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分析你的睡眠時間是多少呢?

2017-11-14 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的,并且并不是因為你沒有吃早餐或者剛做了劇烈的運動,那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會曾在2010年的會議中發(fā)表報告稱,短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。

  正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復(fù),每夜通常有4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。

  其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于減肥。那么究竟睡多長時間更減肥呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學(xué)童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大于80歲的老年人需要9~10小時。

  一般失眠是隨著年齡的增長,失眠者的人數(shù)逐年增加。失眠的類型主要包括入睡困難、續(xù)睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短等,長時間的睡不著覺,往往會在第二天感到渾身乏力、體力恢復(fù)不佳、記憶力差、無精打采、反應(yīng)遲鈍,嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神分裂、焦慮不安、心率加快、體溫升高等不良反應(yīng)。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的,并且并不是因為你沒有吃早餐或者剛做了劇烈的運動,那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會曾在2010年的會議中發(fā)表報告稱,短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

  安眠藥服用時間越長,服用者對藥物的依賴會越明顯。在突然停藥時,還可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。建議用安眠藥時,間隔2~3晚服一次,用藥時間不超過兩周;睡眠狀況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下停藥,避免藥物依賴。長期失眠者,應(yīng)及時就診,選擇相應(yīng)的治療方案,不要自行長期服用安眠藥。

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