強迫癥的誤區(qū)矯正！強迫癥是精神病嗎，嚴重了會怎樣，會變成精神病嗎？

2017-09-16 來源：重塑心靈心理康復中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：觀息法就是以持續(xù)專注的心，如實地去觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出以外，其他的一切，無論是任何想法，任何感受、感覺都只是保持“覺知”，保持“平等心”。

　　患者：“強迫癥是精神病嗎？我總是會控制不住的產(chǎn)生很多不好的想法，總是會產(chǎn)生一種想要做一些不好行為的沖動，這種表現(xiàn)是精神病的表現(xiàn)嗎，我非常恐懼。看到網(wǎng)上有關(guān)精神病的描述我感覺我好像就是這樣的，并且控制不住的去對照精神病。”

　　但正如我們說過的，強迫癥和精神?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/' target='_blank'>精神分裂）是不同性質(zhì)的問題。強迫癥是心理疾病，確切來說是長期以久的一種不健康心理模式造成的。而精神病是有器質(zhì)性病變的，兩種情況是完全不同的，且非重大意外情況下也是不會變成精神病的。當然，如果強迫癥嚴重了會導致強迫的泛化，強迫會投射到生活中的各個方面，令患者更加痛苦，無法自拔。

　　強迫癥是一種非常頑固的邏輯怪圈。我們不能用一種邏輯思維，一種合理分析去解決強迫，那只會掉進強迫癥的無底洞中，正確的對待方法是“不糾纏、不抗爭、不參與”，也就是保持平等心。只要我們對強迫的表現(xiàn)持續(xù)保持平等心，強迫就會自動消失。

　　道理很簡單，但如何做到平等心，做到當強迫出現(xiàn)時不糾纏、不抗爭呢？這種心理的平衡力是需要訓練的，不是你知道就能做到的。

　　下面我為大家介紹兩種培養(yǎng)這種心理平衡力即平等心的訓練方法，分別是“觀息法”和“亦止法”。只要強迫癥患者持續(xù)的練習這兩種方法，平等心就會得以不斷增強，繼而強迫癥得以逐漸去除。

　　一、觀息法

　　1、觀息法中的“息”就是當下的一呼一吸。

　　觀息法就是以持續(xù)專注的心，如實地去觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出以外，其他的一切，無論是任何想法，任何感受、感覺都只是保持“覺知”，保持“平等心”。

　　2、具體練習步驟節(jié)選《淡定是修煉出來的》一書

　　盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

　　除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。

　　3、觀息法練習要求：

　?、琶刻炀毩曋辽?次，每次至少20分鐘。

　　⑵練習中除非疼痛難忍，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。

　?、蔷毩曋须s念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的，但你所要做的是不去管它，持續(xù)不斷的專注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

　　⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進出。

　　二、亦止法

　　1、亦止法即是“亦是如此”的操練過程。

　　亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不動、不變、停住、平靜”的意思。“亦是如此”通俗解釋是：就是這樣、就是如此、如此而已。

　　亦止法旨在幫助強迫癥患者在生活中，能隨時隨地應(yīng)用，輕松做到順其自然，保持一顆平常心，通過“亦是如此”的練習不斷阻斷患者的胡思亂想，回歸當下，進而改變患者的習性心理，培養(yǎng)一顆平常心，一種健康的心理模式，最終達到治愈。

　　亦止法具體操作步驟——當你的身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，即所經(jīng)驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，凡是引起當下注意的，就對其進行描述，并在后面加上“亦是如此”。

　　2、操練亦止法“亦是如此”的原則：

　?、糯司毩暡粸檫_到什么、改變什么、控制什么、消除什么，沒有目的心，只是停留在當下的狀況中，與當下同在。

　?、茖δ闼?jīng)驗到的、引起你注意的要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

　?、且嗍侨绱司褪瞧降刃?，就是順其自然、無為的過程。

　?、纫嗍侨绱司毩晻r間不限，最好是隨時隨地。

　?、梢嗍侨绱司毩暱梢栽谛闹忻枋觯部梢哉f出來，但絕不能有口無心，變成口號。

　　⑹不帶任何分別心和效果心做練習。

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