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臨睡前做這些,讓你好睡、睡深

2017-09-22 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。
  很多人都是夜里睡不著或者就是總是做夢(mèng),白天卻是非常的困,這對(duì)我們第二天的學(xué)習(xí)和工作的影響是非常的大。為了能夠讓我們有很好的睡眠效果和治療,減少失眠帶來(lái)的影響,能夠熟睡,我們?cè)谒X(jué)之前就要注意下面幾個(gè)問(wèn)題。

  睡前不宜興奮

  睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)(包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)),不宜大聲嬉鬧,盡早停止娛樂(lè)活動(dòng),看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦,要盡量避免思考難題,不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

  睡前不吃東西

  睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說(shuō):“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,往往引起多夢(mèng),或者說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘。

  另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。

  睡前放松活動(dòng)

  在睡前1~2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或練練簡(jiǎn)式太極拳,作作呼吸活動(dòng),自我按摩一下腰背,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩,對(duì)入睡是很有幫助的。

  睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

  睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感,有利于恢復(fù)體力。

  更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,對(duì)大腦皮層起著緩和的作用,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn):臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時(shí)間明顯縮短,而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

  當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,周身泡在溫水中15分鐘,對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。

 

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