面對(duì)快節(jié)奏的工作和生活壓力，“失眠”似乎都成了都市人的口頭禪。每天都有人失眠，今天的你是不是其中一員呢?你想不想跟失眠說(shuō)再見(jiàn)？那么以下這些事你都做到了嗎?

　　環(huán)境太糟糕，怎么睡得著?

　　耳邊放著熟悉的情歌，你不知不覺(jué)就開(kāi)始跟著哼，手上還不停刷著手機(jī)，一條接著一條看不到盡頭……從什么時(shí)候開(kāi)始，我們說(shuō)好要睡覺(jué)之后的步驟卻變成了關(guān)燈、躺下、玩手機(jī)?想著睡前玩一會(huì)放松放松身心，到最后卻變成了越玩越清醒、越刷越來(lái)勁，等到終于發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間余額不足了想抓緊多睡會(huì)，卻是再也睡不著，失眠到天亮了。

　　夜貓子的生活狀態(tài)偶爾感受一下就好，真想好好睡覺(jué)，手機(jī)必!須!有多遠(yuǎn)扔多遠(yuǎn)!不說(shuō)里面的內(nèi)容有多“誘人”，光是手機(jī)亮度沒(méi)調(diào)好就有可能害你睡不著。另外，雖說(shuō)安靜的世界適合睡覺(jué)，但你要真忍不住非得伴著歌聲入眠，那就去聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者雨聲海浪之類(lèi)的白噪音吧，它們才是能讓你早點(diǎn)見(jiàn)周公的正確選擇。

　　今天你吃撐了沒(méi)?

　　別的時(shí)候能不能管住嘴可以不提，但睡覺(jué)前你要還控制不了去“加餐”，那只能說(shuō)是在給自己挖坑了——不管是水喝多了老想跑廁所的你、還是肚子吃撐了渾身不舒服的你，哪一個(gè)都足以讓你的入睡效率大打折扣——就算你能頂著圓滾滾的肚子睡著，你的消化系統(tǒng)還得連夜給你收拾“爛攤子”，明明少吃幾口就能避免的事，你這又何必呢不是?

　　“不該”睡覺(jué)的時(shí)候別閉上眼!

　　白天睡太飽，晚上怎么可能精神不好?如果你的“失眠”已經(jīng)慢慢變成了常態(tài)，那你可能需要去重新審視一下自己的作息表是不是出bug了。如果想要撥正生物鐘，那制定/保持一個(gè)固定的入睡/起床時(shí)間正是你要邁出的第一步。當(dāng)然，最開(kāi)始“撥亂反正”的時(shí)候一定會(huì)哈欠連天，甚至精神恍惚的，但只要堅(jiān)持忍過(guò)幾天就可以繼續(xù)活蹦亂跳咯。

　　真想睡覺(jué)就不要自己作死!

　　咖啡、濃茶、功能飲料可以用來(lái)提神這件事應(yīng)該沒(méi)有人不知道吧?所以了，如果你晚上的目標(biāo)是睡覺(jué)而不是起來(lái)嗨，記得離它們遠(yuǎn)點(diǎn)~想要過(guò)嘴癮的請(qǐng)盡量選在早上享用，晚上還是老實(shí)喝點(diǎn)牛奶算了~

　　在某些時(shí)候失眠，一點(diǎn)也不奇怪

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，失眠這件“小事”總是會(huì)在一些特殊節(jié)點(diǎn)發(fā)生，像是重要考試的前夜、像是剛到一個(gè)新環(huán)境——前者是箭在弦上，生理心理都繃到了最緊;后者是興奮刺激和不適應(yīng)混在了一起——只要過(guò)了這段時(shí)間，失眠自然會(huì)把你拋棄。這時(shí)候只要放松放松心情就行，泡個(gè)舒服的牛奶浴、點(diǎn)個(gè)舒緩安神的精油、枕頭揉軟、室溫調(diào)好、找個(gè)能讓你安心的物件一起入夢(mèng)吧，明天又是新的一天。

　　90%的失眠患者是心身共病

　　據(jù)心理睡眠障礙診療中心對(duì)就診的患者的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的失眠患者是心身共病，其中精神障礙患者占了50%，而單純失眠的患者僅占20%。如果，焦慮、緊張、恐懼、強(qiáng)迫、幻覺(jué)等都時(shí)不時(shí)出現(xiàn)，可以肯定，失眠癥正陪伴你了。

　　對(duì)于心因性失眠的人群，失眠最好就要從治心開(kāi)始，首要的是放松心態(tài)，保持一顆平常心，按照正常的生活秩序工作和學(xué)習(xí)，提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)一周出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)間超過(guò)三天，這種情況持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，就應(yīng)該就醫(yī)了。

　　溫馨提醒：要想和失眠說(shuō)“再見(jiàn)”，那在治療睡眠障礙時(shí)，首先要分清原因，針對(duì)病因進(jìn)行不同的預(yù)防和治療，這樣才能真正遠(yuǎn)離失眠的困擾。在此，愿失眠的人多一點(diǎn)困意，也愿看到這里的你們少一點(diǎn)黑眼圈，每晚都好夢(mèng)咯～