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改善失眠的小方法

2017-10-02 來源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人認為可以平時少睡點,休息的時候補回來。然后每到休假就一直睡到中午,這對健康很不利。應(yīng)每個晚上都有適量的睡眠。

  現(xiàn)代人生活壓力大,競爭激烈讓很多的人都出現(xiàn)了失眠的情況!很多人晚上翻來覆去都睡不著覺,然后早上起床也成為一件難事了。有些人認為可以平時少睡點,休息的時候補回來。然后每到休假就一直睡到中午,這對健康很不利。應(yīng)每個晚上都有適量的睡眠。

  引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關(guān)節(jié)痛,舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應(yīng)。

  缺少睡眠也會影響你的精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當?shù)臅r間打盹、反應(yīng)變慢等

  試著做些小的改變也許能對你有所幫助:

  1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律

  晚上睡覺之前不要喝咖啡,咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。

  2.培養(yǎng)晚上放松的方式

  建立正常作息時間有助于你放松,因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀是兩種不錯的訣竅。

  3.避免電視

  看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

  4.泡澡

  很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方,讓自己放松下來。

  5.鍛煉

  晚上不管是跑步或是散步,一定要出去鍛煉一下,它能夠幫助你保持體型,還能幫你減壓,鍛煉后,你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。

  6.沉思

  每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來,和自己進行溝通。。

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