日常生活中,你是否有過這樣的經歷:某段時間工作特別緊張總是加班加點,或者執(zhí)行緊急困難任務心理壓力巨大,伴隨著情緒、心理上的變化,軀體也會出現(xiàn)這樣那樣的不適,頭昏頭痛、咳嗽不止、皮膚瘙癢、口腔潰瘍、頭發(fā)脫落、惡心嘔吐甚至胃出血。那么,很有可能,你正被心身疾病所困擾。事實上,心理因素是導致胃潰瘍、高血壓、冠心病等諸多身體疾病的罪魁禍首。這篇文章為大家介紹什么是心身疾病,導致心身疾病的原因及如何預防和避免心身疾病。
什么是心身疾病
心身疾病是由心理因素引起、有病理生理和形態(tài)學改變的軀體疾病,其發(fā)病、發(fā)展和防治都與心理因素密切相關,所以又稱心理生理疾病。常見的心身疾病有原發(fā)性高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍、支氣管哮喘、甲狀腺機能亢進等。有資料顯示,在綜合性醫(yī)院的初診病人中,有近三分之一的患者所患的是與心理因素密切相關的軀體疾病。
心身疾病有3個顯著特點:一是心理社會因素在疾病的發(fā)生與發(fā)展過程中起重要作用;二是表現(xiàn)為軀體癥狀,有器質性病理改變或已知的病理生理過程;三是不屬于軀體形式障礙。
最初人們認為情緒因素會引起單一器官系統(tǒng)出現(xiàn)軀體癥狀,比如焦慮情緒導致哮喘發(fā)作,極度緊張導致胃黏膜潰瘍,后來發(fā)現(xiàn)不僅僅是情緒會導致疾病,一些不良心理或行為因素(如長期承受壓力、缺乏鍛煉)也會引起或加重疾病?,F(xiàn)階段研究發(fā)現(xiàn),心理因素與癌癥發(fā)生,內分泌、心血管、呼吸、胃腸道、皮膚疾病,終末期腎病以及風濕性疾病都有著密切聯(lián)系。人們對各類疾病了解得越多,就越難區(qū)分出單一心理因素導致的軀體疾病,幾乎所有的軀體疾病都是生物心理社會因素綜合作用的結果。因此,凡是病因中有明顯心理社會因素的軀體疾病,都可歸入心身疾病范疇。
為何“心”會傷“身”
心身疾病是由多種因素引起的,在各種因素之間又互有聯(lián)系和影響。心理因素如何影響到身體,下面有三種理論流派的解釋。
心理動力學觀點認為,童年時期的心理沖突由于不為社會規(guī)范所接受,會被自動地
壓抑到“潛意識”層面,當遇到生活變故或社會因素的刺激時,沉寂多年的心理沖突會猶如活火山即將再次噴發(fā)一般暗流涌動,若沒有恰當的途徑疏泄,就會導致植物
神經系統(tǒng)過度活動以及相應器官功能障礙。例如心理沖突引起交感神經功能亢進,最終可造成原發(fā)性高血壓、甲狀腺功能亢進等。
心理生物學理論認為,不同種類的心理社會因素,如緊張勞動和抑郁情緒,可通過身體的神經、內分泌、免疫系統(tǒng)的單一或協(xié)同反應,作用于具有不同
遺傳素質的個體,從而導致相應疾病的發(fā)生。例如面對“喪偶”這一巨大壓力時,無論男女,其體內的重要內分泌系統(tǒng)——下丘腦、垂體、腎上腺軸都會過度激活,引起體內皮質醇水平升高,繼而損傷細胞的免疫功能,這可能是導致很多老年夫妻相繼去世的重要原因。
學習理論認為,某些社會環(huán)境刺激引發(fā)個體習得特殊的心理和生理反應,加之自身和環(huán)境因素的作用,使得這些習得性反應被固定下來而演變成為癥狀和疾病。例如每次在領導辦公室被訓斥時,都會感到手心出汗、心跳加快,之后即便領導出差,經過其辦公室也會出現(xiàn)同樣的身體反應。有的心身障礙癥狀還可通過外界“強化”而形成,例如哮喘兒童可能因為發(fā)作時獲得父母額外的關注和照顧而經久不愈。
以上3種觀點從不同角度說明了為何“心”會傷“身”,科學家們認為應將不同觀點結合起來共同探討心身疾病的內部機制。
心理壓力大。生活中,當某一事件發(fā)生后,人們首先會將當下情景劃分為無關、有益、有害三類,對于有害壓力,人們會進一步評估自己應對的能力及可利用的資源。綜合分析這些信息后,如果仍然感到壓力難以掌控或即將對生活產生嚴重破壞,就會出現(xiàn)能量暴增、血壓上升、緊張焦慮等一系列身心反應。當然,這能有效幫助人們應對當下威脅,只是如果壓力反應長期出現(xiàn),或者應對微弱壓力也全副武裝、高度喚起,就會引發(fā)與壓力密切相關的軀體疾病。
不良生活方式。吞云吐霧、酒池肉林,這些放縱自己的生活習慣會在不經意間扼殺人們的健康??茖W家發(fā)現(xiàn),21世紀以來導致美國人死亡的三大主要原因都與不良生活方式有關,吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動所致死亡人數占總死亡人數的比例接近半數,而且還有不斷上升的趨勢。動物研究發(fā)現(xiàn),僅僅三周的高脂肪飲食,就能讓大鼠血中游離脂肪酸濃度明顯增高,并且心臟耗氧量增加,心臟效能顯著下降。
怎樣預防心身疾病
完善人格。具有A型行為模式的人可經常進行放松訓練,將有助于減輕肌肉緊張和
焦慮癥狀。此外,還可進行冥想練習,即有意識地把注意力維持在當下的內在或外部體驗上,并且不做任何判斷。研究人員已經證實,冥想可以增強幸福感、減輕抑郁、平穩(wěn)情緒,還能提升自我接納程度,減少對自己的責怪和擔憂。這些都能讓A型行為模式者跳出自我的禁錮,以平靜的心態(tài)面對周圍的人和事,對于不同情境的壓力采取適宜的應對方式。
積極應對壓力。包括尋求可利用的壓力應對資源和壓力應對方法兩個方面。人類是社會性動物,尤其在壓力面前,更需要尋求彼此的支持。當你“壓力山大”時,好朋友會認真聽你嘮叨、不斷肯定你的價值、給你有用的建議,陪你一起哭、一起笑,這些都是治愈良方。一方面爭取更多的壓力應對資源,另一方面要學會直面壓力、解決問題。比如學習成績不好,那就更加努力、請家教或排除干擾潛心學習;工作不順,那就向上級請教或尋找更適合自己的工作。
健康生活方式。首先要對現(xiàn)有生活方式有一定的思考,然后采取行動,最后要在一段時間內鞏固健康生活習慣。在行動計劃階段,當人們意識到不良生活方式的危害后,往往會主動尋求健康信息并嘗試改變。在行動執(zhí)行和強化階段,可與親人或同伴簽訂有關健康行為的獎懲協(xié)議,并請他們進行監(jiān)督。還有一種更有效的方法,就是和同伴一起戒煙或戒酒,經?;ネㄟM展、表達感受,這樣可以為自身的戒煙或戒酒行為提供一個參照,同時也可相互支持、獲取力量。
文章來源《解放軍報》
小編有話說:只有打造一顆“強健”的心,才能躲過心身疾病的侵襲。怎樣才能讓我們的心理足夠強健?文末已經為大家提供了三種方法,為了更健康更有質量的生命,就從完善人格著手、有效管理壓力開始以及改變不健康的生活方式、習慣開始吧!