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三分鐘學(xué)會管理負面情緒——讓我們生活中少點不爽的事情

2018-01-04 來源:石家莊心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:建立明確的認知,負面情緒無法被徹底消滅,他是我們的一部分,要在共存的基礎(chǔ)上加以管理。對負面情緒進行準確的定義和分類,如憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等,都屬于負面情緒,但彼此不同。

  一、建立明確的認知,負面情緒無法被徹底消滅,他是我們的一部分,要在共存的基礎(chǔ)上加以管理。對負面情緒進行準確的定義和分類,如憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等,都屬于負面情緒,但彼此不同。

  我們離不開負面情緒,所以我們需要與他好好相處

  二、認識所有負面情緒的根源是“無能”,因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向,所以會產(chǎn)生強烈的不安感,所以需要盡量讓自己足夠強大。

  就像唐僧必須用緊箍咒來控制孫悟空一樣,本質(zhì)是他無能

  三、管理負面情緒的關(guān)鍵在于能力的恢復(fù)和提升。最有效的方式是和所有事件相關(guān)的人,展開盡可能長時間的深入溝通,當然通過讀書等方式轉(zhuǎn)移注意力也會有比較好的效果。

  轉(zhuǎn)移注意力、與人溝通都可以緩解

  四、最容易被忽略的負面情緒是:羞怯。很對人甚至不將其視為一種負面情緒,而看作是一種天生的性格特質(zhì)。但事實上,羞怯是對陌生環(huán)境的畏懼和對自我的過度關(guān)注。這些都是非常負面的情緒。羞怯會在內(nèi)向這個假象的掩護下,像野草一樣瘋長,這些人容易主動脫離于周圍其他人的良性互動,自我邊緣化。所以一定要重視“羞怯”。

  我們一直都以為羞怯只是內(nèi)向罷了,我們忽視了它

  五、防止負面情緒爆發(fā)的方法,是建立“責(zé)任自負”的意識。在放縱情緒爆發(fā)前,強制自己推演一遍后果:打碎了東西要打掃、激怒了別人會反擊、自己可能成為別人心中的失敗者,隨著推演的推進,情緒已經(jīng)開始被消化了。

  遇到不開心的事,多問自己幾個問題

  六、訓(xùn)練掌握“情緒解剖術(shù)”。下面這些問題不妨收錄在手機里以供面壁:我遇到了什么事?這件事哪些細節(jié)引發(fā)了哪種情緒?有什么具體問題需要解決嗎?如果把這件事放到一個月后還重要嗎?如果我現(xiàn)在做一件別的事,會對這件事有幫助嗎?然后試著把這件事情對一個你信任的人轉(zhuǎn)述一次,90%的情況下,它會變成一個笑話。

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