失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個方法！

　　01、呼吸減慢法

　　進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

　　02、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　03、極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

　　04、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　05、用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　06、轉(zhuǎn)動眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

　　07、習(xí)慣培養(yǎng)法

　　由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　08、備忘錄法

　　很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　09、靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

　　10、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　吃些什么食物來緩解失眠的癥狀呢？

　　酸棗仁

　　酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定，催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運用為治療失眠癥狀。

　　桂圓

　　桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞；在中醫(yī)上還能驅(qū)除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀；可治療長期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

　　牛奶

　　牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸，可促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當(dāng)睡眠中樞存儲了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

　　百合

　　從中醫(yī)角度來說，百合花，味甘微苦，性平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、清心安神之功，有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。主要用于陰虛有熱的失眠。

　　核桃

　　核桃可用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠，吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

　　小米

　　小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高，這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，具有很好的催眠效果。