失眠有妙招，擺脫失眠重災(zāi)區(qū)

2017-10-20 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡前，可試著想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細(xì)化，但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用，試著保持清醒，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在全國(guó)范圍內(nèi)，市民失眠率為32%，一線城市的市民的失眠率更是高達(dá)68%，成為全國(guó)的失眠重災(zāi)區(qū)。由于一線城市的快節(jié)奏生活、高壓力的生活和工作導(dǎo)致了部分人失眠問(wèn)題的出現(xiàn)，失眠不僅會(huì)影響人們睡眠的質(zhì)量，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)導(dǎo)致精神的萎靡和白天工作效率低。

　　這里小編總結(jié)了五種方法，希望有助于每個(gè)人最大限度地利用好夜晚的時(shí)間。

　　1、趕走藍(lán)光

　　就寢前2-3小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光，一切LED光、電視光、手機(jī)光等。當(dāng)你阻隔了刺激大腦的藍(lán)光，你在夜晚將很快感到困倦。

　　2、使用積極現(xiàn)象和遵循悖論原則

　　睡前，可試著想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細(xì)化，但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用，試著保持清醒，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。

　　3、如果你睡前感到憂慮

　　那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個(gè)清單，如果對(duì)某件事情感到特別憂慮，允許自己用5分鐘的時(shí)間找到解決這件事的最好辦法并讓它沉于大腦中。

　　4、如果你重復(fù)一個(gè)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘

　　白天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間描述一下你的噩夢(mèng)或夢(mèng)魘，并嘗試著給它創(chuàng)造一個(gè)不同的結(jié)局。一個(gè)美好的結(jié)局有助于減少夢(mèng)魘或做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。這種方法有點(diǎn)心理暗示作用，有些人做的噩夢(mèng)都可以有16集，為什么不在第一集就結(jié)束它呢。方法就是在第一次噩夢(mèng)后給它一個(gè)圓滿的結(jié)局！

　　5、片段睡眠

　　當(dāng)你半夜醒來(lái)的話，嘗試著讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里，可以玩拼圖等不刺激的游戲。以時(shí)間限度來(lái)說(shuō)，20～30分鐘是休息的時(shí)限，必須讓自己在這些時(shí)間內(nèi)得到再次放送，放松了才能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡眠問(wèn)題是個(gè)大城市常見(jiàn)的問(wèn)題，也是人們最容易忽視的健康問(wèn)題。關(guān)注睡眠健康，遠(yuǎn)離亞健康。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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