關(guān)于抑郁這件事，生活給了我慘痛的教訓(xùn)，不只是影響我自己的身體健康，比如胃潰瘍，乳腺增生……等等，這些病都是跟情緒有關(guān)的，而且很難治……

抑郁對(duì)我來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生的最大影響還是在孩子身上，我最抑郁的時(shí)候就是孕產(chǎn)期那兩年，據(jù)說(shuō)孕期情緒不好會(huì)影響孩子性格，但是我控制不住自己的情緒，結(jié)果我的孩子性格十分暴躁，任性……我不確定這和我孕期抑郁有沒(méi)有關(guān)系，反正我們小時(shí)候都不是這樣的性格，而且哺乳期抑郁，導(dǎo)致母乳很少，孩子只能喝奶粉，本來(lái)家里經(jīng)濟(jì)就成問(wèn)題，喝奶粉簡(jiǎn)直讓我家雪上加霜，越?jīng)]錢我心情越差，母乳就越少，就這樣惡性循環(huán)……

這些不良后果最后還不是要我自己承擔(dān)？讓我抑郁的那些人不會(huì)得到一絲一毫的懲罰，所以，別傻了，愛(ài)自己最重要，說(shuō)多了都是眼淚，如果能重來(lái)一次，我一定要開開心心地懷孕生孩子。

小安覺(jué)得，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，他們的抑郁情緒可以是很長(zhǎng)期的。我們今天要聊的也就是“長(zhǎng)期的抑郁情緒”。

每個(gè)長(zhǎng)期抑郁的人，體驗(yàn)到抑郁情緒的方式都不一樣。

有些人的情緒波動(dòng)會(huì)比較大，狀態(tài)好的時(shí)候完全感覺(jué)不到抑郁，但狀態(tài)不好的時(shí)候就會(huì)非常劇烈；也有一些人，會(huì)以更高的頻率感受到抑郁情緒，但激烈的程度會(huì)時(shí)有不同。

長(zhǎng)期與抑郁為伴的人，可能符合周期性抑郁癥、或者持續(xù)性抑郁障礙（PDD）的診斷，也有可能什么診斷都不符合，只是人格特質(zhì)上不太容易感到高興。但無(wú)論是哪種情況，在長(zhǎng)時(shí)間里，反復(fù)出現(xiàn)的抑郁情緒，都會(huì)給人帶來(lái)一些特定的影響。

那長(zhǎng)時(shí)間和抑郁感相處是什么感覺(jué)？

覺(jué)得空虛，感受不到任何情緒，每天、一整日、什么感覺(jué)也沒(méi)有”)。甚至?xí)r間久了后，會(huì)想不起自己本來(lái)對(duì)一些事物應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)和感覺(jué)。

但是這不代表長(zhǎng)期抑郁的人不會(huì)快樂(lè)。在某些瞬間、或者一段時(shí)間里，他們會(huì)突然感覺(jué)一切又“真實(shí)”了起來(lái)，好像回到了沒(méi)有抑郁的時(shí)候?？梢幌氲蕉虝旱目鞓?lè)會(huì)消失，他們會(huì)更加低落。

長(zhǎng)期的抑郁，會(huì)給我們留下“人格傷疤”

抑郁會(huì)改變一個(gè)人的人格嗎？

有研究支持了這個(gè)說(shuō)法，認(rèn)為抑郁發(fā)作會(huì)改變一個(gè)人的人格，并且這部分改變成為了抑郁再發(fā)作的誘因，這種改變被稱為“人格傷疤（personalityscar）

那，這種傷疤究竟是什么呢？

抑郁發(fā)作后，人們“回避傷害”的程度會(huì)增加。傷害回避程度較高的人會(huì)更神經(jīng)質(zhì)、對(duì)讓人不舒服的刺激反應(yīng)更激烈。并且即使在安全的、支持性的環(huán)境中，他們依然會(huì)感到害怕，這種下意識(shí)的“感到世界很危險(xiǎn)”的感覺(jué)不受自己控制。同時(shí)，他們應(yīng)對(duì)外界刺激時(shí)也會(huì)表現(xiàn)的更消極，更容易感到疲勞，也相對(duì)更不愿意嘗試新的事物。

長(zhǎng)期感到抑郁，該怎么辦？

1.盡快就醫(yī)。去醫(yī)院精神科/心理衛(wèi)生科就診，以及規(guī)律地去見自己的咨詢師。按時(shí)服藥，切勿擅自停藥。

2.停止責(zé)怪自己。雖然這很難……自責(zé)可能是我們根深蒂固由來(lái)已久的思維模式。但是，試著給自己的大腦裝個(gè)小鈴鐺吧。每次開始習(xí)慣性自責(zé)，就“叮”地提醒一下自己：請(qǐng)呵護(hù)一下生病的心吧。

3.調(diào)整自己的認(rèn)知方式，做一些容易讓自己有成就感的事，并記得肯定自己。

4.克服病癥恥辱感，去和別人建立連接。尋求你真正信賴的可靠的朋友的幫助。遠(yuǎn)離無(wú)法理解你的、指責(zé)你的人。

5.不要怕，要耐心。

如果長(zhǎng)期陷在抑郁情緒里，不要幻想著看一個(gè)故事、聽一個(gè)道理，就突然頓悟改變了自己日積月累的思維模式、甚至以為可以控制潛意識(shí)。從可以改的開始入手，一點(diǎn)一點(diǎn)斗爭(zhēng)，記得時(shí)刻給自己肯定，因?yàn)檫@爆發(fā)的痛苦矛盾，很可能就是由于之前你對(duì)自己的感受的忽視造成。

6.你可以寫日記。

不止記錄發(fā)生的事件，而是要記錄圍繞這個(gè)事件的感受和想法。處于抑郁狀態(tài)的人時(shí)常會(huì)描述自己的思想像是“被困住了”，好像頭腦結(jié)成了一塊，不知道自己在想些什么。寫日記正可以幫助我們同自己的心智對(duì)話。

最后，要對(duì)抑郁有合理的期望。和抑郁為伴可能會(huì)是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能會(huì)經(jīng)歷一次甚至多次反復(fù)；而即使經(jīng)過(guò)治療，我們?cè)趯?lái)可能依然會(huì)因?yàn)橐恍┦赂械降吐浠蛲纯唷?/p>