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熟悉這些前兆 能讓你避開抑郁癥

2017-11-22 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示:全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%,每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達100萬人。

<p>  據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示:全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%,每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達100萬人。</p> <p>  而國內的統(tǒng)計數(shù)據(jù)是5%~6%,且近年來發(fā)病率呈逐年上升趨勢。2009年《柳葉刀》上一篇流行病學調查估算,中國抑郁癥患者已達9000萬。</p> <p>  由于演藝圈競爭環(huán)境激烈,工作壓力大以及私生活被過度曝光,這些年,患抑郁癥的明星屢見不鮮,張國榮、陳琳等多位知名藝人更是因抑郁癥自殺身亡。2010年初,韓紅曾在《魯豫有約》中透露,她害怕自己會得抑郁癥。</p> <p>  臺灣歌星周華健在患上抑郁癥時,曾一度不敢出門,演員陳坤則發(fā)展到需要吃藥的程度。&ldquo;陽光男孩&rdquo;周渝民也自爆稱,抑郁癥最嚴重的時候,甚至可以隨時去死。</p> <p>  除了娛樂明星,央視的多位名嘴也難逃抑郁癥的魔爪。白巖松曾坦承,他經歷過非常糟糕的失眠,長達一年,體重從80公斤降至55公斤。</p> <p>  他透露,在患上抑郁癥時,天天想的就是自殺,不過最后還是扛過來了。另一位以&ldquo;冷幽默&rdquo;著稱的名嘴崔永元也曾是嚴重抑郁癥患者,在做客節(jié)目時,他提醒大家要重視抑郁癥的危害。</p> <p>  如何調節(jié)心理,預防抑郁癥?</p> <p>  睡眠&mdash;&mdash;是運用睡眠,安神定志,修身養(yǎng)性,以達到養(yǎng)生保健的目的。睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要形式,又是調節(jié)各種生理功能、穩(wěn)定神經系統(tǒng)的重要環(huán)節(jié)。睡眠的本質是抑制高級神經活動的過程,屬于保護性抑制,難怪人們常說:&ldquo;睡眠是天然的補藥。&rdquo;</p> <p>  談天&mdash;&mdash;是通過人與人之間以談心或聊天的方式,使對方感受到關心、同情與溫暖,從而疏導情緒,調和心境,有助于治病康復。經常談天可以促使大腦思索,推遲大腦衰老,可以抒發(fā)情懷、消愁解悶,從而可以廣交朋友,消除孤獨感。</p> <p>  宣泄&mdash;&mdash;也稱&ldquo;泄怒療法&rdquo;&ldquo;發(fā)怒療法&rdquo;&ldquo;發(fā)泄療法&rdquo;,是通過自我泄怒的方式,疏肝調氣,寬心解郁,使自己達到心理平衡的方法。主要分為兩類:一是直接的情緒宣泄方式,包括喊、叫、拍、走、訴、罵、哭、笑等;二是通過興趣活動排遣的方式,包括書、畫、琴、棋、詩、歌、拳、球等。</p> <p>  暗示&mdash;&mdash;大致可分為自我暗示與他人暗示兩大類。前者是自身沉思默念,以意念引氣攻邪而達到治病的目的。后者是指醫(yī)生采用語言、行為等方式誘導患者在無形中接受某種&ldquo;暗示&rdquo;,從而改變情志與行為,促使病情趨于好轉。</p> <p>  靜坐&mdash;&mdash;也稱&ldquo;閉目養(yǎng)神法&rdquo;,是通過獨坐入靜,排除雜念,修身養(yǎng)性,恢復與增強人體內的元氣,以達到治病健身的一種自我心身調攝方法。靜坐療法的關鍵在于三調:調身、調息與調心。調身是采取靜坐的姿勢,調息是調整呼吸,調心是摒除雜念,不生妄想一般是早晚各練1次,每次30~60分鐘。</p> <p>  想象&mdash;&mdash;又稱&ldquo;信念療法&rdquo;,是誘導患者動員自身的潛在力量,運用自己的想象(信念與勇氣)以達到治病康復的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想與想念等內容,它是在寧靜、怡悅、歡樂、舒暢與自信等良好的情緒狀態(tài)下進行的。</p> <p>  行善&mdash;&mdash;是以慈善的良心與仁義的精神,救濟與幫助他人,從而達到扶貧救困或救死扶傷的方法。醫(yī)學家指出,心地善良、常做好事、情緒樂觀的人,機體會分泌出一種有益的激素,把血液流量,神經細胞的活力以及臟器的代謝調整到最佳狀態(tài),從而增強免疫力,因此可以達到健康長壽的目的。</p> <p>  音樂&mdash;&mdash;也稱音樂療愈,通過欣賞音樂,達到調暢心境的目的。具專家研究表示,每天堅持欣賞15~20分鐘的適合當時心境的音樂,可以有效改善身體及臟器的運行狀態(tài),達到調理氣機,養(yǎng)心益神的目的。</p> <p>&nbsp;</p>

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