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是抑郁情緒還是抑郁癥?看這篇文章一目了然

2018-05-18 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒與心態(tài)會(huì)因?yàn)橐恍┦录拈_(kāi)始和結(jié)束,一些人的到來(lái)和離開(kāi)不斷改變,所以時(shí)好時(shí)壞是可以被理解的,但無(wú)論如何不要拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己,即使你認(rèn)為自己有錯(cuò),也一定要,原諒自己。

在中國(guó),抑郁癥候群的人數(shù)很高...相當(dāng)于每54個(gè)人里就有1位,年齡控制在抑郁高發(fā)人群15-34歲之間的話比例更高...如果當(dāng)你患上了抑郁癥,建議去看精神康復(fù)科醫(yī)生,越早越好。

以下是一些緩解抑郁癥的方法:

學(xué)會(huì)原諒自己

情緒與心態(tài)會(huì)因?yàn)橐恍┦录拈_(kāi)始和結(jié)束,一些人的到來(lái)和離開(kāi)不斷改變,所以時(shí)好時(shí)壞是可以被理解的,但無(wú)論如何不要拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己,即使你認(rèn)為自己有錯(cuò),也一定要,原諒自己。

淡化“抑郁”屬性

心理上不要不斷加強(qiáng)我是個(gè)抑郁癥患者這個(gè)概念,只會(huì)造成負(fù)反饋。要這么想—“你的痛苦俯仰皆是,你的惆悵人皆有之”。這樣就覺(jué)得即使正在痛遭受苦與煎熬,我也不是一個(gè)人,萬(wàn)萬(wàn)千千的人和我一樣,內(nèi)心的孤獨(dú)感會(huì)因此有所減弱,也會(huì)多一分力量。

難度過(guò)的日子以24h計(jì)算

翻過(guò)一天,一天就算成功,不要去想未來(lái)有多長(zhǎng),把感受痛苦的時(shí)間縮短在一個(gè)時(shí)間單位里,有點(diǎn)掩耳盜鈴但心理上確實(shí)很有安慰,也可以通過(guò)這個(gè)方法戒不良嗜好。

多看心理學(xué)有關(guān)書(shū)籍

“通過(guò)閱讀我們能更清晰地以一個(gè)旁觀者的姿態(tài)觀察自己,分析自己,從而嘗試改變自己。認(rèn)識(shí)到本身問(wèn)題的存在,就已經(jīng)是一種療愈了,而且心理學(xué)家證實(shí),人們可以在帶有一些心理問(wèn)題的情況下,依然正常地生活”?!段覀儍?nèi)心的沖突》卡倫.霍妮

不要熬夜

睡不好或者晚睡會(huì)導(dǎo)致白天體內(nèi)血清素水平低下,體內(nèi)血清素水平?jīng)Q定了一個(gè)人的快樂(lè)程度,低血清素水平會(huì)致郁。這一點(diǎn)非常重要,切勿晝夜顛倒,肆意熬夜,這只會(huì)惡化已有抑郁病癥甚至誘發(fā)抑郁。白天多曬太陽(yáng),補(bǔ)充提高血清素水平的食物如香蕉等。

常拿阿Q精神來(lái)開(kāi)導(dǎo)自己

畢竟未來(lái)美好的事與人都是無(wú)法預(yù)見(jiàn)的,但不能因?yàn)楝F(xiàn)在看不到就放棄相信的權(quán)利。為了進(jìn)一步寬慰自己,獨(dú)創(chuàng)了一條幸福守恒原則,一個(gè)人一輩子會(huì)經(jīng)歷的磨難與幸福的總數(shù)是恒定的。那么想想,之前都過(guò)得那么辛苦,未來(lái)一定會(huì)有很多未知的幸福等著你。

疾病到一定程度需要藥物來(lái)控制,但情緒是可以通過(guò)外界條件的改變來(lái)改變的。比如你人為有意識(shí)地干擾自己體內(nèi)激素分泌的水平。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)榭傆腥擞X(jué)得“自己”可以控制自己,但其實(shí)你處在抑郁中的時(shí)候,你的大腦頂葉是被抑制的,無(wú)法做理性的決策,只會(huì)越來(lái)越糟,你在被抑郁控制。所以一定要有意識(shí)地去人為干擾自己的情緒。而不是什么都不做。

抑郁了就別再循環(huán)陰郁的歌了,就像失戀了人會(huì)忍不住聽(tīng)悲傷的歌覺(jué)得符合自己的心靜,覺(jué)得感同身受,抑郁癥也一樣,都會(huì)陷進(jìn)去...陷入痛苦無(wú)法自拔,人感受到痛苦的機(jī)制和戀愛(ài)有相似之處,都和多巴胺有關(guān)系,痛苦也會(huì)讓人上癮。

別再讓生活中負(fù)反饋的東西充斥在你的生活了,多和喜歡你的人在一起,和樂(lè)觀的人在一起,可以適當(dāng)吃甜品(有文獻(xiàn),甜食會(huì)讓人快樂(lè)),聽(tīng)讓自己開(kāi)心的歌。多給自己的生活多補(bǔ)充一些正能量吧。世界本來(lái)就是不公平的,所以要斗爭(zhēng)不能放棄,要讓上帝看看你不是被那么輕易打壓就過(guò)不去的。

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