失眠是個(gè)現(xiàn)代病，自古以來(lái)，人們?nèi)粘龆?，日落而息，沒(méi)有太過(guò)煩心的工作壓力，也沒(méi)有太多娛樂(lè)活動(dòng)，很少有人失眠。幾千年來(lái)，人類集體無(wú)意識(shí)中儲(chǔ)存了一種跟隨自然節(jié)律的睡眠模式。但如今，我們?cè)跓艋鹜鞯某鞘欣锔匀坏木嚯x遠(yuǎn)了，我們看不到日落，也沒(méi)有星星，于是我們的睡眠也遲遲不來(lái)。

　　正解“失眠”

　　我們對(duì)失眠有著誤解，認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)間少就是失眠，其實(shí)，并沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量，每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲，5％的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

　　一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)粘？梢园凑找韵聵?biāo)準(zhǔn)判斷自己是否失眠：

　　躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；

　　半夜醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回，且每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘；

　　天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒；

　　夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇。

　　如果出現(xiàn)了上述情況，且連續(xù)兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社交，就可能患上了失眠癥。失眠只是一種癥狀，要尋找導(dǎo)致失眠的深層原因才能根治。

　　世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面。

　　平和的心態(tài)永遠(yuǎn)是對(duì)待失眠的最好良方，告訴自己：既然睡不著覺(jué)不是主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處。也有人說(shuō)，最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì)，丟掉手機(jī)，放棄電腦和電視，不用電器和照明，沒(méi)有咖啡、煙酒，只有一盞晃晃悠悠的油燈，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠。這個(gè)說(shuō)法雖然有些夸張，但道理是一致的，拋開(kāi)執(zhí)著，人會(huì)輕松很多。

　　睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床休息

　　需改善：睡眠總體正常，只是偶爾存在不確定性。

　　建議：盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息，對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開(kāi)始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感，精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)冷。有這些表現(xiàn)說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機(jī)，也是睡眠之旅的前奏。

　　躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡

　　輕微失眠：不會(huì)對(duì)睡眠造成很大損害，但會(huì)在一定程度上影響正常休息。

　　建議：合適的睡姿可以幫助入眠，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　換過(guò)一個(gè)地方就難以入眠

　　一般性失眠：失眠會(huì)在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定影響，但總有一種避無(wú)可避的感覺(jué)，需要注意卻不必為之煩惱。

　　建議：試試閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)，保持與外界的微弱接觸，此時(shí)精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　翻來(lái)覆去總是難以入睡

　　較嚴(yán)重：失眠已經(jīng)破壞了正常休息，會(huì)在一定程度上影響次日工作與學(xué)習(xí)。

　　建議：可以利用鳴天鼓法來(lái)幫助自己入眠。方式如下：在床上仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕敲后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　心里老是惦著不順心的事徹夜難眠

　　嚴(yán)重：失眠已達(dá)到了很嚴(yán)重的情況，使你在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。

　　建議：可以利用睡眠誘導(dǎo)法來(lái)處理，聆聽(tīng)某些平淡而有節(jié)律的音響來(lái)建立一定的關(guān)系，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　用安眠藥之類的藥物才能安然入睡

　　特別嚴(yán)重：失眠破壞了正常的生物鐘，從而帶來(lái)一系列連鎖反應(yīng)，已經(jīng)達(dá)到非改善不可的地步。

　　建議：不要使用安眠藥助眠，安眠藥治標(biāo)不治本，時(shí)間長(zhǎng)了，所帶來(lái)的“藥物依賴癥”還會(huì)加重癥狀。睡不著時(shí)，不要自我滋長(zhǎng)焦慮情緒，安慰自己“1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺(jué)時(shí)間”。另外，求助于專業(yè)醫(yī)生。