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試試這幾種小方法,讓失眠遠離

2018-05-16 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在睡前都有喝酒的習慣,這也是不好的習慣,人們的睡眠質(zhì)量會嚴重的受損,這與酒精抑制其快速動眼期有關(guān),導致深睡期很短或幾乎沒有,長此以往將導致嚴重失眠。

失眠一直在困擾著人們,很多人在上了年紀后,總是出現(xiàn)多夢、無法入睡的情況,這些都是失眠最為常見的癥狀。如果長期處于失眠、沒有改善的情況,就會給患者的身心健康都帶來很大的痛苦。那么失眠要如何改善?

失眠很常見,導致失眠的原因很多,比如晚餐過飽,很多人在白天的時候由于各種原因可能會出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象,因此,到了晚上的時候,很多人就會出現(xiàn)大魚大肉的現(xiàn)象,要知道若是在晚上的時候吃得太多或是太油膩,就會延長胃內(nèi)排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,致使夜里無法好好睡覺,導致失眠。

很多人在睡前都有喝酒的習慣,這也是不好的習慣,人們的睡眠質(zhì)量會嚴重的受損,這與酒精抑制其快速動眼期有關(guān),導致深睡期很短或幾乎沒有,長此以往將導致嚴重失眠。

此外,辛辣的食物也會干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。

經(jīng)?!甘摺?,試試這些招!

(1)堅持鍛煉

都知道人一旦上了年紀就變懶了,我們要知道,擁有一個好身體,運動是必不可少的,比如跑步、羽毛球、太極拳等,或者是這兩年風靡全球的廣場舞,以此來增強體質(zhì),改善失眠。老人們可以也可以在家附近的公園走走,這也是鍛煉的一種方式!

(2)睡前泡腳

老年人到了晚上容易餓,可為他們備一些小點心,餓的時候適當吃一點,饑餓感不解決,睡著才困難;晚上不要喝咖啡、濃茶、烈酒;在睡覺前可以幫助或提醒父母泡腳,促進血液循環(huán),也可起到助睡眠的目的。

(3親近自然

多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以在兒女的陪伴下去海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。

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