失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高于男性，逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導致出現(xiàn)女性失眠。而長期睡眠不足將對女性身心健康造成極大威脅……

　　失眠危害1——影響精神狀態(tài)

　　睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　失眠危害2——誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

　　失眠危害3——導致脫發(fā)

　　俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

　　失眠危害4——引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

　　失眠危害5——可致使老年癡呆

　　長期失眠會導致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。

　　失眠危害6、意外事故增多

　　據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。

　　根據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南》，中國成年人失眠的診斷標準如下：

　?、偈弑憩F(xiàn)入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

　?、谒哔|(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;

　?、劭偹邥r間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

　　失眠根據(jù)病程分為：①急性失眠，病程≥1個月;②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月;③慢性失眠，病程≥6個月。

　　如果你只是偶爾失眠，最好的應對方法就是什么都不做!(手動劃重點)，別怕，沒有人會因為偶爾一天的失眠而出什么事。反而，如果因此恐慌，會因為恐慌產(chǎn)生不必要的焦慮。其次，調(diào)整一下自己的睡眠習慣，保持良好的睡眠衛(wèi)生。

　　1.養(yǎng)成睡前放松自己的習慣，如上床前1小時做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數(shù)分鐘、聽一會兒音樂等;避免緊張氣氛，學會控制自己的情緒。

　　2.下午后少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內(nèi)不喝含咖啡因的飲料，如咖啡;睡前1-2小時避免酒精類飲料和吸煙;

　　3.如你上床前仍被很多問題所困繞，建議你用30分時間寫下他們及解決的辦法;

　　4.活動：養(yǎng)成定時活動的習慣，以早餐后或下午定時鍛煉鍛煉為宜。下午后少劇烈運動;更不要在睡前做劇烈運動;

　　5.晚上：避免過度的體力和腦力勞動;吃飯喝水不能太多;

　　6.床上：疲倦后想睡覺時才上床，不要刻板地遵守"上床時間";不要養(yǎng)成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣;

　　7.因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高。

　　8.躺在床上輕輕呼吸，呼氣后屏幾秒種再吸氣，以增加體內(nèi)二氧化碳含量，可幫助入睡。

　　9.如你無法入睡10-15分鐘，建議你到其它房間去，起床做點事——看看書報或電視等，直到有睡意時再上床。

　　10.亂夢太多者，可以采取"續(xù)夢療法"，即醒時繼續(xù)回憶夢境，讓其有個結(jié)局，這樣可減少亂夢。

　　11.養(yǎng)成定時起床的習慣，無論你覺得想睡與否;早起是對付夜間失眠的有效方法，醒來時馬上起床;慢慢地適應光線，最好是日光;有哈欠就盡量打;吃固定的平衡早餐。

　　12.午休時間不要太長;不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習慣。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。