怎么最近睡醒了還是覺(jué)得累呢？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月(怎么好像沒(méi)一個(gè)季節(jié)是精神的)。

失眠、早醒

春天里，萬(wàn)物都在復(fù)蘇萌動(dòng)，人體的生物鐘也會(huì)隨著天氣時(shí)令的變化而調(diào)整。這個(gè)時(shí)候人們要從冬天早睡晚起的狀態(tài)，逐漸過(guò)渡到早睡早起。俗話(huà)說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿(mǎn)志、生機(jī)勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之后又接著昏睡到中午，睜開(kāi)眼，滿(mǎn)臉愁苦，不知道該如何應(yīng)付這新的一天。

還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來(lái)，思前想后，焦慮擔(dān)憂(yōu)，怎么也睡不著，眼巴巴盼天亮。等起來(lái)上班開(kāi)始工作了，困勁兒又來(lái)了，眼睛干澀，嘴巴焦苦，可是又沒(méi)機(jī)會(huì)躺下，或者躺下又變得十分清醒。

根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，目前失眠的病人當(dāng)中，以早醒為主的越來(lái)越多。而早醒的癥狀得不到解決的話(huà)，隨之而來(lái)的就是更為嚴(yán)重的焦慮、抑郁、躁狂等問(wèn)題。

時(shí)至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時(shí)大家還會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無(wú)季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧儯３Ｊ谷说那榫w波動(dòng)較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。

自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。失眠還是次要的，最要命的是睡眠質(zhì)量不好。導(dǎo)致每天精神萎靡、脾氣暴躁、工作不順等。有的時(shí)候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時(shí)候我們惡補(bǔ)一個(gè)懶覺(jué)發(fā)現(xiàn)依然昏昏沉沉。那怎么樣才能既提高睡眠質(zhì)量呢?

首先是掌握正確的信息

睡眠可以分為五個(gè)階段，在這五個(gè)階段中，腦電波有不同的行為，進(jìn)入睡眠階段腦電波的頻率會(huì)下降。第一個(gè)階段和第二個(gè)階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變慢。

第三個(gè)階段和第四個(gè)階段中，人體進(jìn)入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達(dá)了一天中的最低點(diǎn)，血管開(kāi)始膨脹，白天存儲(chǔ)在器官里的血液開(kāi)始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。如果人在深度睡眠中醒來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很難起床，反應(yīng)慢，缺少方向感，半夜起來(lái)去洗手間甚至?xí)挥浀眠@件事。

第五個(gè)階段是快速眼動(dòng)階段，人做夢(mèng)的時(shí)候大都處在這個(gè)階段。高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質(zhì)量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘。

睡眠生物鐘所謂睡眠生物鐘，是身體內(nèi)的一種潛在系統(tǒng)，告訴身體什么時(shí)候感到累，什么時(shí)候清醒，控制人體的睡眠深度和時(shí)間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節(jié)律。

體溫節(jié)律指出，人體體溫并不是恒定的，而是圍繞37攝氏度上下波動(dòng)，大約在36-38攝氏度之間。當(dāng)人體體溫升高時(shí)，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高；當(dāng)體溫降低時(shí)，人往往感到困乏和疲憊，腦電波頻率也降低。

在一天之中，人體體溫的波動(dòng)是有一個(gè)大的周期的，日出之后開(kāi)始上升，在日落前達(dá)到最高點(diǎn)，日落后開(kāi)始下降，在日出前達(dá)到最低點(diǎn)。此外，人體體溫在正午時(shí)分會(huì)有輕微的下降，這時(shí)人體需要午睡。

失眠切勿擅自使用安眠藥

安眠藥是睡眠系統(tǒng)的毒藥，它會(huì)把短期失眠變成長(zhǎng)期失眠。安眠藥可能會(huì)使一個(gè)人睡著，但是會(huì)有很大副作用，而且殘留化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)長(zhǎng)達(dá)6天。這些化學(xué)物質(zhì)的副作用會(huì)使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒(méi)胃口，有時(shí)還會(huì)尿頻。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：使用安眠藥的人的死亡率要比不使用的高。

失眠藥物要根據(jù)病情、按照醫(yī)囑使用，切忌擅自使用藥物，造成嚴(yán)重后果。

改善睡眠的小技巧

1、正確的有規(guī)律的午睡。把午睡時(shí)間控制在10-45分鐘，此時(shí)人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)仍會(huì)感到精力充沛。而如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，體溫會(huì)降低，醒來(lái)仍然會(huì)很困。

2、在睡眠周期的末期醒來(lái)。也即在REM時(shí)醒來(lái)，但是這需要反復(fù)摸索，嘗試著找出睡覺(jué)的合適時(shí)間。如果你睡醒感到十分不爽，那么試著比平時(shí)早睡或晚睡20或40分鐘，最終會(huì)找到一個(gè)合適的睡眠時(shí)間。這也涉及到第三個(gè)目標(biāo)，盡可能的減少睡眠時(shí)間。

3、周末不要睡懶覺(jué)。睡懶覺(jué)會(huì)減少接觸陽(yáng)光的時(shí)間，使得晚上睡覺(jué)的意愿不強(qiáng)，改變體溫節(jié)律并導(dǎo)致失眠。此外，睡懶覺(jué)的大部分時(shí)間是處在第二階段和REM狀態(tài)，對(duì)身體沒(méi)有很大益處。

4、養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間。如果每天在不同的時(shí)間起床，會(huì)影響體溫節(jié)律，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差。

5、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精。

6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會(huì)粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分，使人會(huì)感到疲勞，精力不足，免疫系統(tǒng)的能力也會(huì)降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚飯吃少。人的消化系統(tǒng)在晚上會(huì)變慢，使得食物消化更為困難，同時(shí)也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。