中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 容易焦慮該怎么辦?如何擺脫焦慮心理?

容易焦慮該怎么辦?如何擺脫焦慮心理?

2018-04-09 來源:王文寶主任  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?;颊咭嘈抛约?,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候,就不會(huì)感到焦慮,還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。

焦慮是我們身上常見的一種情緒,生活中許多人在不同的情況下都常常會(huì)出現(xiàn)焦慮的狀況,而我們都知道如果只是輕微的焦慮癥狀,對(duì)身體就是無害的,但是如果是比較嚴(yán)重的焦慮癥狀,那么就需要克服和擺脫。那么容易焦慮該怎么辦?如何擺脫焦慮心理?

 
1、容易焦慮該怎么辦
 
1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
 
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?;颊咭嘈抛约?,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候,就不會(huì)感到焦慮,還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。
 
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
 
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。
 
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
 
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時(shí)身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
 
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
 
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時(shí),患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí),再回來工作。
 
2、緩解焦慮吃什么食物
 
肥魚
 
補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
 
菊花茶
 
經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
 
雞蛋
 
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
 
酸奶
 
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
 
綠茶
 
綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
 
3、焦慮癥的危害
 
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì)趁虛而入,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
 
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來就可以恢復(fù),但是如果是長(zhǎng)期焦慮,那很難恢復(fù)。
 
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房