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別總說你又失眠了,你何曾真正了解過睡眠呢?不知己知彼,豈能戰(zhàn)勝!

2018-03-27 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:舒適的被窩,適宜的溫度,皎潔的月光。一切準(zhǔn)備就緒,是時候進(jìn)入非快動眼睡眠了,可睡眠卻遲遲啟動不了。這就是入睡困難。

你是否了解睡眠?睡眠的過程是怎樣的?什么是非快動眼睡眠?什么是快動眼睡眠?哪個能讓你恢復(fù)體力?哪個能讓你恢復(fù)精力?你為什么會入睡困難?易醒?早醒?睡很久,卻沒精神又是怎么回事?

說起失眠這件事,那就得先來聊聊睡眠。人的這一生的時間,有三分之一都花在了睡覺上。
 
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后,不論是腦力或是體力,都處于高度疲勞狀態(tài)之中,只有合理和科學(xué)的睡眠,才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài),尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。

睡眠過程是怎樣的?

睡眠啟動
 
當(dāng)你鉆進(jìn)被窩,閉上眼睛,放松心態(tài),拋開雜念的那一刻,大腦系統(tǒng)就開啟了睡眠模式。
 
一般情況下,30分鐘以內(nèi),就能完成啟動,然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
 
睡著之后能夠睡多久,那就要看每個人睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。
 
開始進(jìn)入睡眠的時候,大腦進(jìn)入休息期。腦電波也不活躍了,眼睛也不動了,身體的技能都進(jìn)入了休息的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上管這個時期叫非快動眼睡眠。
 
這個時期差不多有80-120分鐘,我們的日常體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個階段。
 
然后接下來,就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。
 
按照正常的邏輯,我們會認(rèn)為這個時候大腦已經(jīng)完全進(jìn)入了待機(jī)狀態(tài),也就是人民常說的深層次的休息?
 
然而,真相并非如此。這個階段,你的大腦異常活躍。
 
剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了,眼睛還不時地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動。
 
醫(yī)學(xué)上就稱之為快動眼睡眠。
 
這個時期可以是幾分鐘,也可以是二三十分鐘,恢復(fù)精力就要在這個階段。
 
有人看到這里會問,一個晚上我得睡它8個小時。而我們這里說的這快動眼啦、非快動眼啦,加一起才兩個多小時,那其它的時間呢?”
 
原因是正常來說,我們一個晚上大概要來上3-5個循環(huán)呢。
 
正常的睡眠就先告一段落,現(xiàn)在我們再來說說大家都關(guān)注的失眠又是怎么一回事呢?

失眠是怎么回事?
 
舒適的被窩,適宜的溫度,皎潔的月光。一切準(zhǔn)備就緒,是時候進(jìn)入非快動眼睡眠了,可睡眠卻遲遲啟動不了。這就是入睡困難。
 
順利啟動了睡眠的,但是不知道怎么回事,睡眠老是被打斷,睡眠狀態(tài)持續(xù)不了。這就是我們常常說的易醒。
 
如果醒了還能再接著睡,那也是極好的。但是更多的時候醒來就睡不著了,然后慢慢長夜煎熬度過。那就是早醒。
 
還有一些人說:“可是明明睡了8個鐘頭,卻跟沒睡一樣,這又是為什么呢?”
 
這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了!
 
舉個例子,8個小時的睡眠里,有6個小時的非快動眼睡眠,和2個小時的快動眼睡眠。
 
可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時,甚至沒有。
 
這快動眼睡眠可是用來恢復(fù)精力的呀。
 
它的時間不夠,你再怎么睡也是沒精神的啦!
 
很多人天真地以為,睡覺就只是一閉眼的事兒。
 
沒想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán),又get到新姿勢了吧?

幾個小方法治療失眠
 
目前,失眠的治療方法主要有三種:一種是藥物治療,根據(jù)病情選擇藥物種類,按需、間斷、足量使用;另一種是物理治療,即重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療;第三種是認(rèn)知行為治療,采取遠(yuǎn)程睡眠管理,達(dá)到長期有效控制。

以下幾種方法可以預(yù)防失眠

1.給自己做個心理暗示。
 
必須明確晚上是休息時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時,要告訴自己:不能被這種意識控制,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。

2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。
 
睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦,閉上眼睛,放空自己。如果很難做到,可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為,比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

3.睡前1小時的3大絕招。
 
采用光療法:營造黑暗的睡眠環(huán)境,關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示,睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%,而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂,引起失眠。
 
計劃明天要做的事:很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺。
 
準(zhǔn)備好第二天的衣服:不少人在睡覺時會糾結(jié)明天要穿的衣服(尤其是女孩子),從而影響睡眠??梢栽谒X前搭配好明天要穿的衣服,這樣就可省掉很多糾結(jié)。

醫(yī)生提示:
 
成年人每天要保障6小時睡眠時間,且在晚間23點(diǎn)前休息,人體在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是唾液素分泌時間,如此可保障睡眠質(zhì)量和節(jié)律。青少年則要切忌半夜起來讀書,應(yīng)保證23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)的睡眠時間。如果患有失眠,請及時到醫(yī)院就診。
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