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晝夜平分,調(diào)理失眠話養(yǎng)生

2018-05-16 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:陽虛型患者的失眠誘因常常不是疾病引起的,而是自己的體質(zhì)問題。冬天,很多人不注意養(yǎng)護自己的陽氣,尤其是中老年男性朋友,本身陽氣就相對較弱,感受寒涼之邪損耗體內(nèi)陽氣,導(dǎo)致陽虛,到了春季,遇上倒春寒天氣,癥狀會更加明顯。

南園春半踏青時,風(fēng)和聞馬嘶,青梅如豆柳如眉,日長蝴蝶飛。春分時節(jié),我們可以帶上一家老少,到滿是陽光的油菜花田里,一賞春日美景;也可以握上一截風(fēng)箏線,到霧氣朦朧的湖邊去放放自己剛剛蘇醒的心情。

順應(yīng)節(jié)氣的身體養(yǎng)護,才能算得上是與天地融合,才能在最舒適的條件下,堅持達到身心健康的目標。

春分,是陰陽之氣平分,晝夜長短相同的一日,從此我們能夠感受到自己身體的陽氣上升,陰氣隨之下降,維持自身的陰陽平衡就變得尤為重要。

陰陽平衡

由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們在保健養(yǎng)生時應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。斯大林有言:“物體相對靜止的可能性,暫時平衡的可能性,是物質(zhì)分化的根本條件,因而也是生命的根本條件”。我們?yōu)榱饲蟮眠@種“暫時平衡狀態(tài)”的“生命的根本條件”,對保持人體的陰陽平衡就成為養(yǎng)生的一條重要法則,這一法則無論在精神、飲食、起居等方面的調(diào)攝上,還是在自我保健和藥物的使用上都是至關(guān)重要的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明:人的生命在活動過程中,由于新陳代謝的不協(xié)調(diào),可導(dǎo)致體內(nèi)某些元素的不平衡狀態(tài)的出現(xiàn),即有些元素的積累超量,有些元素的含量不足致使早衰和疾病的發(fā)生。而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調(diào)有關(guān)。如當(dāng)前在世界上危害人類健康最大的心血管病和癌癥的產(chǎn)生,都與體內(nèi)物質(zhì)交換平衡失調(diào)密切相關(guān),究其原因,無一不是陰陽失調(diào)之故。平衡保健理論研究認為,在人生不同的年齡段里,根據(jù)不同的生理特點,調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu),補充必要的微量元素,維持體內(nèi)各種元素的平衡,將會有益于我們?nèi)祟惤】怠?/p>

《素問·骨空論》:“調(diào)其陰陽,不足則補,有余則瀉”。傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生與中醫(yī)治療均可概括為補虛、瀉實兩方面。如益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽、填精、生津為補虛;解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風(fēng)、燥濕等方面則可視為瀉實。中醫(yī)養(yǎng)生實踐證明,無論補或瀉,都應(yīng)堅持調(diào)整陰陽,以平為期的原則,科學(xué)地進行飲食保健,才能有效地防治很多非感染性疾病。從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期,人體血液也正處于旺盛時期,激素水平也處于相對高峰期,此時易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。

2018年3月21日亦是第18個“世界睡眠日!而初春時節(jié),常見倒春寒天氣,不少人的睡眠質(zhì)量此時感覺嚴重下降。

倒春寒,睡不著?陽虛也會導(dǎo)致失眠!

陽虛型患者的失眠誘因常常不是疾病引起的,而是自己的體質(zhì)問題。冬天,很多人不注意養(yǎng)護自己的陽氣,尤其是中老年男性朋友,本身陽氣就相對較弱,感受寒涼之邪損耗體內(nèi)陽氣,導(dǎo)致陽虛,到了春季,遇上倒春寒天氣,癥狀會更加明顯。

因此,中醫(yī)認為:“不寐者,病在陽不交陰也。”也就是說,睡不著覺的人,主要原因是陰陽的平衡被打破了,經(jīng)絡(luò)氣血得不到陽氣的正常溫煦,新陳代謝也不正常,自然會失眠。

經(jīng)常失眠、情緒不穩(wěn)定而且怕冷的人,要及時到醫(yī)院就診,看看是不是因為陽虛導(dǎo)致的失眠,加以調(diào)理,利于盡快恢復(fù)正常睡眠。

姿勢不對,等于白睡!

這五種常見睡姿,哪種適合你?

每個人都有自己的習(xí)慣睡姿。研究發(fā)現(xiàn),睡覺的姿勢不同,作用也不盡相同。

1.右側(cè)臥:有助于保護心臟

專家介紹說:右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳不那么快,對患有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。

胃食管反流癥患者不宜采用這種睡姿。因為右側(cè)臥會使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障礙。

2.仰臥:保持面部皮膚活力

仰臥時,面部放松、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。

相對于仰臥的睡姿,完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的睡姿會使動脈硬化患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,易形成血栓,所以腦梗塞病人選擇合適的仰臥姿勢較為妥當(dāng)。

專家提醒:有研究發(fā)現(xiàn),仰臥時,舌頭容易落向口腔后部,使呼吸道變窄,會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍。所以,平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人,應(yīng)盡量避免仰臥。

3.左側(cè)臥:緩解胃部不適

專家表示,“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,雖然我們還未弄清確切原理,但人們采取左側(cè)臥睡姿時,癥狀明顯減輕,目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以,胃部不適時,請選擇左側(cè)臥睡姿。

同時,一項研究發(fā)現(xiàn),40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢,只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側(cè)臥睡姿。

4.胎兒睡姿:有助放松解壓

專家建議人們多采用胎兒睡姿,“將身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性,有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松,還有助于緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

專家提醒:胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛,采用胎兒睡姿時,就要使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

5.俯臥:有助防止打鼾

研究發(fā)現(xiàn),采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,也往往有令人興奮的夢。

專家提醒:俯臥會壓迫心臟和肺部,影響呼吸。愛美的女性還要注意,俯臥時,因頭勢必轉(zhuǎn)向一側(cè),臉部半側(cè)會緊貼床面,會影響到臉部的血液循環(huán),不利于面部肌膚的保養(yǎng)。

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