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健康睡眠健康指南~

摘要:對于很多人習慣性睡前刷手機、習慣性晚睡這個問題,她認為很不理智,因為被動打破睡眠規(guī)律的習慣會對身體造成不好的影響,即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適,還是會有潛在的健康風險。

現(xiàn)代人,你會睡覺嗎?

也許你覺得很奇怪,睡覺有什么不會的,不就是困了就睡嗎?其實,睡覺這件事情遠沒有你想得那么簡單。

有些人在工作日習慣性熬夜,每天睡不足6小時;有些人為了考試復習或者工作加班,通宵不眠,過后又睡了個天昏地暗;有些人每天睡前都要在被窩里玩兩小時手機,然后就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。

人一生中,有三分之一的時間是睡眠。因為身體的正常運轉(zhuǎn),需要睡眠來保證。

可是,你的睡眠夠嗎?阻礙你睡眠的最大絆腳石是什么?對于這個問題,在一項關(guān)于睡眠的調(diào)查中,近六成的受訪者回答:每天睡眠時間是5至7個小時,而在阻礙晚睡的絆腳石中,有四成受訪者將這一票投給了“手機”。

什么奪走了你的睡眠?

四成網(wǎng)友回答:手機

每天早上七點半,心急火燎地起床、收拾,然后小區(qū)門口買個雞蛋餅,邊等公交邊“消滅”食物,如果運氣好,公交上還能再打個盹兒。

這,基本上是27歲李先生每天的生活狀態(tài)。

“每天能睡六個小時左右吧。”在公交站牌邊,李先生一邊吃一邊對記者說。

什么樣的睡眠狀態(tài)需就醫(yī)?

入睡困難超過3個月要向醫(yī)生求助

在調(diào)查中,很多人認為自己的失眠需要治療。但在專家看來,是否就醫(yī)也是有相應標準的。

“一個月內(nèi),每周有3個晚上出現(xiàn)入睡困難的問題,屬于急性失眠;持續(xù)幾個月的話,就進入了慢性失眠。”,出現(xiàn)急性失眠的問題,盡早就醫(yī)的治療效果好,如果持續(xù)時間長的話,就不是好現(xiàn)象了。

什么叫入睡困難?

“從躺在床上想睡到真正睡著,如果超過半小時,那么就是入睡困難了。”項春蘭說,短暫的入睡困難問題不大,可是如果這樣的狀況持續(xù)超過了三個月,就需要醫(yī)學干預了。

項春蘭介紹,睡眠障礙分很多種,有的表現(xiàn)為入睡困難,有的表現(xiàn)為中間醒來或夢多,有的則是早醒,還有的伴隨有焦慮障礙或抑郁障礙。

“有睡眠障礙的人患抑郁癥焦慮癥的風險比正常人至少要高3倍。”

拿什么拯救你,我的睡眠?

改善睡眠質(zhì)量的措施其實很簡單,首先要建立良好、科學的作息時間。

不過,對于很多人習慣性睡前刷手機、習慣性晚睡這個問題,她認為很不理智,因為被動打破睡眠規(guī)律的習慣會對身體造成不好的影響,即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適,還是會有潛在的健康風險。

因此,她建議,對于這群人,拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機、早點上床睡覺開始。

好睡心得

“好睡心得”和您分享

第一,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。晚睡早起有規(guī)律,上床后不看手機等電子產(chǎn)品;第二,如果前一晚睡得不好,也不要以補覺為借口而賴床;

第三,良好的個性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子這類個性的人容易出現(xiàn)睡眠障礙,而淡定、從容、寬容個性的人較少會有這方面困擾,因此,父母應從小重視孩子個性的培養(yǎng)。

對于睡眠不好的人來說,嚴格控制臥床時間非常重要,也就是說能站著就不坐著,能坐著就不躺著。通過減少花在床上非睡眠時間來提高睡眠效率。很多老年人因為睡眠不好,就整天賴在床上,結(jié)果作息越來越不規(guī)律,睡得也越來越差。其中,有一位老人甚至晚上8點鐘就上床,早上7點才起床,在床上整整躺了11個小時,想著多睡一點是一點,但躺得越多越適得其反。

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