負(fù)面情緒九大罪魁禍?zhǔn)?，我們?cè)撝沃嗡?/h1>

2017-09-21 來(lái)源：安思利普客服中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：為了避免惹麻煩，有的人碰到不同意見(jiàn)，就會(huì)連忙躲開(kāi)。其實(shí)，這樣做不僅無(wú)法表現(xiàn)自己解決問(wèn)題的能力，還會(huì)讓人覺(jué)得你缺乏競(jìng)爭(zhēng)力。

　　人很容易被猝不及防的負(fù)面情緒所困擾，甚至湮沒(méi)。

　　與家人出現(xiàn)矛盾、突然被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、朋友的不理解……情緒的變化，往往伴隨著一系列生理變化。

　　每天你得好好照顧你的情緒，因?yàn)樗鼈兡苁鼓愕娜松錆M活力、不斷成長(zhǎng)，是你先前所想象不到的。如果你想盡量不出現(xiàn)負(fù)面情緒，那么就得具備一些積極的信念。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)。

　　近七成都市人長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。

　　重視你的各種情緒，并且學(xué)會(huì)感謝它們所提供的信息，因?yàn)檫@使你有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)怎樣在短時(shí)間內(nèi)改變自己的人生。永遠(yuǎn)不要把痛苦的情緒當(dāng)成敵人，其實(shí)它們乃是告訴你一個(gè)信息，你有些地方需要改一改。當(dāng)你運(yùn)用這些行動(dòng)訊號(hào)改進(jìn)了自己的能力，從此就能更有效地掌握自己的人生。

　　不要小看情緒對(duì)一個(gè)人的影響，在它剛出現(xiàn)苗頭時(shí)就得馬上對(duì)付，別等到它已牢牢控制了你之后才處理，那就為時(shí)已晚。

　　美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中，總結(jié)了可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的10種錯(cuò)誤做法。

　　看問(wèn)題太絕對(duì)

　　世界上沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，如果非黑即白地看待周圍的人和事，凡事都要分出好壞對(duì)錯(cuò)，這種所謂的“堅(jiān)持原則”，只會(huì)讓人覺(jué)得無(wú)法溝通。

　　安安表示，這是一種受主觀偏見(jiàn)支配的絕對(duì)化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì)對(duì)整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

　　對(duì)自己要求過(guò)嚴(yán)

　　不少人要求自己精益求精、不斷超越，對(duì)自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對(duì)任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì)有徹底失敗的感覺(jué)。卻不知這種心態(tài)無(wú)意間也會(huì)影響身邊的同事，讓人覺(jué)得跟你在一起很累，甚至?xí)?duì)你敬而遠(yuǎn)之。

　　安安告訴你，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。

　　躲避矛盾沖突

　　為了避免惹麻煩，有的人碰到不同意見(jiàn)，就會(huì)連忙躲開(kāi)。其實(shí)，這樣做不僅無(wú)法表現(xiàn)自己解決問(wèn)題的能力，還會(huì)讓人覺(jué)得你缺乏競(jìng)爭(zhēng)力。

　　消極思維主導(dǎo)

　　安安認(rèn)為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對(duì)光明，也絲毫感受不到。

　　比如，去別人家里做客，會(huì)把主人真心誠(chéng)意的挽留，當(dāng)成是送客的借口；日常交往中，會(huì)把別人對(duì)你衣著打扮的贊美，當(dāng)成是有意圖的阿諛?lè)畛小?/p>

　　擁有這種思維慣性的人，無(wú)法在人際交往中感受到快樂(lè)，也很難獲得交流帶來(lái)的身心益處。

　　武斷妄下結(jié)論

　　不經(jīng)過(guò)實(shí)際論證，便武斷得出負(fù)面結(jié)論，認(rèn)為別人總是針對(duì)自己。

　　比如，路過(guò)人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現(xiàn)這種情況。

　　安安提醒你，這種主觀臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì)使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

　　放大錯(cuò)誤，縮小優(yōu)點(diǎn)

　　有些人在對(duì)待自己的錯(cuò)誤與不足時(shí)，習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性。

　　一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”；在估計(jì)自己的能量和價(jià)值時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺(jué)得自己無(wú)可取之處。

　　比如，某天被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，會(huì)立刻擔(dān)心飯碗要丟了；別人都夸身材很不錯(cuò)了，仍會(huì)煩惱自己是不是不夠苗條，是不是還要節(jié)食減肥。

　　安安認(rèn)為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì)讓人在社交中處于劣勢(shì)。

　　“應(yīng)該”出口不自信

　　在給自己制訂計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)，不少人會(huì)使用這樣的句式：“我今天應(yīng)該完成策劃，明天必須談妥一單。”如果計(jì)劃沒(méi)有按時(shí)完成，便會(huì)覺(jué)得無(wú)助和自責(zé)。

　　這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。安安來(lái)給你解釋下，“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān)，特別是你將其強(qiáng)加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。

　　一旦出現(xiàn)這種對(duì)立情況，你就會(huì)感覺(jué)受挫、被孤立，導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。

　　懷疑整個(gè)世界

　　在感情中受過(guò)傷的人，可能會(huì)偏激地認(rèn)為異性沒(méi)一個(gè)好東西；只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……長(zhǎng)此以往，這些傾向性觀點(diǎn)會(huì)將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。

　　安安提醒你哦，貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)?ldquo;身份”，當(dāng)一個(gè)人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時(shí)，就會(huì)趨向于把行動(dòng)調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致，心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。

　　習(xí)慣歸罪自己

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì)習(xí)慣性地對(duì)號(hào)入座，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的是自己。

　　在沒(méi)有根據(jù)的情況下，總是將某個(gè)負(fù)面事件或批評(píng)與自己聯(lián)系起來(lái)，并把罪責(zé)歸于自己，極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)。

　　7招擺脫壞情緒

　　想要擁有好情緒，其實(shí)并不難。平時(shí)多留意一些生活小細(xì)節(jié)，就可以幫你快速擺脫壞情緒。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。

　　越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。

　　做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分

　　缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒

　　人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開(kāi)水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。

　　從正面看待事物

　　當(dāng)我們始終關(guān)注著事物或人的消極面，自己也會(huì)不知不覺(jué)“吸收”這些不好的東西，這是一種隱性的傳染管道。

　　所以試著去學(xué)習(xí)從不好的事物中看到好的一面，這會(huì)讓你保持喜悅的心情。

　　與大自然接觸

　　也許忙碌的生活讓你沒(méi)有時(shí)間去野外郊游，但你仍然可以選擇一個(gè)離你較近的花園或青草地與大自然接觸。

　　大自然有著莫名的力量，可以消除人們內(nèi)在所有的不安與消極。在霎哈嘉瑜伽的知識(shí)中，會(huì)使用大自然的五種元素來(lái)使人們恢復(fù)平衡中正的狀態(tài)。

　　聽(tīng)10分鐘音樂(lè)、唱歌

　　研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　唱歌，大聲的歌唱，可以選在家里或無(wú)人的郊外，實(shí)在不行的直接去ktv聲嘶力竭的唱它一個(gè)下午，什么壞心情都沒(méi)有了。

　　深呼吸

　　當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。