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抑郁睡不好怎么辦?

2017-09-18 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。

  抑郁癥的人大多會失眠,失眠會導致心理更加難受甚至想太多,常表現(xiàn)為精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,從而影響身心健康。那么,抑郁睡不好該怎么辦?

  堅持心理輔導

  首先一個患有抑郁癥的人一定要堅持做心理輔導。千萬不要忽視心理上產(chǎn)生的毛病,如不正視極有可能導致各類人格障礙。在發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題的時候一定要及時去看心理醫(yī)生,就醫(yī)時間越早治療效果越好。

  安靜的睡眠環(huán)境很重要

  抑郁癥患者在睡覺的時候,盡量要挑選安靜舒適的睡眠環(huán)境。那些比較吵雜的環(huán)境里是睡不好覺的。就算睡著也容易做惡夢。抑郁癥睡不著覺怎么辦?可以選擇一間隔音效果比較好的小屋子,放上一段輕音樂,然后在音樂的舒緩節(jié)奏中安然入睡。

  學會平靜

  抑郁的時候,做什么事情總是覺得很沉重。這時候,我們需要學會放松,把心放飛,追尋心中的寧靜。在睡覺之前,聽聽舒緩的音樂,看看一些書籍,都會很有效平靜我們的心靈,晚上就能有個好的睡眠。

  發(fā)泄心中的情緒

  抑郁是因為沉悶煩惱在心中積留了太多太久,在時間的醞釀下把自己變得壓抑。如果不能發(fā)泄出心中的情緒,勢必會對心理健康產(chǎn)生很重的影響。找個沒人的地方,大聲的呼喊,發(fā)泄出心中的情緒,讓自己慢慢恢復原來的樣子,晚上能夠入睡。

  養(yǎng)心安神粥

  做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

  功效:有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。

  積極運動

  抑郁的人總是會感覺到極端的壓抑,而我們真的需要改變這種狀態(tài)。運動無疑是一種很好的方式,運動一方面能夠讓我們暫時忘記我們的煩惱,其次可以讓我們的身體興奮起來,身體興奮然后帶動精神的興奮,最后是當身體一定運動后會感覺充實,這些對入睡有著幫助。

  首烏桑葚粥

  做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

  功效:有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。 

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