在中國(guó),抑郁癥候群的人數(shù)很高...相當(dāng)于每54個(gè)人里就有1位,年齡控制在抑郁高發(fā)人群15-34歲之間的話比例更高...如果當(dāng)你患上了抑郁癥,建議去看精神康復(fù)科醫(yī)生,越早越好。
以下是一些緩解抑郁癥的方法:
學(xué)會(huì)原諒自己
情緒與心態(tài)會(huì)因?yàn)橐恍┦录拈_(kāi)始和結(jié)束,一些人的到來(lái)和離開(kāi)不斷改變,所以時(shí)好時(shí)壞是可以被理解的,但無(wú)論如何不要拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己,即使你認(rèn)為自己有錯(cuò),也一定要,原諒自己。
淡化“抑郁”屬性
心理上不要不斷加強(qiáng)我是個(gè)抑郁癥患者這個(gè)概念,只會(huì)造成負(fù)反饋。要這么想—“你的痛苦俯仰皆是,你的惆悵人皆有之”。這樣就覺(jué)得即使正在痛遭受苦與煎熬,我也不是一個(gè)人,萬(wàn)萬(wàn)千千的人和我一樣,內(nèi)心的孤獨(dú)感會(huì)因此有所減弱,也會(huì)多一分力量。
難度過(guò)的日子以24h計(jì)算
翻過(guò)一天,一天就算成功,不要去想未來(lái)有多長(zhǎng),把感受痛苦的時(shí)間縮短在一個(gè)時(shí)間單位里,有點(diǎn)掩耳盜鈴但心理上確實(shí)很有安慰,也可以通過(guò)這個(gè)方法戒不良嗜好。
多看心理學(xué)有關(guān)書(shū)籍
“通過(guò)閱讀我們能更清晰地以一個(gè)旁觀者的姿態(tài)觀察自己,分析自己,從而嘗試改變自己。認(rèn)識(shí)到本身問(wèn)題的存在,就已經(jīng)是一種療愈了,而且心理學(xué)家證實(shí),人們可以在帶有一些心理問(wèn)題的情況下,依然正常地生活”?!段覀儍?nèi)心的沖突》卡倫.霍妮
不要熬夜
睡不好或者晚睡會(huì)導(dǎo)致白天體內(nèi)血清素水平低下,體內(nèi)血清素水平?jīng)Q定了一個(gè)人的快樂(lè)程度,低血清素水平會(huì)致郁。這一點(diǎn)非常重要,切勿晝夜顛倒,肆意熬夜,這只會(huì)惡化已有抑郁病癥甚至誘發(fā)抑郁。白天多曬太陽(yáng),補(bǔ)充提高血清素水平的食物如香蕉等。
常拿阿Q精神來(lái)開(kāi)導(dǎo)自己
畢竟未來(lái)美好的事與人都是無(wú)法預(yù)見(jiàn)的,但不能因?yàn)楝F(xiàn)在看不到就放棄相信的權(quán)利。為了進(jìn)一步寬慰自己,獨(dú)創(chuàng)了一條幸福守恒原則,一個(gè)人一輩子會(huì)經(jīng)歷的磨難與幸福的總數(shù)是恒定的。那么想想,之前都過(guò)得那么辛苦,未來(lái)一定會(huì)有很多未知的幸福等著你。
疾病到一定程度需要藥物來(lái)控制,但情緒是可以通過(guò)外界條件的改變來(lái)改變的。比如你人為有意識(shí)地干擾自己體內(nèi)激素分泌的水平。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)榭傆腥擞X(jué)得“自己”可以控制自己,但其實(shí)你處在抑郁中的時(shí)候,你的大腦頂葉是被抑制的,無(wú)法做理性的決策,只會(huì)越來(lái)越糟,你在被抑郁控制。所以一定要有意識(shí)地去人為干擾自己的情緒。而不是什么都不做。
抑郁了就別再循環(huán)陰郁的歌了,就像失戀了人會(huì)忍不住聽(tīng)悲傷的歌覺(jué)得符合自己的心靜,覺(jué)得感同身受,抑郁癥也一樣,都會(huì)陷進(jìn)去...陷入痛苦無(wú)法自拔,人感受到痛苦的機(jī)制和戀愛(ài)有相似之處,都和多巴胺有關(guān)系,痛苦也會(huì)讓人上癮。
別再讓生活中負(fù)反饋的東西充斥在你的生活了,多和喜歡你的人在一起,和樂(lè)觀的人在一起,可以適當(dāng)吃甜品(有文獻(xiàn),甜食會(huì)讓人快樂(lè)),聽(tīng)讓自己開(kāi)心的歌。多給自己的生活多補(bǔ)充一些正能量吧。世界本來(lái)就是不公平的,所以要斗爭(zhēng)不能放棄,要讓上帝看看你不是被那么輕易打壓就過(guò)不去的。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥61治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥108適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥75舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥54用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2371.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥58用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥79主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.5適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥166用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥960適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥48用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥23用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥172用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥641.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥104