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抑郁時(shí)的自我調(diào)節(jié)方法!

2018-05-09 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:找到心結(jié)所在。很多抑郁患者多數(shù)是因?yàn)槟承┦虑槭苓^(guò)刺激,而這個(gè)就是心結(jié)所在,以后在生活工作中碰到類(lèi)似的事情,或者類(lèi)似的場(chǎng)面的時(shí)候,就會(huì)加劇抑郁。

隨著社會(huì)壓力的加大,社會(huì)生活節(jié)奏的加快,人們的精神疾病越來(lái)越多,如今抑郁癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們健康的疾病之一。例如,工作學(xué)習(xí)不專(zhuān)心,學(xué)習(xí)成績(jī)或者業(yè)績(jī)直線下跌,有的甚至精神失常,活在無(wú)限的痛苦中。抑郁癥是需要調(diào)節(jié)的,如果調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)人生就會(huì)偏離正軌。那么,抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

第一,找到心結(jié)所在。很多抑郁患者多數(shù)是因?yàn)槟承┦虑槭苓^(guò)刺激,而這個(gè)就是心結(jié)所在,以后在生活工作中碰到類(lèi)似的事情,或者類(lèi)似的場(chǎng)面的時(shí)候,就會(huì)加劇抑郁。每個(gè)人的心里都有一道傷,自己跨不過(guò)去,別人也不知道怎么幫助,而這道傷卻可能在日后的生活中不停的循環(huán)重復(fù)。因此,要找出心結(jié)所在,自己去開(kāi)解自己,想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn),不要自責(zé),不要自己為難自己,試著放寬心。對(duì)于苦悶心理,應(yīng)該有意識(shí)、有反應(yīng)、有行動(dòng),從認(rèn)識(shí)到自己有抑郁癥開(kāi)始,要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。

第二,堅(jiān)持鍛煉。鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對(duì)心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,還可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人有一種"完成感"和"控制感",可以減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。在之前的推送中我們也介紹過(guò)瑜伽可以作為抑郁癥的輔助療法,想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善自己的朋友也可以在歷史消息中查看。

第三,多交良友,開(kāi)解心靈,參加社會(huì)活動(dòng)或者出去旅游。當(dāng)我們患上抑郁癥的時(shí)候,心靈封閉,會(huì)比較孤僻,想要解決的話,我們就需要多交良友,多參加活動(dòng)。抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí),喜歡閉門(mén)獨(dú)居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀,如果長(zhǎng)期下去,會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,自信心就會(huì)重燃起來(lái)。交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。

第四,食物療法。食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物,也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此,抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚(yú)、蛋和綠色蔬菜。多食新鮮水果,如香蕉,香蕉中含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。

如果抑郁癥太過(guò)于嚴(yán)重,自己調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),這時(shí)候就需要找個(gè)心理醫(yī)生看看或者去醫(yī)院進(jìn)行藥物診療。

以上的內(nèi)容就是我們推薦給大家的自我調(diào)節(jié)方法,希望能對(duì)您的情緒和生活有所幫助,祝您生活愉快!

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