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抗擊抑郁、焦慮,從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

2017-09-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:存在抑郁焦慮傾向的人,由于內(nèi)專(zhuān)注值與腦排空值過(guò)高,使其大腦皮層的非理性思維強(qiáng)度和密度過(guò)大,大腦無(wú)意間消耗大量能量。

  追求快樂(lè)是每個(gè)人的天性,如何保持快樂(lè)?大家心里都有屬于自己的答案。

  最近,有研究者發(fā)現(xiàn)有效運(yùn)動(dòng)可緩解抑郁、焦慮:每星期每增加50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,抑郁的比例降低50%。事實(shí)證明,行為會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生很大影響。

  運(yùn)動(dòng)和心理健康之間的微妙關(guān)系因何產(chǎn)生?

  為何運(yùn)動(dòng)能改善抑郁、焦慮

  運(yùn)動(dòng)可以很大地提高你的自信,讓你“自我感覺(jué)良好”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你體內(nèi)會(huì)釋放一種叫做“內(nèi)啡肽(endorphin)”的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽是由腦部分泌的一種氨基類(lèi)化合物,它能在腦部產(chǎn)生止痛效果和“欣快感”。這就是為什么在一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)過(guò)后,雖然我們的身體是疲勞的、肌肉是酸痛的,我們的情緒卻不可名狀地“高漲”。

  存在抑郁焦慮傾向的人,由于內(nèi)專(zhuān)注值與腦排空值過(guò)高,使其大腦皮層的非理性思維強(qiáng)度和密度過(guò)大,大腦無(wú)意間消耗大量能量。從血流分布理論角度來(lái)看,人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,血管擴(kuò)張,血流在全身運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快,將血流更多地從大腦灌注到全身的臟器,讓大腦某些過(guò)于興奮的區(qū)域得到抑制,內(nèi)專(zhuān)注降低,情緒在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到改善。

  當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)抑郁焦慮有好處,ta同樣也適用于工作壓力過(guò)大、情緒沮喪等情況,如果你目前情緒狀態(tài)不太理想的話,不僅運(yùn)動(dòng)、冥想、打坐等方式,都對(duì)改善情緒有積極作用。 

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