傳說宋代陳道士活了118歲,長壽秘訣就是睡覺,因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是:如果左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時(shí),把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥位時(shí)則相反。當(dāng)時(shí)這種睡姿也因人而異。
人在睡眠時(shí),姿勢(shì)是各種各樣的。大體分為四大類:仰臥位,俯臥位,左側(cè)臥位和右側(cè)臥位。到底什么姿勢(shì)最好呢?
1.仰臥位:容易做惡夢(mèng)
這種睡姿比較多:大約占50%-60%,這樣睡不會(huì)壓迫到身體的任何臟腑器官。
缺點(diǎn):有的人喜歡把手放在胸部,會(huì)做惡夢(mèng),影響睡眠;有的習(xí)慣睡高枕頭,不利于頸椎健康;胖人,仰臥位時(shí),舌根后綴,容易打呼嚕,嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)呼吸暫停現(xiàn)象。
2、俯臥位:傷心臟,傷女性乳房
這種睡姿較少,占人群的5%,趴著睡,身體的重量就會(huì)壓迫胸廓,導(dǎo)致心臟和雙肺功能活動(dòng)受限,影響呼吸和循環(huán)。就會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、胸悶、憋氣、呼氣不通暢,以及心前區(qū)的不適等感受。而對(duì)于女性朋友而言,俯臥位會(huì)壓迫乳房,影響血液循環(huán)。
3、左側(cè)臥位:加重心臟的負(fù)擔(dān)
左側(cè)臥位占到人類的20%-30%,而心臟的解剖部位處于整個(gè)胸廓的左側(cè),若左側(cè)臥位,心臟的位置變低,若要保證全身的血液循環(huán),心臟的做功就會(huì)大大增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),對(duì)于一些老年人,有心臟疾病的人,不建議采用左側(cè)臥位。
但是對(duì)于懷孕中后期的女性來說,左側(cè)臥位是最佳姿勢(shì)。如果仰臥,增大的子宮就會(huì)壓迫下腔靜脈,導(dǎo)致回心血量減少,而引起仰臥位性低血壓。
4.右側(cè)臥位:日常健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人喜歡,認(rèn)可的一種健康睡姿,因?yàn)椴粫?huì)壓迫心臟,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運(yùn)行,有利于幫助消化;肝臟位于右上腹,右側(cè)臥位時(shí)它的位置低,有利于肝臟的血液循環(huán),有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。
最健康的睡姿:右側(cè)臥位
綜合以上,右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有好處,仰臥位次之。但要注意側(cè)臥時(shí)枕頭不宜過低,不然會(huì)引起頸部不適,落枕。
不過,睡覺的姿勢(shì)是多變的,選擇適合自己的才是最好的。對(duì)于正常人來說,仰臥,左,右側(cè)臥位間相互調(diào)整,變換,搭配,都有助于睡眠質(zhì)量的提高。
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