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他對焦慮崩潰到無可奈何!直到發(fā)生這樣的事改變了他的人生!

2017-10-08 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我的朋友小鑫最近焦慮癥越來越嚴(yán)重了。而在他治病的時候發(fā)生的一件事,才改變了他的生活。

   仿佛一夜之間是個念過書會打字的人都搖身一變都可以化身為自媒體,在這個看似光鮮亮麗的名號之外還有著一層“月薪五萬、一篇爆款十萬獎金”的“純金”光環(huán)。

 
  對已經(jīng)有超過2200萬公眾賬號、幾百萬從業(yè)者的自媒體行業(yè)來說,各種某個賬號暴漲粉絲幾十萬,文章閱讀量過千萬的造神傳說就像一針針的強(qiáng)心劑在給那些處在食物鏈底層的自媒體們強(qiáng)行續(xù)命。這些自媒體從業(yè)者有一個統(tǒng)一的稱呼——新媒體小編。很不幸,我的朋友小鑫就是個焦慮的自媒體小編。
 
  小鑫跟我吐槽說,這是一個路邊的煎餅果子攤都恨不能也運營個公眾號作為“標(biāo)配”的時代。頂著自媒體小編這個稱呼的這群人,注定要承受著“0預(yù)算但是要做一場刷屏活動”、“不管你是不是運營、編輯、美工、策劃于一身,領(lǐng)導(dǎo)想要一篇10W+……”、“不才半夜兩點嘛,王寶強(qiáng)離婚這個熱點起來追一下……”這些外人不知道的壓力。長期在這種工作狀態(tài)之下,各種問題遲早上身,焦慮癥就是最常見也最無形的一個。
 
  更不幸的是,我的朋友小鑫最近焦慮癥越來越嚴(yán)重了。而在他治病的時候發(fā)生的一件事,才改變了他的生活。
 
  用他自己的話說,現(xiàn)在的他已經(jīng)無法克制住自己不去翻看各類公眾號,每天不拿著手機(jī)刷到凌晨2點確認(rèn)這一天算是風(fēng)平浪靜的過去了就無法入睡;每隔一會兒就得看一下手機(jī)后臺有沒有人留言;跟工作時間越來越長一樣,他的頭發(fā)也掉的越來越多;整天感覺身體很重,爬個樓梯都要喘一喘,天天如此,感覺自己就跟一個上足了發(fā)條的陀螺,再多擰一點都要崩了。真的已經(jīng)到了不得不去看心理醫(yī)生的程度了。聽他這么說,我們這些朋友都心疼的不行,可又愛莫能助。
 
  可是就算是到了要去看心理醫(yī)生的程度了,在去醫(yī)院的路上他還在群里問媒介客戶的最終版活動策劃文案什么時候給到,跟心理醫(yī)生聊天的間隙里還頭腦風(fēng)暴出了幾個文章標(biāo)題丟到了工作群里。直到他拿著手機(jī)里的其他自媒體同行朋友圈曬的收入給醫(yī)生看的時候,醫(yī)生很嚴(yán)肅地打斷后并告訴他:
 
  “如果你不能放下手機(jī),不能先做到跟微信“斷舍離”,你的焦慮癥只會越來越嚴(yán)重,絕無好轉(zhuǎn)的可能!”
 
  小鑫帶著心理醫(yī)生給的“盡量不要加班,回家后不要再工作,沒事別刷手機(jī),平時要多做運動,可以試試冥想”等等不痛不癢的建議回到自己租住的小窩里。他苦笑著思來想去,覺得自己的生活是必須要做出點調(diào)整了,哪怕是一丁點的調(diào)整,也能不讓他身體里的那個上足了的發(fā)條崩了。
 
  這份自媒體是自己糊口的營生,還想著能夠什么時候也能體驗一次“一篇爆款文章十萬獎金”做到養(yǎng)家呢,工作減不了,那就增加鍛煉吧,這也算是一點改變?,F(xiàn)在也入秋了,天氣愈發(fā)的涼爽,不像酷夏鍛煉完了一身臭汗,正好他租住的小窩在公園周圍,每天加完班回家的路上都能看到不少人剛夜跑結(jié)束跟他擦肩而過。
 
  那就去夜跑吧,就這么決定了!
 
  他在心里像是吶喊般對自己重復(fù)了無數(shù)遍這個口號,之所以要如此的努力給自己強(qiáng)化這個信息是因為要他做到早點下班,放下手機(jī)是一件極有難度的事情。難的不在于讓他去跑步,而是讓他放下如同已經(jīng)有了毒癮一般的手機(jī)。手機(jī)不在視線里的每一秒他的焦慮癥都如同萬千只螞蟻在噬咬著他的心,出門夜跑這個過程就像吸毒的人進(jìn)行毒癮戒斷一樣,痛苦,但是一定要做。
 
  終于,在小鑫決定去夜跑之后的兩天之后,他比平時早了一個小時到家,這對于他來說就已經(jīng)可以算是這個月的頭號稀奇事兒了。拿出許久未穿過的運動服,換上一雙輕便的鞋子,他就下樓去了,哦,對了,手機(jī)要放在了家里。他終于成為了夜跑大軍中的一員,也終于邁出了他“戒斷”的第一步。
 
  可是事情哪有想象的那么簡單,就在他走到樓下的時候,就已經(jīng)開始擔(dān)心起他們的粉絲群里會不會有人亂發(fā)小廣告沒有及時清理,后臺有了新留言沒有及時放入精選并回復(fù),這種感覺仿佛是來自四面八方的風(fēng)拂過他的劉海,輕輕的,但是撓得心里癢癢不已。
 
  這也還好,萬一是他的領(lǐng)導(dǎo)往群里扔了一個讓你自己揣測的鏈接他沒有及時回復(fù),薛之謙和李雨桐事件出現(xiàn)新的反轉(zhuǎn)了沒能第一時間跟進(jìn)熱點怎么辦?這時焦慮就像鬼魅一樣悄無聲息的鉆進(jìn)了他的腦子里,弄得他像“毒癮”犯了一樣。
 
  不行!不能再想了!邁開步,跑!
 
  既然焦慮跟鬼魅一樣你不知道什么時候就會出現(xiàn),想要擺脫哪有那么簡單。在一開始跑的時候,小鑫腦子里他那部破蘋果6S里已經(jīng)消息炸了無數(shù)次了,娛樂圈里的已婚男士已經(jīng)出軌了一遍了,各種塑料姐妹花們也都撕了無數(shù)回了。神奇的是,就像那句雞湯一樣——“人生沒有多走的路,每一步都算數(shù)”,在跑了一圈之后,他心中的那些焦慮隨著他的步伐一步又一步的像鞋底的的泥土,都磨碎在這安靜漆黑且到處都是樹的公園里了。
 
  兩圈過后,他的心情越跑越好,曾經(jīng)身體上出現(xiàn)的那些疲沓也都一掃而光,心里不禁咒罵了一句:去他大爺?shù)淖悦襟w熱點吧!
 
  不知不覺他已經(jīng)跑到樹木茂盛的公園深處,停下腳步想在這安靜的地方再像心理醫(yī)生教給他的那樣冥想一會兒。
 
  秋夜的天空晴遠(yuǎn)且透徹,不知多久沒有抬頭看過的星空這時候也映在小鑫眼前,安靜、星空、一個人,真是適合冥想的好場景。不過就在他思考人生的時候,卻總感覺周圍有幾雙眼睛在盯著他,可是環(huán)顧四周,他什么都沒發(fā)現(xiàn),懷疑是焦慮癥讓自己變的太敏感了。
 
  看來他還低繼續(xù)堅持跑下去呢!
 
  失眠、抑郁都是焦慮惹的禍!
 
  你能承受嗎?
 
  目前,每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病,七成自殺未遂者的精神障礙患者中,近4成為患焦慮癥的人群。因心理因素導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的人數(shù)在不斷急劇上升......
 
  然而,多數(shù)人的選擇是壓抑,很多人即使出現(xiàn)了失眠、厭食、胃痛等軀體上的不適反應(yīng),也沒有意識去挖掘問題的根源。
 
  同時,很多時候缺少疏解的出口,又不愿尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)而導(dǎo)致問題越來越嚴(yán)重。
 
  在充滿競爭、生活節(jié)奏緊張的社會里,心理因素對身體影響越來越大。憂郁、焦慮、恐怖、緊張、暴怒、悲哀,都是禍害健康的兇手。
 
  壓力就像洪水,蓄積到一定程度需要釋放。否則容易引發(fā)生理和心理方面的疾病。
 
  焦慮癥該如何自我緩解?
 
  七招幫你緩解焦慮!
 
  在高速發(fā)展的互聯(lián)網(wǎng)時代,快節(jié)奏的生活步伐引起了許多人的焦慮,焦慮分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥與重度焦慮癥,這三種焦慮癥都會對人們產(chǎn)生不好的影響,會影響工作、學(xué)習(xí)與生活,焦慮讓的我們內(nèi)心無法平靜。那么,如何自我緩解焦慮癥?
 
  一、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移
 
  當(dāng)你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
 
  二、走向清新的大自然,試試深呼吸
 
  坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。
 
  三、肯定自己
 
  當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
 
  四、深呼吸
 
  當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
 
  五、享受飲食
 
  情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
 
  六、自由聯(lián)想
 
  找個地方坐著或者是躺著,閉上眼睛,先通過一些簡單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài),讓大腦放松,然后進(jìn)行自由聯(lián)想,不必控制自己去想什么,就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn),順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。通過這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。
 
  七、找點事做
 
  如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過后,你會發(fā)現(xiàn),做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕松自在。
 
  此外,加強(qiáng)一些興奮性的運動,如打球、舞蹈、跑步等,可以釋放自己的軀體束縛,紓解不良情緒,讓積極的感覺“擠走”焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫(yī)生的治療,盡早擺脫焦慮的困擾,更好的享受未知生活的美妙。
 
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