近年來對精神疾病的研究中得知，精神疾病的產(chǎn)生有兩大重要的影響因素：一是個人先天的體質(zhì)脆弱程度：這與個人得自基因遺傳、腦神經(jīng)組織等生理體質(zhì)強弱有關(guān)；另一個因素則是后天的環(huán)境壓力：這與個人在生活環(huán)境中所遭受的壓力沖擊大小，其壓力調(diào)適能力有關(guān)。

　　●每一個人的體質(zhì)脆弱程度都不同，這就好像是有的人天生就比較怕冷，而有的人就比較不會怕冷的道理是一樣的。

　　●每一個人對精神壓力的承受程度也不一樣，當環(huán)境中的壓力程度超過個人本身強度所能承受的范圍時，該個體可能產(chǎn)生精神疾病的幾率越大。

　　●反之，如果個體能避免過強的壓力刺激，或擁有良好的壓力調(diào)適技巧可降低壓力的沖擊時，則他產(chǎn)生精神疾病的可能性便大大的降低。

　　在如今這個壓力山大的時代，壓力調(diào)試是每個人都要重視的課題。

　　壓力調(diào)適能力越好，就越能很好的適應社會工作并且取得成功，也能更加幸福愉快的生活和遠離精神疾病。

　　一、壓力是什么？

　　簡單的說：壓力就是生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件。這些事件可以是身體上的或情緒方面的，可以是正向的或負向的、可以是突然發(fā)生也可以是長期存在的、可以是能控制也可以是無法控制的任何變動、瑣事或要求。

　　二、壓力從何而來？

　　1.來自身體：身體生病了或身體老化，功能退步了等等；

　　2.來自家庭：家人發(fā)生變動（如：生病、死亡、出生、失業(yè)、結(jié)婚）、不良的家人相處關(guān)系（如：爭吵、批評、拒絕、過度保護）、經(jīng)濟困難等；

　　3.來自工作：對工作不滿意、與主管及同事的相處關(guān)系不好、失業(yè)等；

　　4.來自環(huán)境：環(huán)境污染、噪音、擁擠等；

　　5.來自個性：愛競爭、急性子、完美主義、性格頑固、孤僻等；

　　6.來自生活方式：作息混亂、飲食不固定，睡眠不夠、抽煙、喝酒、不運動等。

　　三、壓力對人的影響是好是壞？

　　基本上，每個人承受壓力的能力不一樣，但是約有以下三點原則：

　　1.適度的壓力有助于個人的表現(xiàn)與成長。

　　2.壓力太大、太長久對個人的健康與表現(xiàn)不利。

　　3.完全沒壓力對個人的表現(xiàn)與成長也缺乏幫助。

　　所以，正確的壓力調(diào)適并不是教你如何逃避壓力，而是要能運用方法來管理壓力、化解壓力，因為現(xiàn)實生活中是不可能沒有壓力存在的，有適當?shù)膲毫Υ嬖诜炊墒棺约河信俺砷L的動力，如何化壓力為助力才是壓力調(diào)適的重點。

　　四、要如何來應付與排解壓力呢？

　　要成功的排解壓力，你需要從心態(tài)及行為習慣兩方面的調(diào)整與安排做起。

　　●在心態(tài)上需訓練自己能有積極樂觀的思考習慣。常常悲觀、想不開的人是無法學會壓力調(diào)適的，不妨常常鼓勵自己說：“問題總有希望一步一步解決的！”、“逝者往矣，現(xiàn)在一切從新開始！”“一切都沒那么糟！”等正向的內(nèi)在自語。

　　●行為習慣上則需建立起良好的飲食、運動及作息習慣。學習能讓自己放松的技巧或培養(yǎng)興趣及活動，同時你也需要可以談心的朋友，必要時還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，在你覺得壓力大的的時候，千萬不要把自己禁閉起來，多為自己找些有利的出路。

　　五、排解壓力的方法

　　1.規(guī)律的健康飲食

　　2.足夠的睡眠休息

　　3.把心事講出來

　　4.隨時給自己一個鼓勵

　　5.避免過度的負擔

　　6.認清楚你的壓力是什么

　　7.允許自己能犯錯

　　8.懂得讓自己暫時休息一下

　　9.對別人的批評與競爭不必太在意

　　10.多點幽默感

　　11.為別人做點事、幫助別人

　　12.找出讓自己放松的方法