被失眠抑郁折磨的人，該如何走出陰霾

2018-05-13 來(lái)源：遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：輕度失眠會(huì)使人機(jī)體免疫力和記憶力下降，頭痛發(fā)暈，讓人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，從而影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。睡眠嚴(yán)重不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生幾率。

我失眠了，幾乎沒(méi)有一天睡好過(guò)，每天都是凌晨2、3點(diǎn)睡著，早上6、7點(diǎn)就醒了，半夜還要醒好幾次，我快奔潰了......根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在睡眠問(wèn)題。睡眠問(wèn)題給人們身心帶來(lái)一系列的負(fù)面影響。

失眠是一種不容易自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)的睡眠障礙。失眠一般會(huì)伴隨著白天精神不佳、想睡覺(jué)、易怒、或是抑郁等癥狀。

失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)

1、難以入睡

2、太早起床，而且難以再次入睡

3、每七天會(huì)有至少三天晚上出現(xiàn)失眠的困擾

4、失眠問(wèn)題已經(jīng)存在至少三個(gè)月

5、即便有睡覺(jué)的機(jī)會(huì)，仍然失眠

6、睡眠難以維持，經(jīng)常睡到一半突然醒來(lái)，或者一旦醒來(lái)后就難以再入睡

輕度失眠會(huì)使人機(jī)體免疫力和記憶力下降，頭痛發(fā)暈，讓人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，從而影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。睡眠嚴(yán)重不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生幾率。此外，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，也會(huì)產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而增加癌癥的發(fā)生概率。

根據(jù)2017年中國(guó)青年睡眠狀況報(bào)告顯示：在調(diào)查了44308名測(cè)試者之后，在失眠群體中性別分布上，男性占64%，女性占36%，男生的失眠情況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。此外數(shù)據(jù)表明，九成的睡覺(jué)前人會(huì)玩手機(jī)，刷微博、上微信、玩游戲，睡前電子產(chǎn)品不離手。而且超過(guò)六成的人作息時(shí)間混亂，睡眠時(shí)間隨意，只有3.4%的人作息正常，而四成多的人已成“晚睡拖延癥”嚴(yán)重患者。

數(shù)據(jù)顯示：在對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某桑詨旱剐?ldquo;優(yōu)勢(shì)”戰(zhàn)勝70后、80后。毫無(wú)疑問(wèn)，90后已經(jīng)成為失眠的第一主力人群。

而上海、廣州、北京雄踞中國(guó)失眠之城榜單前三名，深圳、杭州緊隨其后，南京、武漢、成都、重慶以及蘇州，上述10城集中了全國(guó)最多的失眠人群。

失眠可導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生

而抑郁癥又能加重失眠程度

失眠與抑郁癥有著直接關(guān)系。根據(jù)醫(yī)學(xué)上的解釋，「失眠抑郁癥」主要表現(xiàn)為：睡眠的潛伏期縮短(正常認(rèn)為90分鐘，而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi))早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。

越是優(yōu)秀，自尊心越強(qiáng)

一心要高于別人一等，追求完美，無(wú)形中壓力比普通人要大的多。這樣的人怎么可能不抑郁?怎么可能不痛苦?于是就有落差，產(chǎn)生挫敗感，而挫敗感不斷累積，同時(shí)伴隨著強(qiáng)加給自己的壓力，慢慢的引發(fā)自己患上抑郁癥，而抑郁癥又加重了失眠的程度。

在國(guó)內(nèi)，每年因?yàn)槭?、抑郁、學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力而選擇自殺的大學(xué)生在全國(guó)各大高校接連上演(如北京某所高校幾乎每年都會(huì)發(fā)生跳樓事件)。而研究生、博士生發(fā)生的自殺概率極高，因?yàn)樗麄兠媾R的學(xué)術(shù)壓力、工作壓力比本科生要更為沉重。

在多重壓力下更容易產(chǎn)生心理上的反差，學(xué)業(yè)上的壓力、感情上的挫折，家庭上的變故，工作上的壓力........

從這些壓力下觸發(fā)如抑郁、自卑、孤僻、消極、急躁、多疑、狹隘、焦慮等心理疾病。當(dāng)理想和現(xiàn)實(shí)一旦發(fā)生矛盾沖突時(shí)，便容易自我否定，自我懷疑從而形成厭世心理。

最后，你需要學(xué)會(huì)及時(shí)向醫(yī)生或?qū)I(yè)人士求助，只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療才能夠擺脫陰霾，愿大家遠(yuǎn)離失眠和抑郁，敬愛(ài)生命，過(guò)好人生，讓世界更美好。

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