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抑郁心境與睡眠障礙有關(guān)系

2017-11-14 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。可以做一些自己感興趣的活動(dòng),如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

  很多年輕人因?yàn)樯罨蛘呤枪ぷ鲏毫Υ?,很多人還因?yàn)椴蛔孕艜?huì)有抑郁癥的癥狀,其實(shí)這只是輕度的抑郁癥,還是可以進(jìn)行還擊的,當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí),你可以到空曠無(wú)人的地方進(jìn)行喊叫。通過(guò)急促?gòu)?qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。

  睡眠障礙是抑郁癥的癥狀之一,長(zhǎng)期以來(lái),人們認(rèn)為它會(huì)隨著其他抑郁癥癥狀的緩解而緩解。但臨床對(duì)抑郁癥患者的治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分抑郁癥患者在抗抑郁治療一段時(shí)間后,各種抑郁體驗(yàn)明顯好轉(zhuǎn),但睡眠障礙仍困擾著患者,甚至遷延不愈。

  正是因?yàn)橐钟襞c睡眠障礙之間這種復(fù)雜的雙向關(guān)系,它們互為因果,互相影響,因此,就出現(xiàn)了文章開(kāi)頭患者夏某提出的困惑。現(xiàn)在很多的精神科醫(yī)生在給抑郁癥患者在開(kāi)始抗抑郁劑治療時(shí)加用助眠藥物或使用有助眠作用的抗抑郁藥物可以使失眠大大改善,患者體驗(yàn)更好。

  抑郁發(fā)作時(shí),就像進(jìn)入冬季整個(gè)氣候都是寒冷的一樣,人的心情每天都不好,但感覺(jué)卻各有側(cè)重。有的人會(huì)覺(jué)得心煩,干什么都沒(méi)意思,對(duì)什么都沒(méi)興趣,還會(huì)莫名地感覺(jué)委屈難過(guò),總想哭;有的人會(huì)覺(jué)得疲乏無(wú)力,精神倦怠,身體跟抽空了一樣。上面的各種感覺(jué)也可以同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上。

  把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)??梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng),如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

  和友人分享,快樂(lè)就會(huì)擴(kuò)大,痛苦就會(huì)減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì)增加心理負(fù)擔(dān),如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,請(qǐng)他們給予幫助。

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