現(xiàn)代社會,經(jīng)濟發(fā)展迅速,生活節(jié)奏加快,使現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時,精神壓力大大增加了。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質(zhì)量,是擺在現(xiàn)代人面前的一個十分重要的任務(wù)。
綜合壓力管理理論認(rèn)為,人類只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力。因為有些積極事件,如考上大學(xué)、升職、創(chuàng)新性的工作等等也會產(chǎn)生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態(tài),對人的健康和事業(yè)不僅無害,反而有益。
雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力,幫助我們達到自認(rèn)為不可能達到的目標(biāo),但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響,因此要有相應(yīng)措施面對和緩釋工作帶來的壓力,以不至于因壓力過大而被壓垮?,F(xiàn)介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法,希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來改變。
1、保持積極的心態(tài),減少不必要的壓力因子
壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開:生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質(zhì)上是一種壓力主觀標(biāo)定,這種標(biāo)定會導(dǎo)致心、身的喚起,即高度緊張狀態(tài)。這就要求人們要具有積極的心態(tài),在知覺這一環(huán)節(jié)上減少不必要的壓力,當(dāng)壓力因子進入主觀知覺之中,我們可以對它進行積極的或中性的詮釋,或者把它看做是一種喜訊,或者把它當(dāng)做是與自己毫不相干的東西,這樣就會減少過度反應(yīng)所產(chǎn)生的壓力。
二、了解產(chǎn)生壓力的原因
具體地說就是:分析一下是由于自我職能技術(shù)的掌握不到位,不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低,使自己的價值受到低估和生活水準(zhǔn)降低而煩憂;是為多年努力工作卻仍升職受阻,內(nèi)心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關(guān)系沒有搞好而感到孤獨……就像醫(yī)生看病,壓力產(chǎn)生的根源不同,緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產(chǎn)生的根源,才能對癥下藥,找到解決的好辦法。
三、克服畏懼情緒,主動適應(yīng)壓力
一旦承認(rèn)了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實,畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹立自信,要相信辦法總比困難多,世上無難事,只怕有心人。
四、堅持自己的價值觀
在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么,金錢、變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受,自己的努力是否符合本人的價值觀,一些壓力值不值得去承擔(dān)?認(rèn)真地評價自己,分析一下以自己當(dāng)前情況應(yīng)不應(yīng)該承擔(dān)這種壓力,并適時對人生目標(biāo)做出相應(yīng)調(diào)整。
五、采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ徑鈮毫?/strong>
如確立新的目標(biāo),恢復(fù)信心和勇氣;找具有較高學(xué)識、修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當(dāng)撫慰,鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結(jié)合自己沒有受挫感的方面,找出自己的相對優(yōu)勢,強化優(yōu)勢感。
總之,對待各種壓力,我們要盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,適時調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥237用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥960用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥28治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥102用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥24用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥56適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥19適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36抑郁癥。
健客價: ¥62舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥54