失眠調(diào)節(jié)的方法

2017-10-11 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5min，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。一個(gè)星期進(jìn)行適量的是運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)τ谏眢w有積極的改善免疫力，提高身體機(jī)能。

　　食療

　　晚上睡覺(jué)之前，喝牛奶；牛奶含有色氨酸能夠調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，五羥色胺對(duì)于生理功能上具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)可以起到麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，令人感到舒服；接觸疲勞并且入睡。多吃一些小米，其中含有大量的淀粉，讓人感到飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，能夠提高如腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量。

　　生活習(xí)慣

　　每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5min，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。一個(gè)星期進(jìn)行適量的是運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)τ谏眢w有積極的改善免疫力，提高身體機(jī)能；改善失眠的癥狀。養(yǎng)成睡前洗澡或泡腳的習(xí)慣，洗澡是令全身放松很直接的方式。晚上睡覺(jué)之前，禁止喝茶、咖啡、薄荷等食物。實(shí)在覺(jué)得精神狀態(tài)不好，可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。每天保證十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，保證良好的作息的時(shí)間。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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