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失眠的治療-覺(jué)察隱秘的動(dòng)力

2018-03-06 來(lái)源:一寧心理咨詢(xún)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:唯有覺(jué)察到了,才能去改善它。試想,我當(dāng)時(shí)一直在各種努力,經(jīng)常早上寫(xiě)行動(dòng)要點(diǎn),但由于未觸及到核心動(dòng)力,在乎的程度沒(méi)下降,那些要點(diǎn)都沒(méi)多少作用。

 越在乎越睡不著,還因此演變成怕收音機(jī)聲音、怕彈幕、怕蟲(chóng)子叫、焦慮、軀體反應(yīng)等困擾。這些困擾又使人更睡不著。

 
這個(gè)道理,大多都懂,不少朋友問(wèn):“我怎樣才能做到不在乎睡不著?”在問(wèn)之前,也嘗試過(guò)很多方法,藥物、轉(zhuǎn)移注意力、催眠、聽(tīng)音樂(lè)、數(shù)綿羊……等,但效果不好。
 
睡不好,不像某些皮膚病,吃吃藥就好。
 
我孩子不到一歲時(shí),為濕疹困擾,看了長(zhǎng)沙幾家大型醫(yī)院,都沒(méi)好,后來(lái)小區(qū)一媽媽說(shuō)她孩子也濕疹,在某診所治好了,我們也帶孩子去,找到后,是一家門(mén)面破舊的小診所,僅一老奶奶全天坐診,很忙,精力很旺,周一到周六,年年如此。果然,2天內(nèi)就顯著康復(fù)了,后來(lái)2年內(nèi),我侄兒、我岳母、我阿姨,都因皮膚問(wèn)題去看過(guò),效果都好,以致昨天把皮膚病老看不好的外公也吸引過(guò)去了。失眠能不能像這樣,找到好醫(yī)生,一試就靈呢?你是否懷有這樣的期待呢?
 
我想絕大多數(shù)人都有這樣的期待。
 
客觀地講,少部分輕度的心態(tài)比較健康的朋友失眠,幾句話(huà),一個(gè)方法,就讓其立即改善,是有可能的。但對(duì)長(zhǎng)期困擾幾年,怎么也弄不好的朋友,也許就沒(méi)這么簡(jiǎn)單了。
 
需要覺(jué)察到隱秘的動(dòng)力。
 
以我曾經(jīng)的失眠經(jīng)歷,描述何為隱秘的動(dòng)力。你的動(dòng)力與我的動(dòng)力多半不一樣,但這不要緊,請(qǐng)不要通過(guò)“尋找完全一樣的經(jīng)歷”來(lái)獲取信心。重點(diǎn)在于,你有了探索未知,覺(jué)察隱秘動(dòng)力的意愿。
 
我高一到大學(xué)畢業(yè),共8年(復(fù)讀高三一年),都失眠,主要特點(diǎn)為,一想好好學(xué)習(xí),就睡不好,一想好好學(xué)習(xí),就睡不好。常深夜1點(diǎn)睡,早上很早醒。大學(xué)寢室里,每天最早一個(gè)上床,但卻是最晚睡著,因?yàn)橐仁矣讯妓?,沒(méi)響動(dòng)了,才可能睡著。但每次重感冒后,睡的最好,一天能睡12小時(shí)以上。因?yàn)橹馗忻皶r(shí)無(wú)法學(xué)習(xí),如此就能暫時(shí)徹底不想為學(xué)習(xí)的高效率而求好睡眠,不求時(shí),徹底放松了,就自然睡著了。
 
那時(shí)已陷入了怕睡不著所以就真睡不著的漩渦,傍晚開(kāi)始沮喪,看到床就緊張。為什么止不住要在乎睡不好呢?——當(dāng)時(shí)深陷其中,尚無(wú)法反問(wèn)為什么,只一味地想要睡好,一個(gè)勁兒地執(zhí)著。
 
在后來(lái)的心理成長(zhǎng)路上,才越來(lái)越深刻地覺(jué)察到,我不知不覺(jué),想要做家庭的英雄,認(rèn)同了母親的辛苦,看不慣父親的能力弱或者不負(fù)責(zé)任,英雄想要拯救貧困的家庭,特別是讓母親開(kāi)心滿(mǎn)意,翻身過(guò)好日子。作為英雄,自然特想有大成就,對(duì)成敗結(jié)果看的特別重,這要求有良好的身心狀態(tài),頭腦清醒,精力充沛,而睡不好直接阻礙英雄抱負(fù)的實(shí)現(xiàn)。對(duì)睡眠止不住的在乎,就這樣形成了。在乎卡了我整整八年。換句話(huà)說(shuō),我無(wú)法安心站在孩子的位置上,單純做一個(gè)孩子。
 
拋磚引玉,上述只是我的隱秘動(dòng)力之一。你看起來(lái)也許平常,但作為當(dāng)事人在當(dāng)時(shí),深陷其中,想要清晰地覺(jué)察到,很不容易。我直到大三元旦那天,還在找無(wú)人的教室,思維遲鈍地寫(xiě)日記展望未來(lái)——繼續(xù)強(qiáng)化像上述英雄一樣的執(zhí)著。
 
你有怎樣的隱秘動(dòng)力呢?隱秘,即隱藏的秘密,我們尚不知道的內(nèi)容,一旦看到了,其實(shí)也很簡(jiǎn)單。
 
如何才能覺(jué)察到,借助各類(lèi)心理學(xué)方法,可以幫助我們,如精神分析,NLP,意象對(duì)話(huà)等。我想《焦慮癥的自救》中提到的“感受、觀察、分析你的焦慮”,也就是在發(fā)現(xiàn)“隱秘的動(dòng)力”。
 
唯有覺(jué)察到了,才能去改善它。試想,我當(dāng)時(shí)一直在各種努力,經(jīng)常早上寫(xiě)行動(dòng)要點(diǎn),但由于未觸及到核心動(dòng)力,在乎的程度沒(méi)下降,那些要點(diǎn)都沒(méi)多少作用。
 
除了覺(jué)察隱秘動(dòng)力,對(duì)自己的內(nèi)心世界了解的越來(lái)越透徹。有些朋友,還需要從生理的角度調(diào)養(yǎng),就像我當(dāng)年心也靜了,但就是睡不著,入睡困難,或睡眠淺,后來(lái)發(fā)現(xiàn)是脾胃寒濕引起。
 
還有定力的培養(yǎng)——讓自己想的越來(lái)越少,心能安住下來(lái)。
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