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不容忽視的大學(xué)生抑郁癥

2017-09-17 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:杜絕反復(fù)思慮,打開行動之窗。反復(fù)思慮的過程是只關(guān)注消極方面、總在糾纏沒有問題的答案、不敢面對當(dāng)下、強調(diào)無助感,就這樣一直糾纏下去勢必走向它的陷阱。

   抑郁癥逐漸進入大眾視線,殊不知,還有一個群體,大概是被忽視的。

  大學(xué)生,一個生理上屬于青春期后期,心理上在探索中完善;一個生活上從依賴到獨立,學(xué)習(xí)上從填鴨式到自主式;綜合學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際關(guān)系方面,大學(xué)生面臨的壓力與日俱增,大學(xué)生抑郁癥便成為他們的心理隱形殺手。調(diào)查結(jié)果顯示,29%的大學(xué)生存在不同程度的抑郁狀況,其中20%為輕度抑郁,7%為中度抑郁,2%的大學(xué)生存在重度抑郁。

  大學(xué)新生或是大學(xué)生中存在的心理問題主要包括焦慮、抑郁等。焦慮主要是指分離性的焦慮,離開父母的臂膀,難以適應(yīng)獨立的生活,以及對學(xué)習(xí)及考試、人際交往方面的焦慮。抑郁是指進入大學(xué)后,學(xué)習(xí)成績相對平平,原先的優(yōu)越感喪失,自卑感增加,加上缺乏有效的適應(yīng),導(dǎo)致情緒低落。大學(xué)生抑郁癥中不可不談的是戀愛問題,情竇初開的少男少女們,卻相對缺乏情感上的成熟及責(zé)任感,在處理戀愛問題時易沖動,情感大于理智,如果處理不當(dāng)還會影響心理的健康及發(fā)展。另外,這樣一個信息化的時代,人們越來越依賴互聯(lián)網(wǎng),大學(xué)生也是如此。朋友之間交流不再需要面對面,點個贊留條語音就行,人際交流的能力無形中被削弱了:一位在社交平臺上侃侃而談的學(xué)生在現(xiàn)實生活卻寡言少語,卻現(xiàn)實感缺失。學(xué)業(yè)、人際、感情等問題由于不滿于當(dāng)下現(xiàn)狀,窮思竭慮的尋找自身的原因,最終陷入反復(fù)思慮的怪圈。

  首先,需要客觀的看待大學(xué)時期的情緒困擾,大學(xué)期間屬于延緩償付期。這一時期的青年經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換和社會適應(yīng)的過程,雖然已經(jīng)脫離了孩子卻尚不能履行成人的責(zé)任和義務(wù),即青年在確立自我同一性之前需要學(xué)習(xí)并實踐各種角色、形成各種本領(lǐng);思想上的獨立和經(jīng)濟上的依賴,生理上的成熟和滯后的心理社會化成熟存在著深刻的矛盾。在此基礎(chǔ)上很容易出現(xiàn)適應(yīng)性障礙和心理健康問題。所以大學(xué)生抑郁癥、焦慮癥等類似困擾也不必過度緊張,這也是一個時期矛盾的“產(chǎn)物”。

  如果相似的情緒困擾已經(jīng)走進你的身邊,請你告訴它:“既來之,則安之。”大學(xué)生抑郁癥并不可怕,因為情緒不屬個人所有,它是獨立的個體。你要意識到:你并非是你當(dāng)下所發(fā)生的那個情緒,你只是被這個情緒所干擾和籠罩。不要去跟情緒糾纏,回歸到當(dāng)下,將精力完全放在當(dāng)下發(fā)生的事情上,接受當(dāng)下的事實,這時你就發(fā)覺,抗拒和不愉快等煩惱都會慢慢消失,隨之而來的也會是平靜和喜悅。結(jié)合實際也給大學(xué)生朋友分享兩個大眾化的方法:其一、觀息法,通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡,也可達到凈化內(nèi)心的作用;其二、情緒平衡法,這是一個簡單易行隨時隨地可以進行的方法。

  杜絕反復(fù)思慮,打開行動之窗。反復(fù)思慮的過程是只關(guān)注消極方面、總在糾纏沒有問題的答案、不敢面對當(dāng)下、強調(diào)無助感,就這樣一直糾纏下去勢必走向它的陷阱。學(xué)會放手,即可行動起來,將自己置身于真實世界之內(nèi),賦予當(dāng)下力量。從最簡單的改善生活習(xí)慣開始,制定詳細的計劃:合理飲食、堅持鍛煉、外出交際、參加團體活動、冥想法、整理感受、拒絕對號入座、閱讀書籍。

  感受無常,接納自己。每個人都是如此,一生并非風(fēng)順,也許大學(xué)生抑郁癥只是這個階段的考驗,其實真正的幸福莫過于時時保持內(nèi)心的平靜和自在,用愛用心來感受生活,心理學(xué)專家李宏夫老師指出:“你所付出的辛勤和誠懇的‘因’,必然會在合適的時間產(chǎn)生美好的‘果’。放下世俗的觀念只要順應(yīng)無常的法則,你便發(fā)現(xiàn)自然和平靜就是最大的幸福。”

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