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被抑郁情緒困擾時(shí),如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?

2018-05-13 來源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有時(shí)候,我們會(huì)認(rèn)為一個(gè)小錯(cuò)誤都會(huì)帶來非常糟糕的結(jié)果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯(cuò),就會(huì)感到恐慌,認(rèn)為自己在這個(gè)公司沒有發(fā)展前途了,于是感到悲觀和絕望。

在我們種類繁多的情緒當(dāng)中,確實(shí)是有一種危險(xiǎn)的情緒是和過去有關(guān)的,那就是抑郁。人在抑郁的時(shí)候,會(huì)有很多消極的感受。今天腦康君就針對(duì)常見的各種感受,讓大家知道該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

無望感

人生最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望。有時(shí)候我們感到抑郁,不一定是因?yàn)橛龅搅耸裁粗卮蟮拇煺刍蛘叽驌簦强床坏缴畹南M?,總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題,情況似乎永遠(yuǎn)都無法好起來。針對(duì)這樣的感受,我們要提醒自己:也許這樣的感受是真實(shí)的,但這并不代表自己對(duì)感受的理解是正確的。

如果我們理性的覺察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感到無望的人其實(shí)是被以下這些認(rèn)知“迷惑”了:

1、否認(rèn)積極事件

我們之所以看不到希望,是因?yàn)楦惺懿坏较M?,而之所以感受不到,要么確實(shí)是沒有好的事情發(fā)生,要么是雖然有好的事情發(fā)生,但是被自己無視了。而后者,才是生活中更常見的情況。

所以,當(dāng)我們感覺沒有希望的時(shí)候,就要問一下自己,是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,而忽略了那些積極的事情?因此,主動(dòng)的轉(zhuǎn)移自己的注意力,多關(guān)注事情陽(yáng)光的一面,才有助于擺脫不良的情緒。

2、糟糕至極

有時(shí)候,我們會(huì)認(rèn)為一個(gè)小錯(cuò)誤都會(huì)帶來非常糟糕的結(jié)果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯(cuò),就會(huì)感到恐慌,認(rèn)為自己在這個(gè)公司沒有發(fā)展前途了,于是感到悲觀和絕望。

當(dāng)我們有這種感受的時(shí)候,不妨再問一下自己:真的有這么嚴(yán)重嗎?有沒有其他的補(bǔ)救措施呢?如果我們發(fā)現(xiàn)自己總是高估了事情的嚴(yán)重程度,就說明是那種糟糕至極的認(rèn)知方式在誤導(dǎo)自己,要盡力去避免它。

自責(zé)感

在生活中,經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責(zé)任心的人。因?yàn)樗麄冊(cè)谂c人交往的時(shí)候,一旦遇到問題很少會(huì)去指責(zé)和抱怨他人,而是習(xí)慣從自己的身上找原因。在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候,我會(huì)特別自責(zé),非常羞愧,仿佛做了特別見不得人的事,總在反思自己為什么不能多為別人想一想?

當(dāng)我們把生活中所有問題的責(zé)任都?xì)w咎于自己,認(rèn)為都是自己的錯(cuò)時(shí),那種內(nèi)心的壓力會(huì)越來越大,最終會(huì)像孫悟空身上的五指山一樣,壓得自己無法翻身。所以,我們?cè)诳创龁栴}的時(shí)候要建立更合理的歸因方式。特別是,要意識(shí)到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果,比如環(huán)境的因素,時(shí)機(jī)的問題,以及人的影響。

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過去,另一方面,也是更重要的一點(diǎn),它指向的是我們本人,也即我們?nèi)绾慰创驮u(píng)價(jià)自己。自我評(píng)價(jià)越低的人越容易感到抑郁。在做事的時(shí)候,他們覺得自己是沒有能力的;在人際關(guān)系上,他們覺得自己的是不可愛的,不受歡迎的。這些感受和認(rèn)知聚集到一起后,我們就會(huì)認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的。

所以,自卑和抑郁就像一對(duì)雙胞胎一樣,相互影響和“成就”,使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此,趕走這些不良情緒的關(guān)鍵,就是重新看待和認(rèn)識(shí)自己。

當(dāng)我們?cè)试S自己犯錯(cuò),并意識(shí)到成長(zhǎng)比完美更重要的時(shí)候,自卑以及否定自我的念頭就會(huì)得到抑制。

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