，完美。

5.別喝那么多咖啡。

這倒不是讓大家絕對(duì)戒掉咖啡。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時(shí)攝入400mg的咖啡因（大約2～3大杯咖啡），會(huì)影響睡眠。

因此，如果你本來(lái)就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實(shí)在愛(ài)喝，至少算一下時(shí)間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。

努力了，可就是改不了？

改變習(xí)慣有時(shí)候確實(shí)是一件挺痛苦的事情。

如果你已經(jīng)在床上躺了好一會(huì)兒（比如20分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事情唄，看書、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困。

剛開始可能不太容易改，但堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。

如果你已經(jīng)定了新的起床時(shí)間，那就盡量避免多睡或補(bǔ)覺(jué)，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

如果實(shí)在難以適應(yīng)早睡早起，也不用太勉強(qiáng)自己，按照自己最舒服的作息習(xí)慣來(lái)就行。

比起相對(duì)規(guī)律的作息時(shí)間，不管是規(guī)律的早睡早起，還是規(guī)律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無(wú)規(guī)律的作息習(xí)慣，你亂了，身體也就跟著亂了。

好的睡眠，就是要規(guī)律并且自己舒服。

對(duì)于失眠該如何護(hù)理

1、失眠的患者要注意創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

3、要讓患者保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

對(duì)于失眠的護(hù)理措施相信您有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)吧，失眠帶給人們的影響是很大的，所以要及時(shí)對(duì)它采取治療措施，及早的治療可以更快的恢復(fù)健康，保證充足的睡眠對(duì)于人們的身體極為有利。