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教你各種心理癥狀最適用的運動療法

2017-09-21 來源：怡神睡眠  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動訓練和娛樂游戲活動，要達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，三個月為一周期，約進行兩個周期。
　　1、孤獨、怪僻

　　假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往。

　　應選擇足球、籃球等集體項目。這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應于同伴的交往，并熱愛集體。

　　2、靦腆、膽怯

　　如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情。

　　那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。經過一個時期的鍛煉，你的膽子自然會大，處事會老練了。

　　3、優(yōu)柔寡斷

　　如果你覺得自己在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病。

　　就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能幫助你增強果斷的個性。

　　4、急躁、易怒

　　倘若你發(fā)現自己遇事容易急躁，感情容易沖動。

　　應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節(jié)神經活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

　　5、缺乏信心

　　如果你感到自己做事沒有信心，老是擔心完不成任務。

　　就選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。

　　6、遇事緊張

　　假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常（如考試）。

　　應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，”久經沙場”，遇事就不會驚慌失措，從而給學習、工作帶來益處。

　　7、自負、逞強

　　倘若你發(fā)覺自己有好逞強、易自負的短處。

　　可選擇一些難度較大、動作復雜的技巧，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，以不斷地提醒自己”山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。

　　友情提示：

　　體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動訓練和娛樂游戲活動，要達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，三個月為一周期，約進行兩個周期。要注意運動的適應證和禁忌證，同時要防止發(fā)生意外事故。

 

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