你告訴自己：放下手機和電腦！今天一定要去睡覺了！

　　然而你并沒有，而是再一次的癱倒在沙發(fā)上刷朋友圈、微博、看看有沒有什么消息需要回復，這一些列完事后，你有開始重復著個動作，生怕錯過了什么，最后又拖拖拉拉的洗了澡，回到床上，想做些放松靜心的事情，那就聽會歌吧，聽聽的感覺越來越精神，于是又翻出電腦開始看劇。

　　于是第二天的你：在鬧鈴響了多遍后，開始不緊不慢的起床!

　　第三天的你：不想工作，沒有精神！

　　下一周的你：寶寶累，寶寶一周都不想上班！

　　如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時間更晚，那么你就要注意了，你很可能有睡眠拖延（Bedtimeprocrastination）。

　　“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。他們認為，現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素，但是這樣的情況也十分的危險，因為這和失眠帶來的危害是一樣的，大家必需重視起來。

　　到底有多少人“故意”缺睡？

　　許多道理你都懂，你知道睡眠不足不僅導致多種慢性心血管疾病，還會引起抑郁、焦慮、注意力下降、記憶力變差、工作效率大打折扣、就連你的膚色氣血都會變得很差……實驗結果表明：每天只睡6小時的人和通宵兩天不睡的人，認知能力一樣差。

　　可是就算人們心知肚明，他們大部分人還是選擇睡不夠的生活方式。

　　Kroese等人在亞馬遜人端運算平臺（AmazonMechanicalTurk）上搜集了203個參與者的睡眠自我報告量表數據，這些參與者有著不同人種、教育程度和婚姻、職業(yè)狀態(tài)。數據分析撇除了有睡眠障礙或者倒夜班情況的參與者，對于剩下的177人來說，并沒有不可抗力阻止他們按照自己想要的時間睡覺。

　　但驚人的是，這些人當中有30%的人睡眠時間低于6小時，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小時。

　　也就是說，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡夠了健康的7-8小時，這其中還包括了一小撮人睡的時間太長（超過九小時），睡眠時間過長對于身體來說也不好。84%的參與者報告說他們每周至少有一天“感覺睡得太少，工作總是覺得沒有力氣，感覺一整天都無精打采”，超過40%的人每周有3-7天在疲憊感中度過。

　　結合之前研究發(fā)現的“人們普遍會低估自己的睡眠時間和缺睡程度”?，實際情況很可能比調查的數據結果還要糟糕，人們的健康受到了很大的威脅。

　　拖延睡覺究竟為何？

　　值得注意的事，睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個人的自控力是有關系的。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之間的因果關系可能比我們想象的要復雜。

　　我們都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠會降低我們的休息質量，導致我們能量不足，影響自我控制的能力，尤其到了一天的結束，能量幾乎被消耗的差不多時，控制自己不再刷手機、打游戲、追劇而是去按時睡覺，會變得更加困難。

　　另一方面，低自控也可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成，加重晚睡拖延癥。不難看出這其中存在一個惡性循環(huán)——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……

　　不僅如此，研究發(fā)現一個人對“早晨醒來”的厭惡感和第二天的低期待也和睡眠拖延有顯著的相關性，對很多人來說，睡覺起來也不過是急著去上班，做自己沒那么愛的工作，睡前的興趣活動也因而變得更加珍貴而難以放棄。

　　另一個可能的原因是，我們身處一個商業(yè)創(chuàng)新的時代，許多人都想成為創(chuàng)業(yè)者，或者自己做一些業(yè)務，也有很多人想要在睡前自由的時間里做真正自己感興趣的事情。相比睡前這段唯一讓我們覺得自己活著有意義的時光，睡眠似乎沒有任何產出的意義。

　　但是，想想缺睡帶來的低效率和生活質量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個更好的自己了嗎？

　　直面事實吧——是否睡不夠、壓力大其實在于我們自己的選擇，我們可以選擇和控制自己的生活時間。下一次你再習慣性拖延睡覺的時候，問問自己想要怎樣的生活，停下來，做三分鐘的深呼吸，覺察你心中“向前趕”的沖動。