原文如下：
在跑遍所有大醫(yī)院后，當(dāng)我意識(shí)到我的癥狀是驚恐發(fā)作后，當(dāng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)有幾年的癥狀了，后來我開始買各種心理治療類的書籍，找各種
養(yǎng)生的辦法，但是始終無法根治驚恐發(fā)作，雖說不愿意放棄，但是感覺已經(jīng)沒有更好辦法了。
今年抱著試試看的想法開始了一段心理咨詢，至今已經(jīng)有5個(gè)月，說說咨詢以來的想法以及整體狀態(tài)改變。
第一次治療前的狀態(tài)是負(fù)面想法很多，各種的擔(dān)心以及災(zāi)難聯(lián)想，發(fā)生一點(diǎn)小事都會(huì)向最壞的地方聯(lián)想，所以，對(duì)于比如說自己的小感冒，都能想象成很難治愈的與眾不同的疾病。對(duì)于自己的心跳特別關(guān)注，遇到心跳快的情況就認(rèn)為無法控制的話會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的后果，任何時(shí)候都希望身邊有人陪伴，覺得在陪伴狀態(tài)下如果發(fā)生意外，可以更快更及時(shí)的得到幫助。
第一次咨詢是一個(gè)場(chǎng)景聯(lián)想，放松后想象一個(gè)盒子，對(duì)盒子里的東西進(jìn)行聯(lián)想，自己最害怕的東西。我想到了很多蟲子，開始想的時(shí)候只是覺得很討厭的蟲子，可是隨著離盒子的距離增近，明顯感覺到了緊張和
恐懼，接著聯(lián)想下樓，走到窗戶邊上，我特別抗拒走近窗戶，感覺離得越近掉下去的危險(xiǎn)就越嚴(yán)重，覺得窗戶玻璃沒有什么保護(hù)性，怕自己腳底打滑。在引導(dǎo)下，我開始接近窗戶，看看窗戶到底是怎么樣的，真的是覺得需要很大的努力，腿都軟了，可是走到窗戶邊，發(fā)現(xiàn)窗戶是一面鏡子，鏡子背面也是平地，沒有懸空的危險(xiǎn)，細(xì)節(jié)記不清了，但是這次咨詢讓我感受到了真相和想象并不是一回事兒，同時(shí)老師說，心跳是不用管的，運(yùn)動(dòng)后心跳自然會(huì)加快，不會(huì)怎么樣，并讓我用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)感受運(yùn)動(dòng)后心跳加快的感受，咨詢結(jié)束后我上下樓梯感受了一下，確實(shí)心跳會(huì)快，但是休息一會(huì)兒就慢下來了。感覺那次咨詢結(jié)束后，身體的力量似乎多了一點(diǎn)兒，因?yàn)槭堑谝淮巫稍?，所以印象還是比較深刻的。
對(duì)正常人不值一提的東西，但是對(duì)困擾者而言，去觀察對(duì)比體會(huì)，還是很有必要。
當(dāng)時(shí)對(duì)于一個(gè)人外出是非常抵觸的，第二次咨詢的作業(yè)是獨(dú)自去菜市場(chǎng)，雖然感覺非常不愿意，我還是去了，果然越走越緊張，當(dāng)采購了幾種蔬菜后，因?yàn)榕c人交流，忘記了緊張的想法，反倒在從菜市場(chǎng)出來的過程中，再?zèng)]有感覺緊張。在這次咨詢后，自己有了一些積極的想法，有了想去做些什么事的愿望，心里覺得困難和阻礙還是很多。
體驗(yàn)
第三次咨詢的前一兩天，剛好覺得身體特別不適，心跳快，胃痛等，咨詢過程中，老師主要幫我尋找緩解這些不適的方法，體會(huì)放松，作業(yè)也是體會(huì)放松。咨詢后我還是認(rèn)真的做各種放松訓(xùn)練，并且體會(huì)放松的感覺，發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，我之前自己也會(huì)做放松，但是放松的方式是錯(cuò)誤的，我會(huì)在吐氣的時(shí)候放松全身，放松的時(shí)候卸掉全身所有的力量，可是等吸氣的時(shí)候，就不想再用力了，而按照老師的提示，吸氣的時(shí)候，腹部鼓起，才是放松的狀態(tài)，說實(shí)話，一時(shí)很難改變，經(jīng)過了很長時(shí)間才改變過來，但是改變方式后的呼吸放松，明顯起到了更強(qiáng)的放松效果。在之后的這段時(shí)間，我比較關(guān)注放松，以及復(fù)式呼吸對(duì)腸胃的影響，在幾周后有很明顯的感覺，就是腸蠕動(dòng)變的明顯，因?yàn)槟c活動(dòng)，所以胃部不再動(dòng)不動(dòng)就氣滯，以前一直困擾我的胃痛的問題有了很明顯的改善，期間也有過再次胃不舒服的情況，但是似乎都有辦法讓難受過去，現(xiàn)在甚至連水果都可以吃一些，覺得非常不可思議，以前一吃水果或者甜的東西，肯定胃難受。經(jīng)過這些改善，身體狀態(tài)整體要比以前好，就開始不再那么糾結(jié)身體的難受狀態(tài)了。
記不清是哪次咨詢了，老師引導(dǎo)我看到了我內(nèi)在的兩種人格，一個(gè)是膽小自卑孩子一樣的我，另一個(gè)是有活力有主見的陽光的我，經(jīng)過這段時(shí)間的體會(huì)，了解到了每個(gè)人都有不同的人格特點(diǎn)，有些強(qiáng)，有些弱，老師的引導(dǎo)是讓有勇氣的人格變的更強(qiáng)，膽小的人格得到關(guān)照并長大。當(dāng)時(shí)覺得這種引導(dǎo)讓我可以在害怕的時(shí)候得到更多力量和勇氣，而現(xiàn)在看來這種引導(dǎo)還可以讓我看清自己的內(nèi)在的各種性格，對(duì)自己的各種情況可以更好的自行分析。
接下來的咨詢提到了丈夫，這次咨詢讓我意識(shí)到我一直像個(gè)孩子一樣讓他照顧我，而正確的夫妻關(guān)系應(yīng)該是平等。引導(dǎo)后我會(huì)在生活中改變我的依賴想法，我認(rèn)為這種改變到現(xiàn)在還不徹底，但是肯定已經(jīng)開始給我的丈夫減輕了很多負(fù)擔(dān)。
再接下來的一些改變是心態(tài)和做事習(xí)慣上的，我還是急性子，但是現(xiàn)在不管做什么都不會(huì)以很不耐煩或者很煩的心態(tài)去做，雖然有時(shí)候也會(huì)忘記而非常急躁，但可以感覺到很多時(shí)候做事會(huì)靜下心來一件一件做，做的時(shí)候盡量不急躁，想起來的話還會(huì)試著享受做事過程中的樂趣，這些讓我心情平靜的時(shí)候變的多了一些，整體感受也變得平和很多。
說說老師分享的一段話：
“我咋地都是最好
咱們應(yīng)該生良性的心，生良性的程序：我身邊都是好人，我吃虧就是福呀；這個(gè)人對(duì)我不好，那我就要轉(zhuǎn)運(yùn)了；我越得病、越感冒越
排毒呀；誰說越感冒越短壽呀，這個(gè)可不一定啊，所以我們要輸好的程序。我也常常給自己輸良性的程序，丟錢了我就輸什么程序呀?啊，原來丟錢就要來財(cái)運(yùn)了，我輸這個(gè)程序。我著涼了是越凍越健康，我現(xiàn)在也穿單褂，我越?jīng)鲈绞娣灰话闳苏f左眼跳財(cái)，右眼跳禍，我不是這個(gè)程序，我是右眼跳貴人，我都是跳好東西，我咋地都是最好。”
這段話如果一開始我看，會(huì)覺得寫的很好，但是做不到。而以現(xiàn)在的狀態(tài)去看，受益良多。對(duì)于以前凡事總是往壞處想、或者災(zāi)難聯(lián)想的我，真的是很有好處，人的想法會(huì)影響到身體狀態(tài)，想法好了，身體也會(huì)受益。
-----全文完----
下面某次咨詢時(shí)，該來訪者的實(shí)踐反饋，語音反饋的，讓其寫成了文字，為了能分享給大家。
我剛才說的那個(gè)感受基本是這樣的：
在上一次嗓子癢老
咳嗽的時(shí)候，我會(huì)覺得嗓子癢過不去，會(huì)越來越癢，然后我會(huì)不停的咳嗽，然后會(huì)讓我無法呼吸，這個(gè)想法讓我甚至沒法睡覺，最后不知不覺睡著了，第二天起來很累，但是也沒有遇到什么危險(xiǎn)。后來這次嗓子癢，我就認(rèn)真感受了一下自己身體的感受，先讓自己感覺一下身體的緊張，然后感受一下單獨(dú)是嗓子癢的感覺，把身體的緊張慢慢放松下來，再感受一下嗓子癢的感覺，在告訴自己＂這就是嗓子癢，和所有感冒的人一樣的感覺，沒什么可怕的，就是有些癢，一時(shí)半會(huì)兒也好不了‘’，結(jié)果這樣做了以后，我可以放松身體的緊張，只感受嗓子癢的感覺，就發(fā)現(xiàn)嗓子癢也沒那么恐怖，可以該干什么干什么了
心理咨詢師感受：
相信我，尊重我，我會(huì)盡可能地，把所有的靈感，都循序漸進(jìn)地、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予你。
懷疑我，敵對(duì)我，會(huì)阻塞我的靈感，我想給你，也給不了。但我仍然接納你，因?yàn)槲抑?，一切態(tài)度，源自過去，在不同的程度上，我們都是被污染者，只是被污染的程度，被污染的方面，各不相同！
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