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強(qiáng)迫癥如何做好心理調(diào)節(jié)?

2017-11-19 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)迫癥(即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥,屬于焦慮癥的一種?;加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強(qiáng)迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為?;颊咦灾ν旰?,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。

  強(qiáng)迫癥(即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥,屬于焦慮癥的一種?;加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強(qiáng)迫思維所困擾?;颊咴谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為。患者自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。

  隨著社會(huì)壓力增大,不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強(qiáng)迫癥”,做事力求完美,有時(shí)甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。

  強(qiáng)迫性神經(jīng)癥病因尚未闡明。臨床上主要表現(xiàn)為三種形式:

  (1)強(qiáng)迫觀念:病人的思想上為一些毫無意義的想法所糾纏。這種想法明知不對(duì)但無法擺脫和難以克制。病人經(jīng)常想些缺乏意義的問題,例如“走路時(shí)為什么地板會(huì)響”,“2+2為什么等于4”等等。有時(shí)病人會(huì)懷疑自己做過的事沒有做好,雖反復(fù)檢查仍不放心,例如懷疑自己寫錯(cuò)了字或做錯(cuò)了事,外出時(shí)擔(dān)心家里門、窗、抽屜沒有鎖好、關(guān)好。自己雖未做壞事,卻懷疑自己被別人當(dāng)作壞人而忐忑不安。也有些病人在接觸某些事物或詞句時(shí)就有相反的觀念出現(xiàn),例如聽到、看到“高大”、“寒冷”的字句時(shí),腦子里立即出現(xiàn)“矮小”、“暑熱”等相對(duì)立的概念。

  (2)強(qiáng)迫行為:即明知沒有必要而又不可克制的行為。如每逢看見電線桿、石塊、柱子等便抑制不住要依次觸摸或點(diǎn)數(shù)。也可有反復(fù)地洗手、洗衣等行為。常與強(qiáng)迫觀念同時(shí)存在。

  (3)強(qiáng)迫情緒(又稱“恐怖癥”):對(duì)某些事物或環(huán)境產(chǎn)生不必要的恐懼感而無法控制。如怕上高樓,怕經(jīng)過廣場,怕細(xì)菌、怕患癌,怕臟物,怕灰塵,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕繩索等。反復(fù)洗手,大便后反復(fù)用紙擦肛門(怕臟)。

  強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

  1、不苛求自己。

  凡事不過分苛求自己,該怎么辦就怎么辦,做了以后就不要再去想它,也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如,因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

  2、豐富業(yè)余生活。

  多參加一些文娛活動(dòng),如和同事、朋友出去郊游、爬山等,鍛煉自己的膽識(shí)。

  3、學(xué)會(huì)原諒自己。

  如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為,應(yīng)該對(duì)自己說:“我比以前好多了,偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”

  4、進(jìn)行自我暗示。

  處于無原由的緊張或焦慮時(shí),應(yīng)對(duì)自己說:“沒什么大不了的,我不用這么緊張。”

  5、轉(zhuǎn)移視線。

  如果出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí),可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式,將注意力轉(zhuǎn)移開來。

 

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