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身心放松擁有高質(zhì)量睡眠

摘要:這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。
  一、讓音樂幫自己入靜

  為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,因為這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導睡眠的條件反射。

  二、閉目入靜

  在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話,雖然精神活動仍然在運作,但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態(tài)。

  三、鳴天鼓法

  這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。

  四、身體放松,心理也放松

  專家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時候,要選擇舒服的睡姿,最好以側(cè)臥為主,這樣的話睡眠會更加舒適,有利于快速進入夢鄉(xiāng)。

 

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