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睡不著 ≠ 失眠,但如果有這些情況,要馬上咨詢!

2017-10-19 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續(xù)一段時間了的話,那你就真的需要開始重視這個問題了。

   一只羊,兩只羊……

 
  一百只羊……一千只羊……
 
  我們每個人
 
  這輩子都有幾個睡不著的晚上
 
  睡不著的時候
 
  總感覺自己有了一個畜牧場
 
  擁有數(shù)不完的羊和睡不著的覺
 
  有些人,一旦遇到睡不著的情況就著急:啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦!救命!
 
  這時候,一著急只會更睡不著,更重要的是:這!根本不叫失眠!
 
  也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。
 
  于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風險中,自己卻對此一無所知。
 
  這些情況,都不是失眠!
 
  不能一沾枕頭就睡著
 
  以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很……
 
  實際上,做好入睡準備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。
 
  很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。
 
  不能每天睡夠8小時
 
  許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點自然就醒了,沒有睡夠8小時……
 
  其實,隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。
 
  嬰兒可能需要每天18小時,到了小學就只需要10小時;上了大學、工作之后,可能我們每天睡7、8小時就夠了。
 
  而且,每天睡多少其實是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。
 
  所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。
 
  偶爾一次睡不著
 
  有時,我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著了。
 
  有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠癥了。其實,這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。
 
  大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進行補償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。
 
  有沒有失眠,很重要的一項判斷標準就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。
 
  如何趕走偶爾的失眠?
 
  實際上,咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復雜的失眠,其實都跟“睡眠衛(wèi)生”有關。
 
  簡單來說,睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關的生活習慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。
 
  Tip1
 
  睡眠環(huán)境要舒適,臥室的布置要黑暗且安靜,床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進睡眠。
 
  Tip2
 
  睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以幫助睡眠。
 
  Tip3
 
  困了再上床,不要在床上看電視、玩手機。并養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。
 
  Tip4
 
  適量的舒緩運動有助于睡眠,但是,專家建議不進行過度劇烈的運動,并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運動。
 
  Tip5
 
  睡前不喝水或少喝水,盡量避免憋尿和因如廁而醒來。
 
  真的失眠,可別忽視
 
  3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。
 
  睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!
 
  ①它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。
 
 ?、谟洃浟?、注意力下降。
 
 ?、垡疖|體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
 
 ?、芊磻t鈍,精神恍惚。
 
 ?、菔呖赡苁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抑郁精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。
 
  這些情況,要馬上咨詢專家
 
  若是存在下面這些狀況的一條,都建議你咨詢一下專業(yè)醫(yī)生或者心理治療師:
 
  晚上睡不著,導致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此;
 
  覺得沒睡著、時睡時醒,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此;
 
  天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著,導致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài);
 
  覺得一直在做夢、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。
 
  總的來說就是,當「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續(xù)一段時間了的話,那你就真的需要開始重視這個問題了。
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