Anne:“我老公屬于悶騷型的,不愛說話,也不會安慰人。回家后就自己坐到那里看電視、玩手機(jī)，不管你多晚回來，他從來不會問你晚上幾點(diǎn)回來。有點(diǎn)什么小病小痛的，他從來都不知道要關(guān)心，就算你發(fā)著高燒都還要給他做飯……

　　對他越來越失望，真不知道我為什么要嫁給他,現(xiàn)在真的真的好后悔。常為這些小事情吵架，我也埋怨過他，提醒過他，可他還是不會關(guān)心人。哎!”

　　Demi:“我老公也是這樣，像個(gè)孩子一樣，不會照顧人，等著別人來照顧。我現(xiàn)在懷著BB，他就叫婆婆過來照顧，這下可好了，只有婆婆在，他就往外面跑，下班也常常跟其他同事去玩很晚，根本不和BB溝通、互動。

　　我跟他說了很多次，書也給他看，但他照舊那樣。前兩天上班的時(shí)候摔了一下，去公司后同事們都很關(guān)心、很擔(dān)心，給老公打電話說了,他就哦了一聲，說正忙著，晚上說。我好生氣就把電話掛了。晚上回去后他完全把這件事情忘了，吃完飯就去上網(wǎng)了。

　　因?yàn)槠牌旁冢乙膊缓谜f他，氣得我一個(gè)人在臥室里哭。每次我哭的時(shí)候他就只會拍拍我的背,連句別哭了都不會說,唉,我們常常因?yàn)檫@些吵架。現(xiàn)在懷著BB，感覺自己快抑郁了，遇到這樣的老公該怎么辦啊?”

　　婚姻情感心理咨詢解讀：

　　每份怨氣都植根于沒有好好被愛的舊傷口，以及對傷痛束手無策的挫折感。在婚姻中很多人對伴侶、對婚姻感到不滿、失望，雖然跟伴侶的性格特質(zhì)、情感表達(dá)方式、相處模式、應(yīng)對婚姻問題的能力有關(guān)，但也與我們自己對伴侶的期望、對婚姻的信念、情感表達(dá)方式、相處模式有關(guān)。

　　像Anne、Demi一樣，很多女性她們的男人也不善于關(guān)心、體貼他人，而且這樣的男人應(yīng)該不少，不僅在中國，在其他國家很多男性都是如此，對情感不敏感，不善于察覺女性的情緒和需要。

　　這樣特質(zhì)的男性確實(shí)需要學(xué)習(xí)如何更好表達(dá)愛和接受愛，但如果想婚姻幸福，想自己的伴侶朝著好的方向發(fā)展，我們首先需要的是提升自己、通過自己的魅力來影響他人的改變，而不是強(qiáng)迫對方去做出怎樣的改變。在做夫妻咨詢時(shí)，約翰?威爾伍德發(fā)現(xiàn)：許多人在“怪罪對方”上所花的精力遠(yuǎn)多于“把事情做對”，甚至有人化身為怨氣，為證明伴侶錯而自己對，不惜把感情和幸福拋在一邊。所以，與其不斷的關(guān)注于“老公如何不愛我、不關(guān)心自己”，不如耐心去引導(dǎo)那個(gè)男人去學(xué)會理解自己、表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法、關(guān)心他人。

　　“你不是真的愛我……你不知道怎么愛……”這樣的指責(zé)、批評，不會讓對方學(xué)會怎樣更好的愛你，反而對方會付出越來越少來避免被指責(zé);對方付出越來越少，而自己就越覺得抱怨有理。如此惡性循環(huán)，彼此都變得越來越糟糕，夫妻關(guān)系也越來越糟糕。

　　那些抱怨老公不做家務(wù)的家庭中，我們會發(fā)現(xiàn)其實(shí)之前老公還是會做一點(diǎn)點(diǎn)家務(wù)的，做的時(shí)候甚至很開心，但對老公的表現(xiàn)，妻子總是不滿意，批評、指責(zé)、嘮叨、挑不足，慢慢的老公越做越少，后來干脆不做，做也是被妻子逼著沒辦法才敷衍一下。

　　若要想改變這樣的夫妻關(guān)系，化解自己內(nèi)心的怨氣，妻子們也需反省自己，辨識我們緊抓著多少怨氣，為什么會這樣，學(xué)會如何將它融化，如何讓自己重新去愛。

　　下面這些練習(xí)，除了用于伴侶關(guān)系，也可以用于家人、朋友或同事關(guān)系。

　　練習(xí)1：發(fā)現(xiàn)、承認(rèn)怨氣

　　大部分人沒有覺察到內(nèi)心彌漫著多少怨氣，怨氣又是如何操控著自己。從敵意的怨氣中解放的第一步，就是將它帶到意識層面。這個(gè)練習(xí)可以幫助我們辨認(rèn)出自己怨氣的主要模式。

　　在每項(xiàng)練習(xí)開始之前，請先花點(diǎn)時(shí)間安頓下來，深呼吸幾次，感覺你在自己身體里存在。

　　1、回想一件令你在關(guān)系中感覺困難、壓力或痛苦的事。它如何影響你?你的身體有什么感覺?

　　2、和他人對立時(shí)，這敵對的立場如何影響你的神經(jīng)系統(tǒng)，比如你覺得焦慮、緊縮或沉重嗎?

　　3、問問自己，這場戰(zhàn)役是否有什么熟悉之處?它怎樣帶你回到過去?此時(shí)，你對對方產(chǎn)生了什么樣的怨氣?想象你正面對對方，用“你……”開頭的一句話說明(比如“你不了解我”、“你對我并不公平”等)。

　　4、看看這怨氣如何連結(jié)到一種熟悉的“你不愛(了解、欣賞)我的真實(shí)面目”的感覺。

　　5、看著這種沒被愛的舊怨仍在你內(nèi)心活著，影響我們與他人的互動。它像什么?不要批判，只是將它帶出來，展開，辨識它，看看是什么感覺。

　　練習(xí)2：認(rèn)識你的怨氣

　　心抓住過去的傷痛是一種求生機(jī)制——我們不想再受傷。抓住怨氣的心就像全天候工作的哨兵，專門防守來自他人的威脅。當(dāng)我們感到被傷害時(shí)，就會警鈴大作，引起情緒，于是我們就采取自衛(wèi)策略(憤怒、責(zé)難、退縮、逃避)來抵擋威脅。

　　還有一種怨氣不那么戲劇化，卻更常發(fā)生，那就是“不停批判他人”的傾向——評判、責(zé)怪他人，自己就不會因?yàn)楦杏X不被愛而引起痛苦和恐懼。

　　這個(gè)練習(xí)可以幫助探索我們是如何執(zhí)著于怨氣，并了解我們從中得到什么。

　　1、回想在練習(xí)1中展現(xiàn)的怨氣。

　　2、試試看，能否認(rèn)識并承認(rèn)：別人錯了，你對別人生怨氣會感覺很好。

　　3、如果是別人錯了，你內(nèi)心有什么感覺?如果你可以向這個(gè)人證明他錯，或讓他接受他錯，你得到什么?

　　4、重復(fù)提問：抓住怨氣不放，有什么好處?向內(nèi)心檢視，然后以一兩句話回答，持續(xù)5-15分鐘。千萬不要批判自己，僅讓自己在客觀、好奇的心態(tài)下看到呈現(xiàn)出來的真相。

　　經(jīng)過練習(xí)，很多人會意識到怨氣對自己的作用，“抓住怨氣讓我不會感覺任人宰割，防止自己又一次受傷、失望。”“這讓我覺得我對、我有理，好像我在打私人的圣戰(zhàn)。放棄怨氣就是白白放走傷害我的人，讓他們在我周圍自由來去。”“怨氣可以支撐一種‘我’的熟悉感覺——在這個(gè)心態(tài)中，我容易認(rèn)識自己，它給我一種身份認(rèn)同。”“怨氣是爭取同情的方式，這是呼救。”……

　　練習(xí)3：將怨氣融化成悲傷

　　怨氣的核心是深刻痛苦。由于我們沒有為它們悲傷過，這傷痛就在我們身心中逐漸凝結(jié)。如果無法感受到悲傷，就化為怨氣。療愈心的創(chuàng)傷，唯一方法就是解放儲存在體內(nèi)的感覺，讓它完全被消化、被超越。

　　1、心中默想那個(gè)你覺得沒有完全愛你的人。

　　2、感受這種無愛感，你的身體有什么特殊感覺(比如沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、空虛、麻木、熱、遲緩、乏味)?身體哪一部分感覺最強(qiáng)烈?

　　3、承認(rèn)這種感受。如果你覺得緊張，就用呼吸去碰觸并浸潤這緊張的感受。

　　4、然后，看看你能否讓這無愛感如實(shí)存在，而不是試著去修復(fù)、改變或批判它。將感受四周的空間開放出來，體驗(yàn)一下被這柔軟而開放的空間所擁抱的感覺。

　　如果難以放下對痛苦的強(qiáng)烈抗拒，可將注意力轉(zhuǎn)移至抗拒本身。你可以承認(rèn)自己在抗拒，也給予它空間容身。痛苦和抗拒可以各有各的空間，不必將對方擠走。

　　如果你卡在痛苦中進(jìn)退不得，就試著更多注意痛苦周圍柔軟的空間。痛苦可能不會消失，但允許它存在并不痛苦，而且通常會使人感到輕松，雖然不見得一開始就這樣。同時(shí)，溫柔地將自己出于無愛感而編造的故事放在一旁(比如“這就證明我沒人愛”、“如果我這樣感覺，我會沮喪”)。

　　5、如果你可以更進(jìn)一步，那么看看能否放下現(xiàn)有的任何障礙，直接向痛苦打開心靈，只把它看作是當(dāng)下的身體感受。這種開放性給你什么感覺?

　　6、進(jìn)入痛苦的中央，與各種感受合而為一。這會怎樣影響你?

　　練習(xí)4：體驗(yàn)憤怒和恨意

　　縱容怨氣讓我們的力量被鎖在無能的暴怒和仇恨中，讓我們處于無能無助的受害者位置;而否定、抗拒自己的憤怒和憎恨，就像在內(nèi)心建立一個(gè)反對勢力，它壓抑我們的能量，減少我們的力量，還會固化內(nèi)心的侵略性;當(dāng)我們對侵略性打開心胸，與它共存，就讓鎖在這些感覺中的能量和力量釋放出來。直接經(jīng)驗(yàn)憎恨，反而有助解放自己的憎恨。

　　人們通常需要先花費(fèi)一段極長的時(shí)間處理悲傷和傷痛，才能處理埋藏已久的憤怒和恨意。如果你是這樣，就要順應(yīng)自己的狀態(tài)，多做前面的練習(xí)。要注意的是允許自己感覺憤怒和恨意，不等于用憤怒和恨意來攻擊別人出氣。這個(gè)練習(xí)僅僅是體會自己的感受，而不是要向他人表達(dá)這些感受。如果你在使用這些方法釋放自己內(nèi)心的情緒時(shí)感到困難，難以堅(jiān)持下去，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。