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抑郁癥的10個前兆

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。

很多朋友擔(dān)心自己會患抑郁癥,不但四處查找抑郁癥的表現(xiàn)有哪些,還要探究抑郁癥的前兆有哪些。其實(shí),我查閱了很多教科書,或者權(quán)威的著作,沒有哪本書提到抑郁癥的前兆癥狀有哪些。如果非要說有抑郁癥的前兆癥狀的話,我想也就是出現(xiàn)了抑郁癥狀,但是還沒有達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),將來有可能會達(dá)到抑郁癥的程度吧。下面是我收集的一些資料,大家可以參考一下。尤其是第一個,我給他加的小標(biāo)題是“戲說版”,大家千萬別當(dāng)真,就當(dāng)是開玩笑好了。后面幾個還是有些參考價值的。

一、抑郁癥的10個前兆-戲說版

1.每天凌晨才睡;

2.覺不夠睡,心里老不踏實(shí);

3.手機(jī)24小時開機(jī);

4.早晨起不來,周末更睡不著;

5.狂想去遠(yuǎn)方旅游,卻只能在近郊瞎晃;

6.懷疑自己抑郁;

7.感覺自己亞健康,只能亞下去;

8.想些不著邊際的事;

9.不知道自己是成熟還是世故;

10.以前認(rèn)為特鄙視的事變得能接受。

二、抑郁癥的10個前兆-癥狀版

這個有點(diǎn)兒意思,其實(shí)就是ICD-10的診斷標(biāo)準(zhǔn)嘛!但要是叫抑郁癥的前兆就不夠科學(xué)的,叫抑郁癥的10大癥狀還差不多。

包括三大核心癥狀和七個伴隨癥狀!

核心癥狀包括

1.心情低落,

2.興趣及愉快感喪失,

3.易疲勞!

伴隨癥狀包括

4.注意力下降,

5.自我評價低,

6.自罪感,

7.對前途感到悲觀,

8自傷自殺行為或觀念,

9.睡眠障礙,

10食欲下降。

三、出現(xiàn)抑郁癥前兆的10大對策

1、在需要的時候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

2、循序漸進(jìn)。

3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?,而不能幫助你擺脫抑郁。

8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。

10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

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