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怎么科學(xué)熬夜你造嗎?

2017-10-05 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,熬夜傷身,長(zhǎng)期熬夜,體內(nèi)的毒素越積越多,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致各種疾病。(例如人人畏懼的癌癥)如果眼睛感受不到陽(yáng)光,大腦就會(huì)釋放一種稱(chēng)作褪黑素的荷爾蒙,讓身體放松,從而犯困!

   最近的時(shí)間有點(diǎn)不夠用呀,里約奧運(yùn)如火如荼,這熬夜的日子似乎沒(méi)有盡頭。

  眾所周知,熬夜傷身,長(zhǎng)期熬夜,體內(nèi)的毒素越積越多,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致各種疾病。(例如人人畏懼的癌癥)

  但是你要是任性非要熬夜,在此小編給您一謝建議,為了您的健康,一定要多看看!

  夜貓子白天準(zhǔn)備

  打盹

  原因:白天小睡20分鐘,可提升精力。若睡更長(zhǎng)時(shí)間,就會(huì)進(jìn)入第三睡眠周期——深睡眠階段。這時(shí)再起來(lái),比沒(méi)睡還難受。

  打盹的最佳時(shí)間是半下午或傍晚。也是為熬夜做準(zhǔn)備呢

  喝水

  原因:喝水讓人頭腦清醒、保持體內(nèi)水分。有人卻依賴(lài)喝咖啡保持精力充沛,不斷喝含咖啡因的飲料,咖啡有危害,多喝需謹(jǐn)慎!

  時(shí)機(jī):剛開(kāi)始熬夜的時(shí)候,補(bǔ)水的必須的!

  飲食

  吃什么:視具體情況而定

  學(xué)習(xí)(清淡為主,推薦清粥小菜和新鮮水果。)

  看比賽(嫌清淡的沒(méi)氛圍,也別放肆吃烤串,可以吃披薩、三明治、芝士和餅干。這些食物既含碳水化合物又含蛋白質(zhì),可以補(bǔ)充體力。甜食就算啦!易犯困)

  時(shí)機(jī):這個(gè)沒(méi)什么講究,餓了就吃吧,睡前一兩個(gè)小時(shí)不要吃。熬夜時(shí)要吃得適量,不能貪多。

  燈光要亮哦

  因?yàn)槿绻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/ykpd/' target='_blank'>眼睛感受不到陽(yáng)光,大腦就會(huì)釋放一種稱(chēng)作褪黑素的荷爾蒙,讓身體放松,從而犯困!

  應(yīng)對(duì):減少戶(hù)外活動(dòng),保持室內(nèi)燈光明亮。選用晝光燈泡哈!

  熬夜之后是不是只想爬到床上好好睡一覺(jué)?但是千萬(wàn)不要哦,會(huì)打亂睡眠周期噠。

  熬夜第二天,應(yīng)該吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,瑞豐推薦雞蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白質(zhì)的食物。白天,吃點(diǎn)堅(jiān)果和新鮮水果保持能量,在陽(yáng)光下活動(dòng)活動(dòng),爭(zhēng)取等到平時(shí)的就寢時(shí)間再睡,這樣就回歸正常生活啦。

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