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大腦一定隨年齡退化?2種方法維持腦健康

2018-05-15 來(lái)源:神經(jīng)科技  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:年紀(jì)增長(zhǎng)的另一個(gè)變化,就是大腦會(huì)縮小,也就是“腦萎縮”。最近的一則報(bào)告表明,70多歲的人每年會(huì)失去0.7%的灰質(zhì)和1%的白質(zhì)?;屹|(zhì)和白質(zhì)對(duì)我們的思考力很重要;多數(shù)人可能對(duì)“灰色的腦細(xì)胞”(灰質(zhì))比較熟悉,知道它與語(yǔ)言和推理等復(fù)雜的思考能力有關(guān),但白質(zhì)在大腦各區(qū)域的聯(lián)絡(luò)上也起著重要作用。

隨著年齡增長(zhǎng),大腦退化可能不是必然。

隨著我們變老,我們的思維能力往往也會(huì)逐漸衰退:行動(dòng)變得遲緩,更容易健忘,不再擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)新東西。然而,不是每個(gè)人的退化速度、程度都一樣,一些人到了60、70多歲,思維還是很犀利;一些人的大腦卻已退化到不能獨(dú)立生活。

這種差別,讓研究人員看到了希望。這意味著大腦退化可能不是必然。加上現(xiàn)代人的壽命越來(lái)越長(zhǎng),世界很多專家都致力于研究如何避免大腦退化的問(wèn)題。

一般說(shuō)來(lái),最早開(kāi)始退化的就是我們快速處理訊息和快速反應(yīng)的能力。這種退化可能在20多歲就開(kāi)始了。另一方面,在我們走過(guò)中年、步入老年的這段歲月,我們還會(huì)不斷地積累知識(shí),這也會(huì)使我們保持、甚至繼續(xù)發(fā)展我們的心智技能。

年紀(jì)增長(zhǎng)的另一個(gè)變化,就是大腦會(huì)縮小,也就是“腦萎縮”。最近的一則報(bào)告表明,70多歲的人每年會(huì)失去0.7%的灰質(zhì)和1%的白質(zhì)。灰質(zhì)和白質(zhì)對(duì)我們的思考力很重要;多數(shù)人可能對(duì)“灰色的腦細(xì)胞”(灰質(zhì))比較熟悉,知道它與語(yǔ)言和推理等復(fù)雜的思考能力有關(guān),但白質(zhì)在大腦各區(qū)域的聯(lián)絡(luò)上也起著重要作用。

灰質(zhì)和白質(zhì)對(duì)我們的思考力很重要

腦萎縮與認(rèn)知能力削弱有關(guān)聯(lián),雖然這方面的研究還不夠充分。關(guān)鍵的是,每個(gè)人的萎縮情況不同。在對(duì)于70多歲長(zhǎng)者的研究中表明,男性比女性丟失的灰質(zhì)多;很少活動(dòng)的人腦萎縮情況更嚴(yán)重。

中年人對(duì)于腦退化的恐懼

究竟是什么影響了年長(zhǎng)者的思考能力?我們還在不斷了解。目前的難度在于:怎樣為人們提供維持腦健康的明確方法。

很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn),人們對(duì)于變老最恐懼的事情之一,就是思考能力下降。當(dāng)然,積極地看待這件事可以激勵(lì)人們改善生活方式、增進(jìn)健康。然而,一些恐懼可能源自于聽(tīng)了失真的資訊。比如,新聞標(biāo)題總愛(ài)錯(cuò)用“癡呆”、“阿爾茨海默病”這些字眼來(lái)總結(jié)任何關(guān)于思考力的研究。

我最近參與了一項(xiàng)英國(guó)地區(qū)的調(diào)查,對(duì)象是3,000名40歲以上的中老年人。我們還在分析結(jié)果,但我可以分享一些重要的發(fā)現(xiàn)。比如,關(guān)于“你認(rèn)為人的智力什么時(shí)候開(kāi)始退化”這個(gè)問(wèn)題,參與調(diào)查的中年人比70歲以上的老年人更悲觀。40歲的受訪者們猜測(cè)的退化起始年齡,比年長(zhǎng)受訪者猜測(cè)的年齡要提前10~15歲——這可能說(shuō)明:當(dāng)你真的走過(guò)那個(gè)年紀(jì),會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)不像我們懼怕的那么糟。

9成受訪者相信可以通過(guò)一些方法保護(hù)思考能力,但知道具體怎樣做的人不足6成。這說(shuō)明在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上,我們還有提高的空間。

2大方法促進(jìn)腦健康

那么,我們?cè)鯓颖Wo(hù)大腦?

關(guān)于一些生活方式對(duì)大腦的影響已有充分的研究。比如,吸煙會(huì)使管理記憶、語(yǔ)言、推理的重要部分——大腦外層變薄。好在對(duì)于已經(jīng)戒煙的人來(lái)說(shuō),這種變薄的過(guò)程是可逆的,但恢復(fù)回厚實(shí)的皮脂層,大約要25年的時(shí)間。

多做體能活動(dòng)也會(huì)提升思維能力和腦健康。對(duì)于不愛(ài)動(dòng)的人,哪怕嘗試著多走路也是有好處的。

關(guān)于其它活動(dòng)對(duì)大腦健康益處的證據(jù)還不足。新聞總是在報(bào)導(dǎo),說(shuō)一些游戲和字謎可以鍛煉大腦的敏銳度,但委婉點(diǎn)說(shuō),整個(gè)“訓(xùn)練大腦”的議題都是爭(zhēng)議度很高的。

事實(shí)上,最近關(guān)于游戲的研究和之前的研究得出同樣的結(jié)論,就是人們玩一種游戲時(shí)間長(zhǎng)了,技巧就會(huì)變好,也有些人可以轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌哪芰Γ矁H限于此。

研究發(fā)現(xiàn),掌握攝影技能有益于大腦健康

和重復(fù)玩同一種游戲相比,促進(jìn)腦健康更好的辦法是做一些新奇又具有挑戰(zhàn)力的事——學(xué)習(xí)一種新技能,認(rèn)識(shí)一些新的人,嘗試一段新的經(jīng)歷。比如學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言一直備受提倡,研究人員也發(fā)現(xiàn)掌握攝影、使用平板電腦和做義工也有益處。類似的活動(dòng)還有很多種,重點(diǎn)是學(xué)習(xí)新東西。隨著專業(yè)知識(shí)的增長(zhǎng),可以越學(xué)越多。

大腦退化的領(lǐng)域還有很多未知。多運(yùn)動(dòng),多給自己一些新的挑戰(zhàn),是絕對(duì)值得的。但不管是學(xué)俄語(yǔ)還是跳探戈,也要選讓自己開(kāi)心的東西去學(xué)。維持思考力很重要,但幸福感和滿足感與人的健康也緊密相連。我不能確保維持快樂(lè)的心態(tài)會(huì)讓你的大腦停留在20歲,但整體來(lái)講這樣做是值得的。

 

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