抑郁癥真的只是一種矯情嗎？

　　不知從什么時候開始，很多人喜歡把自己得了“某某癥”掛在嘴邊，其實更多時候他們并不是真的生病，而只是開了一個玩笑。不想工作就大呼自己有“拖延癥”，花大量時間“逛”淘寶就解釋說自己有“選擇恐懼癥”，看了幾部悲情電影哭得稀里嘩啦就說自己得了“抑郁癥”。

　　最近網(wǎng)上流傳的一個段子被看作是對這種玩笑的回應(yīng)：“你的抑郁癥是矯情、你的拖延癥是懶、你的強(qiáng)迫癥是閑得蛋疼、你的失眠是根本不困、你的選擇恐懼癥是因為窮”。

　　對抑郁癥患者來說，任何言論都會造成低落

　　如果僅僅是把這段話當(dāng)作玩笑來看，確實可以一笑了之，甚至可以認(rèn)為這段話說得挺有道理，一針見血。但是這段話對于真正患病的患者來說卻是不公平的，是一種隔岸觀火而不解其身臨其境之痛苦的言論。

　　對于抑郁癥患者來說尤其如此。

　　有人覺得抑郁癥沒什么大不了

　　有一種人把抑郁癥看得太輕：認(rèn)為抑郁癥僅僅是不開心，想開點就好了，甚至有人指責(zé)陷入抑郁的人“這種小事有什么好哭的”。

　　事實上，抑郁癥是一種很有殺傷力的疾病，它不是對生活的軌跡上既有的傷心、痛苦和悲哀的簡單回應(yīng)，而是一種缺失和無力感——沒有效果，沒有感受，沒有回應(yīng)，沒有興趣。

　　抑郁癥就像心得了感冒

　　另一種人過度妖魔化了抑郁癥：認(rèn)為抑郁癥是極少數(shù)人才會得的精神病，自己心理很健康，不可能得抑郁癥。

　　事實上，抑郁癥跟感冒發(fā)燒一樣，它是一種任何人都有可能得的病，所以有人稱抑郁癥為“心靈的感冒”。

　　大家對抑郁癥并不了解

　　看到這些言論，我們不難發(fā)現(xiàn)，雖然大家總是把抑郁癥掛在嘴邊，但是這個社會對抑郁癥真正的了解卻太少了。

　　抑郁癥是生無可戀的無力感

　　抑郁癥并不僅僅是某一天心情不好，不會因為睡了一覺就簡簡單單地過去。

　　抑郁癥不是矯情，它是一種情緒障礙，它會影響人的思維清晰度，削弱人行動的意志，改變?nèi)藘?nèi)部的生理機(jī)能（如睡眠和飲食），使人受困于精神的折磨，感到自己無能。

　　用通俗的話來講，抑郁癥就是一種生無可戀的無力感。而這種無力感，正時時刻刻吞噬著患者的身體和心靈。

　　抑郁癥是一種會復(fù)發(fā)的病，得治

　　很多容易情緒低落的人會問：我經(jīng)常不開心，是得了抑郁癥嗎？得了抑郁癥怎么辦呢？

　　其實我們可以根據(jù)抑郁癥的癥狀簡單自評一下：

　　有關(guān)抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下9條：

　　1.興趣喪失、無愉快感；

　　2.精力減退或疲乏感；

　　3.精神運(yùn)動性遲滯或激越；

　　4.自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

　　5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

　　6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

　　7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

　　8.食欲降低或體重明顯減輕；

　　9.性欲減退。

　　只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，并且癥狀發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥（自評標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，具體診斷需咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)）。

　　抑郁癥患者自我評價過低

　　有些抑郁癥很容易被識別出來。但有些卻很難被識別，并且，關(guān)注抑郁癥的單次、急性治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因為抑郁癥不僅僅是某一時期的單一問題而是一種慢性的、周期性的且極易復(fù)發(fā)的障礙。

　　抑郁癥極易復(fù)發(fā)

　　所以，抑郁癥是一種容易被人們忽視的而且極易復(fù)發(fā)的心理疾病。

　　正是因為抑郁癥的種種特性，有很多病患不懂得及時尋求治療，或者不知道應(yīng)該尋求何種治療，這往往成為很多悲劇的開端。所以，讓大眾了解抑郁癥的癥狀以及可獲得治療的途徑顯得尤為重要。

　　那么有什么方法可以治療抑郁癥，并且抑制這種疾病的復(fù)發(fā)呢？

　　越來越多的研究者發(fā)現(xiàn)，正念認(rèn)知療法（MBCT）可能是這種極易復(fù)發(fā)的心理疾病的一種理想治療方法。

　　如何治好我的抑郁癥？

　　在世界各地的研究表明，基于正念的認(rèn)知療法（MBCT）可以將抑郁癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險減半，而且效果與抗抑郁藥相當(dāng)。

　　如何治好抑郁癥？

　　由于正念認(rèn)知療法對治療抑郁癥的療效顯著，著名心理學(xué)家約翰?蒂斯代爾（JohnD.Teasdale），馬克?威廉斯（J.MarkG.Williams）和津德爾?西格爾（ZindelV.Segal）共同創(chuàng)作了暢銷書《抑郁癥的正念認(rèn)知療法》來向大眾普及這種治療抑郁癥的理想療法，這本書具體介紹了如何通過8次正念課程和日常生活中的正念訓(xùn)練來幫助抑郁癥患者治療抑郁癥。

　　那么，所謂的正念認(rèn)知療法到底指的是什么呢？

　　正念是什么？

　　“正念”（Mindfulness）一詞來自于佛教，指的是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(OnPurpose)、活在當(dāng)下(InthePresentMoment)及不做判斷(Non-judgementally)”

　　正念的訓(xùn)練方式非常簡單：

　　以正念觀呼吸為例，我們只需要“有意識地注意自己呼吸時，鼻子、胸部、腹部的感覺，如果注意力跑到了其他事物上，只需要再次把注意力帶回到呼吸的身體感受上即可。不用批評自己，也不用去判斷感覺是好是壞”。

　　讓我們以吃葡萄干為例子進(jìn)一步探討這個問題：

　　正念是覺知當(dāng)下

　　如果在吃葡萄干時保持正念，那么我們能主動感覺到吃的過程，并且清楚地體會吃葡萄干時的感受，一旦走神了，我們也能夠馬上意識到并有意識地把注意力帶回吃葡萄干的過程。

　　如果我們沒有在吃葡萄干時保持正念，表面上看我們知道自己在做什么，實際上我們的腦子里可能正想著其他事情，也許我們還在吃葡萄干的同時看電視、刷朋友圈或者看書！這樣我們既沒有在用心吃，也只能隱約感覺到味覺的反應(yīng)，而對心念和情感知之甚少。

　　抑郁癥的正念認(rèn)知療法正是利用正念訓(xùn)練，幫助抑郁癥患者提升覺察力的一種簡單卻有效的方法。

　　為什么正念認(rèn)知療法能夠治療我的抑郁癥？

　　我們知道，正念就是有意識地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷，正是這些特點成為治療抑郁癥的關(guān)鍵：

　　◎正念認(rèn)知療法可以關(guān)掉抑郁想法的開關(guān)：

　　抑郁癥患者腦中總是不受控制地出現(xiàn)消極的想法（例如“我的生活總是一團(tuán)糟”、“我總是把所有事情搞砸”）。

　　正念訓(xùn)練的方法能夠幫助我們關(guān)掉抑郁想法的開關(guān)，讓我們覺察到自己的做法和想法，提高我們的注意力，讓我們有能力將注意從這些消極與抑郁的想法上轉(zhuǎn)移開，這樣我們的情緒就會得到改善。

　　正念可以有效治療抑郁

　　◎正念認(rèn)知療法可以教會人們在大腦中“換擋”：

　　我們可以把大腦比喻為一個正在行駛的汽車，我們的心理模式就是這個汽車的檔位，而抑郁患者正是一直將自己的大腦掛在“抑郁”這一檔位上，讓大腦始終按照這一模式運(yùn)行。

　　正念訓(xùn)練可以教會患者覺知到自己處在何種心理“檔位”之中，并教他們掌握從這種抑郁和消極的心理模式中脫離出來的技能。

　　◎不吃藥的正念認(rèn)知療法真的能改變抑郁癥患者嗎？

　　說了那么多，有人會問，如此簡單的正念認(rèn)知療法，真的對抑郁患者有效嗎？

　　為此，我們對幾個使用過正念認(rèn)知療法的抑郁癥患者進(jìn)行了采訪：

　　A患者表示：“我學(xué)習(xí)到的策略可以幫助我更好地覺知我的想法和軀體反應(yīng)，即使我可能還不能阻止自動化的反應(yīng)，但是我可以覺知到它，并且將自己帶回來或者返回到最初的狀態(tài)”。

　　B患者發(fā)現(xiàn)：“現(xiàn)在我可以分辨好情緒與壞情緒，我不再害怕壞情緒的出現(xiàn)，因為我發(fā)現(xiàn)我有自信，我知道自己可以找到解決的辦法”。

　　C患者指出：“這個方法幫助我發(fā)展了對事情本身以及生活之外的情境的接納和同情的品質(zhì)，之前這些從來沒出現(xiàn)過”。

　　由此看來，正念認(rèn)知療法確實幫助抑郁癥患者解決了很多問題，最重要的一點是，它帶給患者重新控制生活的力量，而這種力量，正是充斥著無力感的抑郁癥患者最需要的。

　　治療抑郁，永遠(yuǎn)不晚

　　抑郁來時，患者會很絕望

　　當(dāng)我們聽說某些明星因為抑郁癥自殺時，作為一個局外人，我們不會明白究竟是什么在困擾著他們。對他來說天大的事，在局外人眼里，可能都微不足道，因為我們永遠(yuǎn)不知道一個抑郁癥患者經(jīng)歷了什么。所以，了解抑郁癥及其應(yīng)對方法不管對于健康的人還是抑郁癥患者，都很必要：

　　對于健康的人們來說，如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了抑郁癥的早期癥狀，我們應(yīng)該知道如何尋求幫助；如果我們身邊的人出現(xiàn)了抑郁癥狀，我們也應(yīng)該知道如何幫助他們。

　　對于抑郁癥患者來說，抑郁癥歸根結(jié)底還是一種個人化的疾病，我們首先需要的是正視它，并尋求真正專業(yè)有效的治療方法。

　　如果你正在被抑郁癥所困擾，如果你的家人或者朋友有抑郁癥的癥狀，那么我們建議你去閱讀《抑郁癥的正念認(rèn)知療法》這本書，相信這本書中所描述的方法能夠幫助抑郁患者找到打開心中抑郁心結(jié)的鑰匙，重拾對生活的興趣與信心。

　　再黑的夜，都會迎來黎明

　　正如日本電影《丈夫得了抑郁癥》的結(jié)尾中所說：“再黑的夜，都會迎來黎明”，讓我們通過正念，掃除抑郁的陰霾，迎來人生中燦爛的陽光。