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失眠也有假的,可能你只是假失眠!

摘要:引起失眠的原因有很多,有生理疾病的因素(比如頭痛),有心理的因素(緊張、焦慮、興奮、恐懼等)。此外,失眠還受藥物或食品飲料等等的影響。
  有一位朋友,晚上呼嚕打的那叫一個(gè)驚天動(dòng)地,推也推不醒,可是早上起來經(jīng)常嘮叨,昨晚又失眠了!我說,你得的是假失眠!

  失眠也有假的?是的!

  失眠有很多種類型……

  有的人上了床一直睡不著,這叫入睡困難型失眠。

  有的人夜里醒來的次數(shù)多,這是睡眠維持性失眠;

  有人早晨醒太早,屬于早醒型失眠;

  還有人睡眠的質(zhì)量不好,叫做淺睡型失眠。

  當(dāng)然還有最后一種,明明睡的很香。卻老是說自己失眠了,沒睡好!這其實(shí)就是“假失眠”,也叫主觀性失眠。

  可以說,假性失眠是一種“妄想”,明明還沒睡,就認(rèn)定自己一定會(huì)失眠;明明睡著了,卻說自己“一宿沒睡”;明明睡得不錯(cuò),卻說沒睡好。所以,假性失眠又叫做主觀性失眠。

  幾年前,《重慶晚報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道:家住重慶璧山縣城39歲的殷先生自稱6年沒睡覺,大腦始終處于清醒狀態(tài),這無時(shí)無刻不在折磨著他。他甚至公開懸賞:誰能讓我睡著,給他5000元。

  睡眠和吃飯、喝水一樣重要,6年不睡覺根本不可能,唯一的解釋就是殷先生得的是主觀性失眠。

  為什么會(huì)主觀性失眠?

  引起失眠的原因有很多,有生理疾病的因素(比如頭痛),有心理的因素(緊張、焦慮、興奮、恐懼等)。此外,失眠還受藥物或食品飲料等等的影響。

  主觀性失眠一般和精神壓力大、遺傳和心理因素有關(guān)系。比如,考試前、失業(yè)后都是主觀性失眠容易發(fā)生的時(shí)期。有些人生活壓力大或者對(duì)睡眠過于關(guān)注,就會(huì)心理暗示今晚會(huì)睡不好,認(rèn)為今夜注定未眠,即使實(shí)際上并沒有失眠,也會(huì)覺得沒睡好,這不就主觀性失眠了...

  另外,存在焦慮、抑郁等心理問題的人群,由于精神過度緊張也可能出現(xiàn)主觀性失眠。

  主觀性失眠怎么治?

  那肯定有人會(huì)問了,這玩意到底該怎么治,是病就得治啊

  俗話說的好,心病還需心藥醫(yī)!主觀性失眠一個(gè)最好的治療方式心理干預(yù),再改變生活中的一些小細(xì)節(jié),就可以恢復(fù)良好的睡眠啦。

  六招應(yīng)對(duì)假失眠

  1、改變以往錯(cuò)誤認(rèn)知

  看點(diǎn)睡眠圖或視頻錄像,讓自己相信自己睡著了,改變以往錯(cuò)誤的認(rèn)知,心結(jié)解開了,失眠自然就好了!說白了就是自我心理暗示,晚上睡覺前那些影響睡眠的東西統(tǒng)統(tǒng)不要碰了,手機(jī)放好,咖啡別喝,餓了少吃點(diǎn)!

  2、睡身先睡心

  心不安則睡不眠,唯有心先靜下來才能讓身體放松下來。不要給自己消極的心理暗示,越是擔(dān)心睡不著,逼自己入睡,則越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,然是最好的做法。

  3、煮粥加蓮子順其自然

  蓮子的藥用功效早在《神農(nóng)本草經(jīng)》已有記載,認(rèn)為蓮子“味甘,平,主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力。”俗諺有云:若要不失眠,煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

  因此,蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品,可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹,或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

  4、拍打上肢內(nèi)側(cè)

  雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線,其實(shí)是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘,以紅潤(rùn)或出現(xiàn)瘀斑為度。

  重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè),因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為“肺心有邪,其氣留于兩肘”,特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

  5、經(jīng)常曬太陽(yáng)

  經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以增加人體內(nèi)激素水平的形成,從而促進(jìn)睡眠,中老年人尤其要注意這點(diǎn)。

  6、呼吸緩解壓力

  在身體力行的同時(shí),心理上也要保持一個(gè)積極的態(tài)度,消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸,緩慢地呼氣、吸氣,可以緩解壓力,正確地面對(duì)睡眠問題。

 

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