抑郁十大癥狀表現(xiàn)：

　　1、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、失望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭。

　　2、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁患者常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

　　3、食欲減退、體重減輕：多數(shù)患者都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，患者不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

　　4、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　5、喪失興趣：喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

　　6、精力喪失：疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心?；颊叱Ｓ?ldquo;精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　7、自我評價過低：患者往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　8、呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)：注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些患者則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　9、晝夜變化：患者心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

　　10、抑郁心境程度各異：可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。患者感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些患者也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

　　十個導(dǎo)致抑郁的壞習(xí)慣

　　抑郁陷阱1：“沙發(fā)土豆”

　　沙發(fā)土豆（Couchpotato），指的是那些拿著遙控器，蜷在沙發(fā)上，跟著電視節(jié)目轉(zhuǎn)的人，什么事都不干，只會在沙發(fā)上看電視。將大部分業(yè)余時間用來躺在床上睡覺、或者抱著電視機(jī)守上十來個小時的人，久而久之便可能導(dǎo)致膽結(jié)石甚至心理孤獨(dú)等疾病，是一種不健康的生活方式。

　　當(dāng)感覺不舒服或疲憊的時候，很多人都會選擇待在床上或窩在沙發(fā)里。然而，一些溫和的運(yùn)動如輕快地步行，已被證明與抗抑郁藥物一樣可以有效抵抗抑郁癥。其原理是通過增強(qiáng)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)多巴胺和5-羥色胺的活性起作用，而這兩種物質(zhì)可以使人”感覺良好”或“增加幸福感”。對于運(yùn)動的“抗抑郁劑量”，研究人員建議每周嘗試至少40分鐘的輕快步行或進(jìn)行三次其他類型有氧活動。

　　抑郁陷阱2：不吃“大腦食物”

　　Omega-3不飽和脂肪是腦組織的重要組成部分，而我們的身體并不能合成，因此必須通過飲食才能獲得。然而，快餐文化的興起，導(dǎo)致大多數(shù)人的飲食習(xí)慣不能讓身體從食物中獲得足夠的Omega-3脂肪酸，大腦由于缺乏這種“食物”，就容易引起一些功能紊亂，引發(fā)抑郁癥。

　　Omega-3脂肪酸在野生食材中比較容易被發(fā)現(xiàn)，尤其是在冷水魚以及其他海鮮中，所以最方便的Omega-3脂肪酸來源就是通過服用魚油進(jìn)行補(bǔ)充?？梢宰稍兘】祵＜颐咳辗?000mgEPA（EicosapntemacniocAcid，二十碳五烯酸，是魚油的主要成分，屬于Ω-3系列多不飽和脂肪酸），這也是最具抗炎功能的Omega-3脂肪酸形式。

　　抑郁陷阱3：缺少陽光

　　陽光是最自然的心情助推器。曬太陽可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮并給人一種幸福感。陽光也有助于重置身體的生物鐘，使睡眠和其他生物節(jié)奏同步。

　　在寒冷多云的冬天，人造燈箱可以有效地替代陽光。實際證明，每天在一個明亮的燈箱前待30分鐘，就可以有效驅(qū)散冬日里的心情陰霾。

　　抑郁陷阱4：沒有補(bǔ)充足夠的維生素D

　　維生素D對于大多數(shù)人來說，是強(qiáng)健骨骼所必需的，但很少有人知道維生素D對大腦健康也至關(guān)重要。據(jù)統(tǒng)計，有超過80%的美國人患有維生素D缺乏癥。在每年的3月到10月，太陽會出現(xiàn)在北回歸線以北，陽光的照射會刺激皮膚中維生素D的生成，專家建議每天接受5至15分鐘的陽光照射，可以有效補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素D，而在剩下陽光不充足的月份里，可以向健康專家詢問服用正確劑量的維生素D補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　抑郁陷阱5：沒有良好的睡眠習(xí)慣

　　慢性睡眠剝奪是臨床上抑郁癥的主要觸發(fā)因素，很多人都得不到推薦的7-8小時的健康睡眠時間。當(dāng)沒有足夠的休息時間時，身體很容易處于亞健康狀態(tài)，而引起一系列的不良反饋。

　　睡眠專家建議，床只是用來睡覺和“性”的，并不是用來看電視、閱讀或使用筆記本電腦。固定睡眠生物鐘，每天盡量在固定時間上床睡覺；在中午之后，盡量避免喝咖啡或服用其他興奮劑；最后，在睡覺的時候，要關(guān)掉所有的燈。

　　抑郁陷阱6：遠(yuǎn)離朋友和家人

　　當(dāng)生活壓力變得很大的時候，人們常常會遠(yuǎn)離朋友和家人選擇一個人獨(dú)處，而這往往是錯誤的。研究表明，在困難的時候，與支持自己的朋友和家人的聯(lián)系可以大大降低抑郁癥的風(fēng)險。與那些關(guān)心我們的人在一起，實際上是改變了我們大腦的一些化學(xué)反應(yīng)，抵抗大腦中已經(jīng)失控的壓力反應(yīng)。

　　抑郁陷阱7：被消極情緒左右

　　當(dāng)我們沮喪或焦慮的時候，很容易被消極情緒左右或控制，大腦中充滿了被拒絕、被遺棄、失敗和恐懼的思想主題，這種想法通?？梢跃S持幾個小時，而消極思想的這種反復(fù)折磨也被證明是抑郁的主要誘因。采取合理的方法避免低谷期消極思想的反復(fù)折磨，也被證明是可以高效對抗抑郁的手段。

　　而如何避免這種消極思想的反復(fù)折磨呢？可以將注意力轉(zhuǎn)移到與他人的互動上，積極與人交流，或者將焦點轉(zhuǎn)移到積極參加一個活動上。在或者，可以花10分鐘將這些令人不安的想法寫下來，這樣的一系列的傾訴方式和自我排解方式，可以有效擺脫這些消極思想。

　　抑郁陷阱8：與錯的人為伍

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，心情是具有“傳染性”的：我們可以被周圍人的情緒感染，這是大腦中專門的鏡像神經(jīng)元作用的結(jié)果。如果你感覺很低落，那就花時間與積極樂觀的人在一起，他們可能會幫助你重新“點亮”大腦中積極的開朗明燈。

　　抑郁陷阱9：食用“簡單”的碳水化合物

　　研究人員證實，一個抑郁癥患者的大腦實際上是一個“發(fā)炎”的大腦，大腦的炎癥可以引起一系列的精神問題。而日常生活中，我們所吃的食物，往往決定了我們身體的炎癥水平。糖類和簡單的碳水化合物都是可以高度引發(fā)炎癥的因素，身體內(nèi)的這些物質(zhì)，應(yīng)該盡快被消耗。

　　相比之下，五顏六色的水果和蔬菜是天然的抗氧化劑，這些天然抗氧化劑可以保護(hù)我們體內(nèi)的Omega-3脂肪酸，讓其免于被氧化，維持體內(nèi)良好的抗抑郁內(nèi)環(huán)境。

　　抑郁陷阱10：沒有獲得有效的幫助

　　心理專家再次強(qiáng)調(diào)，抑郁得不到及時治療，發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥可能是一種危及生命的疾病，不僅僅是簡單的情緒低落，這不是一個人靠“硬撐”和自己的孤軍奮戰(zhàn)就可以順利度過的。一旦被診斷為抑郁癥之后，可以在心理專家指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)和治療，除進(jìn)行上述一系列措施之外，必要時候要服用抗抑郁藥物進(jìn)行治療，切勿“諱疾忌醫(yī)”。

　　溫馨提示：提醒大家一旦發(fā)現(xiàn)類似以上癥狀，就要注意是不是抑郁的發(fā)生，當(dāng)然也要注意及時尋求心理專家的幫助，避免遭受更大傷害。同時，生活中應(yīng)該保持樂觀的生活態(tài)度，注重健康的生活方式，保持身心健康，用樂觀的心態(tài)和健康的生活減少抑郁的發(fā)生!