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抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)?患抑郁癥如何自我排解?

2018-05-09 來(lái)源:喜恩精神專家   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒(méi)有明確自己的目標(biāo)的話,可以嘗試著寫(xiě)下自己的目標(biāo),因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符,容易造成情緒的反復(fù)低落,從而導(dǎo)致抑郁。

抑郁癥,如大家所知,除了心情抑郁低落之外,還有很多其他表現(xiàn)。很多人認(rèn)為抑郁癥只是心情不好,其實(shí)抑郁癥不單單只是心情不好,更多的是抑郁心境程度不同。

心境可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒(méi)意思,高興不起來(lái),郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

關(guān)節(jié)痛

研究表明,患纖維肌痛的患者抑郁的可能性高出正常人3.4倍。這就不難理解為什么患有慢性關(guān)節(jié)痛的人會(huì)變得抑郁——當(dāng)他們爬樓疼痛時(shí),或者彎腰加狗糧時(shí)。然而,有趣的是,關(guān)節(jié)軟骨的僵硬、炎癥以及損傷很有可能是抑郁的表現(xiàn)(同時(shí)也導(dǎo)致了心情低落)。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少,語(yǔ)速明顯減慢,聲音低沉,對(duì)答困難,嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。

自我評(píng)價(jià)過(guò)低

病人往往過(guò)分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái),這也不行,那也不對(duì),把自己說(shuō)得一無(wú)是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

抑郁癥的癥狀如上,一有抑郁情緒,我們還需要學(xué)會(huì)排解,那么抑郁癥應(yīng)該如何排解呢?

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上。

外出交際

把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

明確自己的目標(biāo)

明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒(méi)有明確自己的目標(biāo)的話,可以嘗試著寫(xiě)下自己的目標(biāo),因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符,容易造成情緒的反復(fù)低落,從而導(dǎo)致抑郁。

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