冬季抑郁癥預(yù)防五部曲

2017-09-17 來源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬木凋零，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。這時(shí)的食療對(duì)于冬季抑郁癥預(yù)防也是非常關(guān)鍵的。

　　冬季日照時(shí)間比夏季大約縮短了30%，往往導(dǎo)致大腦垂體中松果體激素分泌失調(diào)，生物鐘節(jié)律變化會(huì)增大冬季抑郁癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)夜幕來臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，另外還會(huì)引起血清素不足，心內(nèi)平和的“幸福荷爾蒙”減少一并會(huì)影響人的情緒，由于戶外陽光不充足而觸發(fā)緊張感加重，季節(jié)性情緒失調(diào)癥這時(shí)被稱之為冬季抑郁癥隨之到來。

　　揭開冬季抑郁癥面目

　　冬季抑郁癥的觸角是否來到您的身邊，重塑心靈帶您認(rèn)識(shí)冬季抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：睡眠增加但白天仍感到困倦；焦躁、疲勞或精力下降；性欲減退；注意力難以集中；思維不清晰；食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物攝入過多。

　　冬季即在眼前，冬季抑郁癥預(yù)防迫在眉睫！下面為您介紹冬季抑郁癥預(yù)防五部曲。

　　冬季抑郁癥預(yù)防五部曲之一：觀息法

　　通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內(nèi)心的作用。呼吸是意識(shí)與潛意識(shí)之間連接的紐帶，將心放在呼吸上，可以使我們潛意識(shí)的不分浮現(xiàn)出來，塵封的創(chuàng)傷及陰影都將逐一顯現(xiàn)在當(dāng)下的光明之下。觀察呼吸是靜心的過程，持續(xù)地觀察，可以讓分離已久的身心自動(dòng)融合，回歸安詳、平穩(wěn)的生命本真。抑郁情緒的存在就是我們內(nèi)心糾葛不斷，無法平和，面對(duì)一件事情內(nèi)心總有兩種聲音在打架，這種情況下無論聽?wèi){哪種聲音的同時(shí)也是在同樣否定、打壓著另一方的過程。長(zhǎng)期壓抑情緒經(jīng)過數(shù)日發(fā)酵再次爆發(fā)出的能量必定超乎想象。

　　冬季抑郁癥預(yù)防五部曲之二：光療法

　　光照在冬季抑郁癥預(yù)防中是有非常獨(dú)特效果的。光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。白天應(yīng)該盡可能多地曬太陽。室內(nèi)電燈的照度只有100—250勒（1勒等于1流明的光通量均勻照在1平方米表面上所產(chǎn)生的照度，適宜于閱讀和縫紉等的照度約為60勒），而室外即便是陰天也在1萬勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神經(jīng)。因此，建議大家：早晨起床馬上拉開窗簾沐浴陽光，白天去散著步購買食材，每天享受20—30分鐘的日光浴。

　　冬季抑郁癥預(yù)防五部曲之三：回歸家庭

　　對(duì)于冬季抑郁癥的預(yù)防，家人的陪伴是至關(guān)重要的。在平時(shí)聊天時(shí)，多聊一些以往比較喜歡或者擅長(zhǎng)、比較開心的事，尋找和激發(fā)自己的興趣點(diǎn)，恰如其氛的使用肢體語言。此外，多參與一些力所能及的事，比如家務(wù)勞動(dòng)，給家人燒個(gè)菜，做頓飯，感受溫暖、溫暖他人。多與家人參加一些娛樂休閑活動(dòng)：爬山、野炊、短程徒步等。但是有一點(diǎn)需要注意：無論是家務(wù)還是其他勞動(dòng)只需要自己用心去做，不要帶著期盼心（盼望著得到鼓勵(lì)等），失望是建立在希望的基礎(chǔ)上，對(duì)待家人，用心、開心就好了！

　　冬季抑郁癥預(yù)防五部曲之四：食療法

　　冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬木凋零，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。這時(shí)的食療對(duì)于冬季抑郁癥預(yù)防也是非常關(guān)鍵的。

　　低脂牛奶，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了；香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素；葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　冬季抑郁癥預(yù)防五部曲之五：情緒平衡法

　　不管它是否是某種不愉快的情緒，它也僅僅就是你的一個(gè)情緒而已，情緒源于我們內(nèi)在的投射，外界環(huán)境只不過是內(nèi)在的一面鏡子。無論是“好”或“壞”情緒，都是我們賦予這個(gè)情緒的概念，都是帶有主觀性的，所以我們要跳出情緒，正視情緒。

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彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

主要治療躁狂癥，對(duì)躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)作用，對(duì)反復(fù)發(fā)作的抑郁癥也有預(yù)防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。

健客價(jià)：￥35

健客價(jià)：￥73

健客價(jià)：￥30

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥255

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥58

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

健客價(jià)：￥78

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76

1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞

健客價(jià)：￥9.8

1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。

健客價(jià)：￥12

1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合

健客價(jià)：￥20

1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合

健客價(jià)：￥8